蜂腰：快速和容易

蜂腰 - 反对许多妇女和女孩的梦想。 然而，厚厚的脂肪层是美容的大敌。 摆脱在腰部的负担，创造 一个美丽的身影 ，有利于日常锻炼。

在我们寻求珍惜认可60厘米，看看他们是否适合你的 身材比例。 以增长和100厘米，这个数字减去。 原来腰部，其对应于平均体格。 如果您astenik（身材瘦削），然后减去所产生的3-5厘米值。 Hypersthenics （宽骨） 也应加入到约5厘米至收卷速率。

在腰部每个女人都可以减肥。 最主要的开始对付在腹部，两侧和背部脂肪堆积。 也有必要收紧肌肉的紧身胸衣。 否则，即使叶的体积，那么她将是一个小腰松了的感觉。 因此，要得到一个不错的弯曲，有必要进行锻炼。 负载应被设置在腹肌：横向，直接的，内部和外部斜肌。 做好连接背部肌肉。 练习执行每天的基础上更好。 如果您无法处理如此频繁，然后选择至少每周3天的培训。 同时，如果你想获得一个好的结果，你需要不偷懒，减少类的数量。

所以，如果你的梦想，你有蜂腰，在这个复杂给出的练习，你会的。 21:18起来，手和连接手指，脚宽安排了很好的支持。 在吸气向上伸展，因为它是，延长脊椎。 在呼气时，倾斜的身体向前。 然后吸气向上攀升。 随着呼气指向骨盆前倾和驳回的情况下背，腹肌紧张。 注意：不要把感觉疼痛。 随着呼吸又上去做好又倾斜到右侧和左侧。 尽量推迟5每一个位置 - 7秒腰部肌肉感到压力。

形成与任何一种曲折的蜂腰。 趴在你的背部，抬起双腿分开与他们弯曲的膝盖，双手。 在吸气时把你的脚在我的右边地板上。 在这种情况下，身体尽量保持尽可能多的在后面。 在呼气，抬起后腿离开地面。 当你在腰部吸气扭曲，降低你的臀部离开。 做这个练习，每边22次。

坐在交叉在胸前交叉腿，手，胳膊。 随着呼吸完全打开外壳右侧，与臀部，尽量不要动。 随着呼气，恢复到直立位置。 围绕向左转吸气。 不要在每个方向22个曲折。

与汇聚了双腿站立，双手放于他的皮带。 做跳跃与骨盆的转向右转和向左。 房屋，然而，保持不变。 50秒进行锻炼。

蜂腰需要 锻炼上的新闻。 在你的背部烈，双手在脑后倒带，腿向上点。 呼气，抬起并持有30体重住房 - 50秒。 吸气背部下降和放松。

这种情况并没有改变，但他的腿在膝盖处弯曲。 舒展你的右手肘到左膝，地面升起。 然后迅速改变肘部到膝盖，也就是左手肘碰右膝。 改变这一局面很快。 练习做2 - 4分钟。

将鼠标悬停在你的胃，其代价是形成蜂腰 你的背部练习。 在吸气，抬起胳膊，腿和身体在地板上。 让他们在空中至少30秒。 随着呼气，趴在地上。 你可以，如果他的双手在背后的“锁定”回演习复杂化。

要形成一个瘦腰，你需要定期执行这项复杂的工作。 其结果是不是立即可见，但不要绝望。 瞄准目标，然后，几个星期后，你会看到明显效果。