摆臂法国zhimom地位

你想打气的大手？ 如果没有适当的训练肱三头肌散手不会发生。 在这篇文章中，我们将着眼于对肱三头肌一个伟大的运动 - 法国卧推杠铃站立。

为什么要使用这样的运动？

当然，数据库是构建肌肉质量和体积的主要工具。 按杆， 跌落等多项练习，可以刺激有必要对新中膜结构的合成激素的释放。

法国zhimom 站立也可以建立肌肉质量，所以进行这个练习中，你将与举重。 运动员很早就注意到了 - 当更多的肌肉参与运动，身体和回报会高得多。

自由权的工作只是为这一目的而使用，因为它是，除了主要肌肉群，并涉及大部分的额外费用的平衡，并在与空间稳定身体。

这就是为什么我们不应该忘记在法国媒体哑铃站立或杠铃他们的训练计划，包括。

做运动前一定要做？

由年轻运动员取得的主要错误是一个糟糕的锻炼。 紧接着大家都希望去争夺战重物。 在这一点上，他们认为身体变暖本身在训练过程中。

请记住，这样做法国zhimom地位，你必须先很好的热身和伸展双腿。 事实上，经过起吊置于脊柱与机架负担杠铃哑铃或者，这是相当大的。

如果你不能很好的揉腰或纵向的背部肌肉，你的身体可能还没有准备好这种压力。 这威胁神经压迫，或离开椎骨（尤其是如果多个操作重量40-50公斤）。

此外，当你开始屈伸臂，杆的重量，重力和摩擦力，如果你正确地做运动有对关节造成破坏性的影响。 这时候运动员才刚刚开始摆动肱三头肌法国zhimom站立经常发生，他感到疼痛双肘。

的行使，应立即停止。 打电话给教练，让你的装备照顾他。 如果是错的，那么，他会纠正你。 当适当的设备，并执行所有相同的病 - 这种方法是给水泵肱三头肌。

任何运动，你只是不适合的解剖学特征，或者你已经伤害了肘关节。 在第二种情况下，有必要求助于体育医生的意见对这种疼痛的治疗和预防。 并完成了治疗和康复是不值得努力训练的法国手zhimom地位。

为什么要正确地做这个练习？

如果你公然违反下面执行的技术说明，您可以永久损坏你的肘关节和肩膀，这也很好地参与这项工作。

为了锻炼有利于你去，而不是伤害，不要使用过多，过重的体重。 毕竟，如果权重过大，你的手不自然后仰或杆可以落在你的头上。 再没有康复也无济于事。

正确的方法

考虑如何正确哑铃站立进行的法国媒体。 有两个实施方式 - 被一个或两个哑铃。 毫无疑问，在训练中要尽量使法国媒体在这两个选项，并选择一个更合适。

一定要注意手部动作的执行过程中的肘的位置。 肘部不能左右移动或前后。

执行法国媒体的地位

为了同时由于站立的头部正确地执行法国媒体，拿一个哑铃在你的手，把它放在他的肩膀上。 降低外壳，使这是因为如果你的肩膀上站着，用双手握住它。 现在，我们需要把哑铃至起始位置：抓住左，右手握哑铃的拇指和抬起了他的头外壳。 这是起始位置。

尽量站，从而感受到信心的平衡。 肘部最大用力按压耳朵。 现在吸气下降这样一个位置，肘部的弯曲角度接近90度，你头后面的哑铃。

一旦你举起双手尽可能的低，每厘米进一步为您带来的不适，开始慢慢呼气抬起外壳，使其恢复到原来的位置。

如果你想用双手交替地执行这项工作，你应该采取轻的哑铃重量10-12公斤。 在进步，保持肩部或肘部，这是参与的运动，用他的另一只手。 这将加强运动，这将有利于提高设备的性能的控制。

您还可以执行和极。 很多人喜欢用脖子的曲线，但它是没有必要的导航。 做你喜欢。