最好的锻炼哑铃，杠铃，在酒吧二头肌。 如何快速打气二头肌：程序

在人体所有肌肉都表示只前臂， 二头肌和三头肌。 难怪许多年轻的运动员，刚刚跨过一个体育馆的门槛，赶紧去弹，并试图快速开发手臂的肌肉，从容突破物理和技术的所有法律演习中。 肌肉和按比例发展的思想 基础练习 扫地出门新手运动员。 和好了。 想要快速膨胀自己的大手？ 没问题！

只有在一个健康的身体健康的肌肉

而我们首先会去锻炼。 任何新人，需要在运动前热身的所有肌肉。 这不仅意味着手中，而且腿部，背部，肩部，颈部和胸部。 之前你知道什么是对的肱二头肌将很快达到一个结果最好的运动，有必要准备身体的压力。 热身不仅温暖了肌肉和关节，它有助于启动心脏率，提高整个身体的血液循环。 经过一个良好的热身将血液输送到工作肌肉更多的氧气和营养物质，通过这些运动员将能够制定出更加努力和更长的肌肉。

而在训练过程中重要的是要记住，时间设置和练习之间休息不能超过三分钟，否则身体足够的时间去休息。 在这种情况下，任何力量训练可能导致伤害，这将打破了一个大而有力的手的梦想。

基本的台式

最好的锻炼二头肌 - 一个经典的卷曲在肘部。 它与杠铃站立姿势进行。 GRIF弹丸应平直，非常推荐为奥运基地钳工。 手手心转向他向往的肩关节。 在这项工作中的一个重要因素是肱二头肌的直流电压。 不允许在最初和最后一点肌肉充分放松。 肘部运行时应该总是靠近身体。 最终的最高点，他们可以申请一条5厘米前行，但要确保酒吧是不是铸造二头肌肌肉松弛胸部。 重量是必要选择，如为有效地执行地是在9-12重复范围内的杠铃二头肌最好的锻炼。

手臂上的肌肉 变得很快的被堵住，所以你不应该支付一个区域超过三个或四个练习，其中4-5套。 对于手臂肌肉训练计划提供了肘关节的屈伸关节负荷。 简单来说 - 与肱二头肌联合建议关注和三头肌的锻炼。 随着综合方案后见面会。

与弯曲的邮票大机会

颈部曲线的正确名称 - EZ-吧。 它适用炸弹只是手臂肌肉。 有了这样的做法可以在站立和坐姿进行分类。 与曲颈二头肌最好的运动 - 卧推替补斯科特，从而导致人身伤害，所以你开始实施之前，这是值得获得与技术熟悉。

首先，追逐大重量锻炼二头肌永远需要，尤其是在由Scott在板凳上的实现。 为了实现最大振幅禁止位于乳房表面上 - 仅在工作台的顶部肘托垫。 在手臂的最低点必须完全展开。 没有不必要的抽搐，只有努力做肱二头肌杠铃抬起下巴。 为了获得最大的效率，这项工作应该与合作伙伴来完成。 在从最低位置隔离脖子上的最后一次重复援助不能伤害。 使颈部到一半的运动，你可以执行一些更多的代表，这将载入一个最大肱二头肌。

哑铃工作

在这些业内人士认为，对于肱二头肌的最佳运动 - 杠铃压，但许多人认为，与其他炮弹的帮助下，也能取得巨大的成就。 交替 上升哑铃二头肌 两种变化形式进行-保持他们的手向上，并以90度的角度。 最后一个选项被称为“锤子”，他们说，他发明了臭名昭著的阿诺德·施瓦辛格。

在演习中是不允许的摆动哑铃，以及山坡和整个身体的曲线扔弹了。 重量必须进行选择，使得只有执行的二头肌8-12代表。 如果改变握哑铃颈部，即与他人相同的平面上移动拇指，您可以选择加载 前臂肌肉。 许多运动员期间在健身房所有练习使用这种握法。 除了发达的前臂，运动员出现刚性腕扣。

坐姿练习

对于二头肌手最好的运动坐姿 - 哑铃卧推45度的角度。 使用长凳具有可调节角度，它需要固定的45度的角度。 坐在凳子上，并采取哑铃，就必须触及凳子后面的后墙不改变此位置，直到方法结束。 腿还好拉进取，把双脚和膝盖在一起，并用哑铃手臂下拉和放松。

水平握哑铃，掌心向上，不得在演习中进行更改。 崛起是需要进行关节。 在终点，台阶法是必要的向前和向上提交你的手肘到5-10厘米更好的弯曲的二头肌。 放下哑铃至起始位置是必要的顺畅，没有抽搐。 一定要小心刷肘部和跨走 运动路线 尽可能靠近身体。 这个练习使用运动员的最后一个得分最高的肌肉。 因此，必要的权重选择最小他。

块上工作的肱二头肌

在有些情况下在健身房所需重量的哑铃占用的情况。 为了不等待他们被释放，你可以改变锻炼在单位上班。 在这种情况下，权重设置为两个当量。 对于二头肌最好的运动在单位，有必要开展的绳索，这将提供一个机会，钳工加工过程中改变手的设置角度。

采摘下块右侧的重量和固定绳索，你可以做练习。 恰好位于该区块的前面，你需要选择舒适的握持，大拇指应放在顶部，手肘紧紧地压在身上。 卧推应该在整个振幅进行。 手应该恒定张力下保持，不允许肌肉在终点放松。 期间钳工展开电刷大大拉紧前臂，这是几个方法累和发送关于二头肌的整个负载。

