如何选择三头肌的练习

三头肌肱肌肌肉积极参与健身的基本运动，如卧铺躺卧。因此，它的适当发展对于这项运动非常重要。它用于上身的所有慢跑运动，并且可以执行比二头肌更大量的工作。三头肌的现有练习可以分为复杂和隔离。

三头肌不仅对于健美，而且对于所有使用慢跑的运动都是非常重要的。其中可以称为提升，射击和单打，其基础是打击乐技术 - 拳击，空手道，武术。拳击尤其如此，用手套强力的直接打击应该导致对手的击倒。

与二头肌不同，在三头肌运动期间，手的剩余肌肉很少使用，因为前臂捕获运动弹丸，并将其质量保持在手掌上，而不是像手指一样，例如在上拉时。因此，对三头肌的训练对它们没有附加的作用，并且最经常与乳房或肩带的配合一起使用。

现有方法为三头肌提供各种练习。他们可以在体操上进行，使用哑铃，杠铃和特殊的模拟器。要获得所需的效果，您需要应用不同类型的动作 - 这将允许您更加质量地开发手中的肌肉。

由于主要的三头肌工作是推动和延伸，您需要详细说明适当的训练类型。如上所述，最重要的慢跑被认为是台式压力机。为了更好地研究三头肌，你应该用狭窄的握把来执行，然后主要的工作不在胸部，而是在它上面。顺便说一下，简单的俯卧撑从地板上以类似的方式对三头肌行事。

此外，您需要为三头肌做练习，向上。为此，坐式或站立时使用卧推。因为射弹可以用作杠铃，重量或哑铃。执行这些练习的身体应保持平坦，不要弯曲，以方便运动 - 在这种情况下，所需效果可减少2-2.5次。

平行杆用于训练压力机。挂在拉直的手臂上，将其弯曲在肘关节处，尽可能地下降。然后再拉直。这是一个非常困难的练习，所以初学阶段的初学者只能下降一半。也就是说，使肘部的角度为90度。

另外，使用三头肌的孤立练习。他们可以做谎言，坐着或站立。作为射弹使用哑铃，酒吧或模拟器。练习的本质是强制手臂的伸展，使身体的所有其他部位保持完全不动。

例如，你需要变得平衡，拿起一个哑铃或杠铃，并将它们提升到你自己身上。不改变肘部的位置，弯曲并最大化头部的负担。然后慢慢举起，做必要的重复次数。坐在和躺下也可以一样。

无论你为三头肌做什么运动，重要的是要正确分配你的力量并适当呼吸。由于具有重量的锻炼需要高能量成本，所以身体应该接受适量的氧气。

例如，对于压力而言，最优的一个被认为是在降低射弹时的灵感和在其提升时的呼气。在最大压力的时候，允许持续持续很短的时间。重要的是要记住，不仅肌肉的工作取决于身体对氧的适当供应，而且还取决于心血管系统的顺利功能。