练习辊压机：全面工作，对身体

辊，或 体操轮 -这个老半被遗忘的教练是从苏联时代大家所熟悉。 这是一个简单和灵活的方式来保持身体状态良好，而且各种家用锻炼。 与滚轮练习远远超出了著名的选项下将需要依靠你的膝盖和前滚，拉身体，然后手。

练习的好处

为练习辊压机可以作为一个热身，伸展和核心培训课程-这一切都取决于身体素质的水平。 健美运动员，体操运动员经常提到这个简单的装置，知道的好处。

1. 多功能，同时提供工作几个肌肉。
2. 火车稳定的平衡和协调的肌肉。
3. 关节的伸展灵活性和可塑性的负荷和。
4. 改善姿势和加强肌肉系统，这有助于启动更重的负载。
5. 引人入胜的肩，手按胸口，大腿外侧部，小腿，背部。

描述

在人们关注的焦点 - 锻炼的辊压机。 而它确实是在那里你可以去复杂区块的建设情况。 运动，以强化媒体通过视频属于电力和激烈，因为在超集相结合时，燃烧脂肪。 下面是一个简要说明。

1. 跪起身来，把电影在他的面前。 他的手，慢慢地向前，直到它触及大腿乳房滚。 回到起始位置。
2. 下跪在前面设置滚子。 只要胸倒是在直接动手地上滚从你们慢慢远去。 留在这个位置，再次收紧。
3. 你的肚子上的谎言，推展张开双臂夹。 它滚到自己，同时放，但不要把你的臀部离开地面。 暂停，再往上你的肚子。
4. 坐在地板上，和前伸展你的腿。 辊供应方和拉伸慢慢向侧面伸在身体，直到它触及地面乳房。 返回到原来的位置，用另一侧重复加载腹斜肌。
5. 仰卧在地板上，弯曲你的膝盖，把你的脚在视频下方，但把手抢手。 伸直双腿，同时降低躯干向前推，直到你的膝盖触胸。 再次，缓慢将腿和直起来。
6. 站起来，把一个视频在你的面前，弯腰拿手柄。 滚动直行到胸部下沉到地面。 回到起始位置。 练习的简化版本，以加强涉及按比肩宽度更宽分期脚。

对辊练习按 - 它不是一个小模拟器的极限。 在体操轮俯卧撑可以是一个真正的挑战。 该机构将不得不使用大量的深层肌肉的，保持在位置栏中。

轧辊左右 - 在救灾和肌肉耐力的建设肩带的培训。 行使有必要采取不同的处理就足够了：一条路 - 直行，其他 - 相反。 重点侧身躺着，把车轮慢慢滚动。

为辊压机的练习是比传统的仰卧起坐，在家里进行更加有效和适合初学者。 建议先从3套8-10代表，并为取得进展 - 分散负载。