一对夫妇有趣的练习

那么证明，运动员们建议进行“超”两个练习 - 在不同的拮抗肌（屈肌和伸肌）。 即肱二头肌，三头肌。 对于这些肌肉的最佳运动是进行了使用哑铃。 在肱二头肌系列的第一运行计重台三头肌，站在块。 以U形颈部，其固定到上部单元。 设置所需的体重，你必须站直，并尽可能靠近到设备上。 握把从顶部的颈部。 做伸展运动，应该推颈部向下。 在这个练习中，提高你的手肘在手禁止和记者团的帮助。

作为第二个练习肱二头肌，你可以选择按哑铃握“锤”。 它唯一的不同在于，你需要沿着身体，尽可能接近的身体弹携带的手的起伏。 便利地交替进行替补。 另一种方法是用服务板凳上的斯科特哑铃，用一只手的工作。 拿起重量，你需要到肘部休息进入替补席，并在全幅运动举重你的胸部。 没有休息休息要执行的肱二头肌的最佳运动，这是在“超”使用。 不要害怕急剧下滑办法的重量，这是很自然的，因为肌肉被严重堵塞。

单杠上替代发展肱二头肌

单杠的存在打开新手运动员的大好机会。 正是因为有了他可以完美发展躯干的所有肌肉。 最好的运动在通常的拉身到酒吧单杠上的二头肌。 握二头肌的发展要动手动脚。 拧紧建议热身之后，也就是在训练开始。 宽握运动员选择自己的-它比宽，载荷传递到更大的 背部肌肉。 在拉的最低点并不需要完全伸直双手，否则可能会导致受伤。

与他们的体重在酒吧工作，允许运动员开发的比例在他身上所有的肌肉。 对于那些谁不能在健身房做，这是肱二头肌最好的锻炼。 拉平时的抓地力，即手掌远离你，请不要装入一只有力的手，因为这种技术，身体弯曲成棒制成的背部肌肉 - 搅拌叶片。 必须记住，否则良好的效果从未达到。

在家里的肌肉建设

每一秒钟，通过在社交网络上的评论来看，坚持在家里抽大手。 是否值得去接近真相显露完全不同的事实。 事实证明，人们只买哑铃，酒吧和单杠。 它在国内外具有齐全的健身房。 然而，在有些情况，你不能去健身房，与单杠的问题，体育器材都没有。

在家里二头肌最好的运动 - 这是与权重的工作。 它可能是一个袋或塑料袋，其可以被放置为谷物，盐和糖的加权的包装。 这是值得一弹的！ 的平均重量这样的“哑铃”的可达到10-12公斤，其中即使对于成年男性就足够了。

尽管如此，自学是如果没有哑铃收购，那么至少扩展。 这个最小的支出将更好地发挥在家里的肌肉。 有可拆卸式弹簧廉价扩张来降低负载，您可以轻松地开发你的身体是体育馆。

可能性是无穷无尽的扩展

我们发现，为了打气你的二头肌，哑铃的最佳运动可以与功膨胀所取代。 为什么现在不与培训项目了解了吗？ 由于采用了可拆卸的弹簧运动员自己挑负载本身。 运动可以作为一个单手或双手来进行，就足以创造一个扩展所需的对焦。

许多运动员都建议休息腿部设备上，例如固定更可靠比模拟器巩固在房间门和椅子处理。 从锻炼特别的差异与杠铃哑铃或使用扩展器时没有。 适当地选择抓地力和刷的倾斜角度，你可以放心地进入到想要的结果。 在演习中，运动员们建议遵循固定扩展。 松散的模拟器可以破坏家具或造成伤害初学者运动员。

约腿筋一点点

一旦我们正在谈论的二头肌的发展，你需要知道，它不仅在手中，也对任何人的脚。 很少知道的事实，这是肌肉的小腿作为指示。 这是一名女性尤其如此。 事实上，发展使我们能够强调腿筋收紧臀部。 试图达到完美，女性往往执行了很多不必要的运动。 腿筋的许多运动员想起为时已晚，发现躯干和腿之间的不相称总额。

在示范肌肉的发育需要照顾的运动员的职业生涯的开始。 为腿筋的最佳运动不与更多的重量需要的工作。 肌肉虽大，但也以最小负荷发展并迅速堵塞。 为了避免人身伤害进行建议不要做出突然的动作时。 如果类在体育馆举行，为二头肌最好的运动 - 腿卷曲躺在模拟器。 够在一周内进行四组18-20次重复。

硬拉上伸直双腿 - 另类的运动可以在健身房，在家里做。 以作为具有低重量加权哑铃站在直腿，有必要使身体的斜率下降。 这样做的背面应平整。 起重和身体的下降是缓慢而平稳地完成。 该方案包括3-4套15-20重复。

结论

已经处理了如何快速打气二头肌声明，任何运动员可以不费力短时间内得到适合。 而且绝对都是一样的，什么是肱二头肌运动员自己选择最好的运动。 更重要的是 - 比他愿意为了实现这一目标而牺牲。 这是动机的问题。 如果没有，那么你可以忘掉结果，即使有理想的锻炼计划的存在。 唯一的动机是能够将人的启发，以自强不息。 许多流行的健身运动信息的来源，建议使用具有较发达的身体肌肉的合作伙伴开展。 到顶的比赛一直是所有初学者一个很大的激励。