如何建立在家二头肌？

人 - 谁在他短暂的一生力求达到这个高度或活动的这一领域一个存在。 我们倾向于每年做维修，买更好的车比邻居的房子给子女安排到名校，然后在全国最好的大学。 这就是人的本性。 承诺 - 成功的关键。 这适用于绝对谈话的所有主题。

现在他们说，年轻人无动于衷运动。 我们的电脑当然，进步已经让孩子们参与进来，花了很多时间在互联网的广阔无边的游荡。 然而，这项运动已经和将在任何时间有关。 毕竟，一个美丽的身体 - 每个人的梦想。

人们扔了很多钱在健身房，教练，游泳池。 全部 - 以出色的物理形状。 上述方法 - 一个昂贵的乐趣是不能承受每一个公民。 基本上，我们很多人都不去健身房，因为他们没有足够的时间。 工作，家庭，家人，等等。 但是，从事和改善你的身体的欲望。 在这种情况下，你必须开始在家里训练。

首先，要注意你的手。 谁是与精神活动有关的大多数人，没有巨大的肱二头肌 （手臂肌肉， 这是完全高亮显示）。 如今，有许多药物，包括类固醇，与一直存在的肌肉质量的快速增长。 然而，这不是开始锻炼的最好方式。 在家里鼓鼓的肱二头肌可以不用化学。 要做到这一点，你需要耐心和奉献精神。

因此，为了 要刺激你的二头肌 在家里，有必要掌握基本的外壳-杆。 它与邮票演习将有助于开发二头肌 肩的肌肉 ，让你的手臂吸引力的形式。 买弹丸可以在任何体育用品商店。 不幸的是，“铁”的价格现在体面。 如果你想省钱，看看网上拍卖所需的东西。 我有参与的朋友 举重？ 当然，他们将杠铃哑铃和。 请借了一会儿。 为了获得最大的效果，你不仅需要吧，但是哑铃，可调节的手的形状。 如果你拥有所有必要的设备，就可以直接进行训练。 巨大的二头肌在家里 - 一个现实。

基本的锻炼，开发二头肌，认为解除杠铃地位。 在常规的性能提升观察 肱二头肌的音量。 你要记住，训练必须包括至少三个练习，将强调二头肌。 对于提升杠铃站在不需要任何额外的设备。 我们做3-4组8-10代表。 在每一种方法重量工作增加了重量。 在此之后，您将需要平时的替补。 我们坐下来，臀部靠在他的胳膊肘手，腿得大，拿在手上一哑铃，使UPS。 因此，在家里“玩完”的肱二头肌。 组间休息不超过1-2分钟。 用杠铃或哑铃工作，并不需要显着提高的重量。 尽一切顺利，无抽搐。 这将加载二头肌尽可能。 最后成为一面镜子，拿一个哑铃双手交替和UPS的操作与反掌。 制作三个练习，你会体验到一个令人难以置信的疲劳。 第二天，将延迟性肌肉酸痛。 这是一个主要的特点 肌肉的生长。

使用杠铃和哑铃，你可以在家里打气你的二头肌没有去健身房昂贵。 有人可能会说，什么都不会发生没有一个私人教练。 这是不完全正确。 如今，去到互联网，你可以找到任何信息。 重要的是，要有耐心和毅力。 定期锻炼，你会发现，肱二头肌规模逐渐增大。