对于减肥的肩膀和手臂练习有效

通常情况下，进行各种练习来获得苗条的身材，我们忘记了手中。 而白白！ 毕竟，他们还需要加载。 双手下垂的皮肤看起来很可怕。 所以有时我想裸露的肩膀和展示自己美丽的形式。 我想很多女性会理解我的。 因此，在这篇文章中我要告诉你 一个有效的运动减肥 的肩膀和手臂出现。 让我们开始我们的训练。

哑铃类

让我们开始力量训练。 我们很少有房子特别的模拟器。 因此，我们同意立刻意识到他们并不需要为我们的活动。 我们将开展 对减肥练习 哑铃的肩膀和手臂。 如果没有他们的是，它并不重要。 相反，他们可以利用水的普通塑料1.5升瓶。 因此，原来的位置站起来直，脚肩同宽搁置，执行以下步骤：

1. 抬高双臂向上伸直平行与地面线，然后省略。 重复10次。 练习给你一个很好的锻炼手臂肌肉。
2. 哑铃弯曲你的手和他们压到他的肩膀。 然后拉起来，被省略。 重复15-20次。
3. 我们用一只手先执行这项工作，那么其他。 在弯曲用哑铃肘按压胸部，然后将其拉直，以与地板平行线。

不寻常的俯卧撑

我们的女性来说，这是难以进行正常的俯卧撑。 是的，我们并不需要它。 毕竟，我们是不会“打气”他们的二头肌和三头肌。 我们只想从怀里取出多余脂肪，收紧肌肉。 因此，我们执行的手臂和肩膀以下练习：

1. 我们得到了他的膝盖，靠在手臂伸直。 弯曲他们 在肘部， 弯腰在地上。 我们回到起始位置，重复20-25次。
2. 执行沙发或椅子，腿部和背部挺直，同时在俯卧撑。 重复10-15次。

本次活动，除其他外，加强精细甚至胸部肌肉，这将是柔软和拉紧，提供定期培训。

打圈双手

我们都希望看到我们手中的肌肉是在一个良好的语气对他们的皮肤下垂。 如何才能实现这一目标？ 你需要做的减肥圆形肩膀和手臂以下练习：

1. 站直，双手在离婚的手，让他们与地面平行线。 具有小半径执行同步圆周运动。 重复30次。
2. 初始位置是相同的，仅运动应该是较大的半径。 重复30次。
3. 站直，肘部和肩部弯曲手臂。 我们在一个方向上，然后在另一个方向上进行循环运动。 重复20次。

这极好的锻炼，以减少肩。 一旦你习惯了负载1和2的练习可以是复杂的，拿起哑铃。 在锻炼身体，不要忘记跟着气息。 这是非常重要的。

因此，我们检查了减肥的肩膀什么的练习和武器可以在家里进行。 什么是对他们有价值？ 在他们的帮助很可能不仅加强武器的肌肉，而且胸部和背部也。 整个建筑群将带你20-30分钟。 主要条件 - 有规律地去做。 更好的每一天。 而且很快你就能拥有自己手中的外形美观。