模拟器中的深蹲：正确的实施技巧和建议

Gak蹲不同于常规的蹲点，因为执行这种练习时，四头肌发育得更好，侧面部分的摆动更准确。

由于这些练习的上述特征，它们被专门用于建立股四头肌和磨损 大腿的 侧面 肌肉， 这反过来更容易地表现出 腿筋 和股四头肌之间的分离。

特点

模拟器中的仰卧起坐器与形成性练习有关，旨在彻底解决四头肌的侧面部分。 他们同样适合初学者和有经验的运动员。 通常情况下，这些仰卧起坐是在三脚或四组八至十二种方式进行的，在用脚按压或用蹲便器按压之后。 对于从事跳高，长度，慢跑，足球，排球和其他游戏运动的人来说，蹲便器是理想的练习。

正确执行

站在模拟器中，将肩膀放在位于顶部的滚子下。 牢牢按压您的背部支持。 将你的腿伸展到肩膀的宽度，将你的脚稍微向前推，使它们更靠近平台的顶部边缘。 在运动过程中，腿应该在膝盖稍微弯曲。 下巴应平行于平台固定，躯干应保持在直立位置，并保持在应激状态，而不会从支撑体撕裂。 在黑客机器上蹲下，不要忘了在后背保持自然的偏转。

深吸一口气，按住你的呼吸，慢慢地下垂直到你的臀部平行于平台。 膝盖应形成直角。 仍然保持呼吸，收紧四头肌并强力（但没有混蛋）起来。 上升应该是蹲下的延续，也就是说，锻炼是一个连续的动作。 当最困难的部分交叉时，可以呼吸。

建议

Gak-squat应该通过放置你的脚，展开你的袜子外面进行。 在这种情况下，大多数负载将直接进入大腿前部，而臀部，背部和腿筋几乎完全释放，但是股四头肌只会 受益。 模拟器中的 蹲下 是一个孤立的练习。 一方面，这是其缺点，但是这样的特征可以被认为是有利的，因为这种方案的蹲点被成功地用于有效地扩展臀部的前投影。 要做到这一点，你需要把你的脚放在一起，并且彼此平行。 改变他们的位置，我们将负载直接转移到四头肌的外部部分。

锻炼时如何避免受伤

为了排除膝关节损伤的可能性，并且不会使下背部过载，必须将腿清楚地放在盆下 - 平台的中部或更靠近其内缘。 此外，这一规定不会导致不断地从支架上撕下躯干。 要观察正确的练习技巧，不要将背部撕下来，你还可以想象你正在墙上做仰卧起坐。 尽可能地紧贴飞机，上下滑动。 这种可视化将帮助您学习放松腰部的肌肉，并在整个过程中保持直线。

优点

Gak-squats比蹲坐杠铃更安全，因为在后一个版本中，您需要向前倾斜身体并弯曲膝盖。 结果，附着在髋关节和膝关节的大腿背部的肌肉伸展到停止位置，并尝试向前旋转髋关节，造成背部的四舍五入。 当进行诸如“钩子”的练习时，这不会发生。 因此， 蹲下的酒吧 被认为更危险。

当执行蹲下时，挂钩负载集中在四头肌上，比在史密斯的模拟器中工作，并用杠铃蹲下更多。 在本实施例中，主要研究了四头肌的外头部。 请注意，将脚移动到平台的顶部边缘会增加四头肌顶部的负载。 而您坐下的较低者，将会涉及更多的臀肌，但正在研究的肌肉的负担不会改变。

有用的提示

记住要 延迟呼吸， 因为这将有助于您节省腰部周围肌肉的紧张。 如果您过早吸气，胸部的压力会降低，脊柱的稳定性会下降。 在任何情况下，你都不能停留在底点，立即起床。 运动方向应该快速改变，但不要混乱。

ak squ squ squ squ squ。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 你必须记住，摆动腿部的肌肉不一样，例如护理。 我们可以说，在这次培训中，最重要的是工作能力，克服自己的能力。 因此，正是臀部深蹲是发展腿部肌肉最有效的锻炼。 这种训练由 Georg Gackenschmidt 发明，这是着名的多重冠军和举重运动和法国摔跤冠军。

祝运动训练！