推杆在斜坡带：性能技术，变化和基本的错误

一对健美的背面的最重要的演习是 弯曲到腰部杆 在坡上。 这是什么运动的技术？ 有多少方法应该执行？ 阅读它。

性能技术

我们描述了这项工作的最重要原则。

1. 首先，背部要挺直。 这是一个很重要的一点，它是指任何锻炼背部。 如果我们有一点驼背，它不能完全被降低，在有伤的概率同一时间。 记住这一点！
2. 脚应肩同宽以略微弯曲的位置。 在进行这项工作，因为杆弯曲的斜坡腰部，他的头微微抬起，需要向前看。 这是非常重要的。
3. 你前倾越多，就越是在你的背上的负荷。 当然，如果做的完美，它会变成。 但是，如果执行机制是在最大斜率不安，这是完全不能接受的。 为什么呢？ 在这种情况下，负载被传递到次级肌肉群和如我们上面所说的，有损伤的危险。
4. 不要试图帮助背部肌肉在其他群体。 学习感受你的肌肉工作。
5. 呼气的努力总是这样。

这些是需要执行这种功作为推杆的基本规则。 照片可以在下面观看。 我们继续认为萌芽运动员的主要错误。

基本错误

1. 当你开始锻炼，不要移动头部和腿部，他们必须保持静止不动。 也请记住，身体的坡度应在30-35度的相对于地面的水平，以帮助最大限度地利用背部肌肉。
2. 始终注重抓地力。 下面我们详细介绍了演习的给定元素的细微差别。 然而，如果要回尽可能有效地泵送，然后抓住抓握杆，其比肩部宽度稍宽，即优化运动范围。 推力杆窄握将有可能最大化幅度，但是，涉及到更多的肌肉群。
3. 肘部需要筹集尽可能高，以使得在其上点他们后面的水平之上。 越高，你会提出来，更好的泵过背。
4. 不要追求你的体重，它的显著破坏性能的技术。
5. 为了下载较强的上背部的肌肉，就必须拉棒你的胸部，以及直接肘部向两边。

的方法数

我们不能说什么需要每个运动员的方法数。 它是严格的个人。 事实上，对于一般游客去健身房，就足以执行各8-12次重复3-4组，如果你是在重量和5-6套4-6代表实力的工作，而工作的。 然而，做这个练习，因为推力杆在斜坡带之前，最好用专业的培训师进行咨询。

变化

有抓地力的各种选项。 例如，它能够执行逆或直接的，较宽或较窄。 如果执行的特定方法会有什么改变？ 首先，它会改变运动幅度。 其次，工作将包括轻微的肌肉群。 这是什么意思呢？ 现在更详细地解释。

首先，较窄我们使用的抓地力，更大的幅度，这就是为什么我们投入了大量的更多的精力去锻炼。 在另一方面，当这种技术是更强投产二头肌和增量，其中，原则上，是不愉快的。 如果您用最宽握，再有就是在酒吧的运动的幅度显著降低。 因此，降低减少背部肌肉的程度。 出于这个原因，一个很好的选择将是一个中间抓握，这将允许以测量负荷的背部肌肉，留下运动的平均范围，并尽量减少其他肌肉群的参与。

对于正或反握，一切都归结为二头肌工作的参与。 反推杠铃抓地力最“友好”的肱二头肌，它降低了对腰部和负载 背阔肌。 这是最好的选择将是一个直的或平行的抓地力，这使得最重的泵回。 这就是我们所要谈论像拉杆在斜坡带等基本练习。