推进系统 - 如何锻炼肌肉？

现在有很多人，男性居多，正试图保持体形。 有人访问运动和健身房，而其他人围着球场跑，做单杠练习，而其他人喜欢在家里做。 它将适合家庭练习俯卧撑爱好者。 首先，推送技术是相当简单的，虽然它有很多不同的选择，其次，演习涉及到几乎所有的主要肌肉。 重要的是，还有其自身重量的工作，它降低受伤的风险。

要取得新成效，并增加其电力需要俯卧撑的整个系统。 您需要创建自己的节目上，你将从事。 明智的做法是给锻炼10分钟，每天数次。 但是忙碌的人会每天两次足够俯卧撑 - 早晨和傍晚。 如果你不能让你自己的程序，你可以下载它在互联网上。

好处

首先，推进系统可以让你训练这些肌肉群一样的胸部，二头肌，三头肌和肩膀。 此外，还有对冲击 背部，肌肉 腿和腹部。

随着不断增加的负载，要小心，否则你可以得到疲劳是充满后果。 你也不能得到谁从心血管疾病遭受身体活动的个人。 在压力丝毫增加可能对生物体产生破坏性的影响。

传统的俯卧撑

复杂的是完美的俯卧撑将泵的所有肌肉群，以及应注意的唯一一点是设备的性能。 尽量保持你的背部挺直，使臀部不提得过高，而背部拱起。 意见应休息在地板上。 顺利拿到下来，并通过1-2秒的延迟，然后可以返回到原来的位置。 尽量接触地面用鼻子或乳房的尖端。

程序

最好的办法是，如果你可以通过几种方法做俯卧撑，每天4-5次。 与最佳的轻负载开始，重复的次数应小于最大可能的约20％。 推送系统应包括不同的类型。 你必须做俯卧撑有宽，窄握，全掌，手指和拳头。 接下来，考虑如何推动。

技术演练

• 俯卧撑，虽然乍一看似乎再简单不过的锻炼几种方法来进行。 其中最简单的 - 俯卧撑全掌。 技术不显著不同，你只需要依靠全手，开始练习。
• 一个更复杂的版本将 推动他们的拳头。 这个练习可以帮助你制定一个刷子，把法律拍（打架帮助）。
• 另外还有在他的手指俯卧撑。 这种技术只适用于有经验的运动员。 第一次演习将是痛苦的，但最终你就习惯了。 脚趾俯卧撑将加强你的腿，并给它的弹性。

最主要的是，得到的结果，你需要创建一个培训计划，并按照它精确。 重要的是，观察到的俯卧撑的完整体系。 开始用简单的练习互动。 当你获得更多的经验，你可以执行更复杂的俯卧撑。