摆动脚快速，轻松地

很多时候，想减肥或刚刚抽了你的身体，很多人忘记了，你需要的工作，不仅在躯干，而且在他们的脚。 当然，医生发现任何身体疲劳载荷和所有在下肢的肌肉，但这还不足以让他们有吸引力和救济。 当我们刚刚 动摇我们的腿， 所有的四边形，分别位于下的皮肤开始收紧。 其结果是，额外的重量去，人物变得更苗条，逐步医治身体。 现在让我们更详细地考虑自己的练习，通过预期的效果可以非常快地实现。

第一个 - 也是最重要的是 - 它运行。 在快速运动中，我们动摇我们的双腿，并用它开发呼吸导致血管的正常运转，发展耐力。 在沙滩上在体育场，公园， - 你可以在任何地方运行。 选择舒适的鞋和极大的耐心是唯一重要的。

而且运动可以在家里或在健身房锻炼。 他们的第一个 - zashagivanie山，板凳或椅子上。 这个阶段的高度应增长的基础上进行选择，你需要执行运动自如，所以只有所需紧张的肌肉群。 在这种情况下，我们动摇我们的脚几次比弓步时更有效率。 增加负担越好，如果你把帖子：有必要把在肩上。 然而，选择正确的减肥“煎饼” - 培训不应该是一个创伤性人物。

至于进行攻击，这被认为是非常有效的，有必要说，与他们的帮助下，我们几乎没有摆动他的腿。 臀部在这个练习中更紧张的肌肉-但如果你想有一个同样重要的是 完美的身材。 为了提高肩上的载荷，也可以修复一个可行权重职。

尽管现代教练的所有开发，谁希望有一个完美的形式的人，曾多次看到这样一个事实：老的传统是更有效，更可靠。 在这些产品中占主导深蹲 - 这对身体的整个下部的冲击运动。 首先，它对齐脊椎，其次，变得更强的小牛。 获得所需的救济和臀部 - 他们的内部和外部各方。 但重要的是，究竟你会做仰卧起坐。 摇腿蜷缩通常不能完全 - 在这种情况下，收紧大腿外侧，小腿。 如果坐配置“停止”应变臀部和芦苇的背面。

在这方面是非常有效压腿，但这项工作不能没有模拟器来完成。 秘密就在于，该重量要解除下肢的事实，你自己选择。 明智的做法是小数字开始，逐渐增加负荷，以及办法的数量。

知道如何摆动 腿部肌肉 得当，就可以实现在最短的时间内预期的效果。 应当指出的是，所需的救援踏更多，如果你多吃蛋白质和新鲜蔬菜。