如何建立家庭脖子

对于两三个月勤奋的训练，可以改善颈部缓解的质量。 义强和大型发达的颈部肌肉。 发达的颈部是不是与它的主人只装修很好，强调他的实力和良好的姿态，还要防止对脊椎损伤。 他的伤很普遍，这使得如何打气脖子的问题，不仅是运动员的一个重要问题，但任何人都密切相关。

在任何健身房总是提示，如何在健身房打气颈部。 有足够数量的培训师，其中选择适合个人训练最方便的，这取决于他的整体身体发育和健康。
本文着重讨论如何在家颈部增强肌肉。

很快 泵颈部 尽可能如果经常锻炼。 颈部肌肉 让他们每天甚至一天几次训练。 此外，经常锻炼与颈部的压力较小是更有效，更频繁的和大负荷的肌肉。 主要条件训练-不向往的最大负荷，并且一定要进行一般 在运动前热身 的脖子。

如何建立颈部 - 一般规则：
有必要以正常速度训练，平稳，无抽搐。
中性建筑群包括3 - 5演习。 办法对每个号码练习10〜20次。 在训练开始时应该小心载入选区。
培训伴随着丰富的血液供应到大脑，它可以体现在有点晕。 不用说，训练是第一次启动后，会出现一个小的肌肉疼痛（延迟性肌肉酸痛），这将最终消失，肌肉习惯的负载。
为了减少发生和减轻影响的概率可以推荐锻炼和节制之前在对肌肉的负荷增大彻底热身。 在运动后避免在颈部草案和体温过低。

如何建立颈部 - 不同的方法：

的第一方法的实质是，由于在颈部肌肉的负荷使用电阻人力。 即，通过头部，手的颈部负荷强度，在正确的方向施加力以保持头部的手中。 例如，在他的后脑勺上的锁连接器的手掌。 如果你有能力和愿望，你可以采取一个合作伙伴谁去创造他们的手的手掌负担的帮助。
第二种方法是执行锻炼括在使用不同的装置或负载（膨胀机，哑铃，薄煎饼，等等）产生阻力。
要执行的练习中，您需要准备一个特殊的设备，从戴在头上腰带和肩带。 用于保护货物配载带在脖子上的肌肉产生。 带，以在附连到头部的整个表面上均匀地分配负载。
这两种方法都到脖子的训练可以同时针对不同的练习中使用。

的，你可以自己进行，以伤害最小的风险演习举例：
1.针对手掌钓鱼的电阻。 头来回移动。
当头部向前倾斜的手掌位于前和搁置在 下颚， 创建一个倾斜的阻力。 当移动后脑勺手掌位于背部，创造了阻力向后弯腰。
2.你的手掌交替的下巴的每一侧，以在两个方向上创建到头部的旋转的阻力交替。
3.仰卧，头部以产生向上和向下运动。 阻力创建固定戴在头上的带子权重。
4.运动类似于前面的一个，但它执行趴在你的肚子。 负担传递到头部，头部以产生向上和向下运动。
5.在与所述背部，头部椅子倾斜以产生向上和向下运动的头坐在。 阻力创建固定戴在头上的带子权重。 配料转移到前额。
6.常委会和前倾，头使上下升降。 阻力创建固定戴在头上的带子权重。 配料转移到后脑勺
7.存在“在头的波特位置以产生向上和向下运动。 阻力创建合作伙伴手中。 配料转移到颈部的背面，或颚，取决于头移动的方向。

产生阻力的头部的移动，并且可以是相当方便的手段诸如橡胶夹持器。 为方便起见，在头部固定，而无需使用帽带带。 但是，它需要拿出其连接的方式来支撑，每次锻炼。