如何算减肥卡路里

很多女性为了减肥，禁食和自己的步伐 严格控制饮食。 而白白！ 毕竟，他们的身体失去营养物质的显著部分，这对健康不利。 事实证明，为了控制自己的体重，不一定要使用非常严厉的方法。 我们需要学会正确的计算卡路里。 饮食是非常重要的。 选择低卡路里的，但慢慢消化的食物，你可以对超重的问题忘了。 随着时间的推移，所有的日常计算将进入到你的习惯。 要了解如何使营养扫盲计划，这将在本文中进行讨论。

卡路里含量表

为了正确地计算卡路里来减肥，你需要引用包含其营养价值的产品表。 我不会完全放弃它。 要做到这一点，根本就没有一个单一的文章。 我只提每100克最常吃的食物的卡路里：

• 乳2.5％的脂肪 - 58;
• 奶酪 - 370;
• 脂肪奶酪 - 226;
• 低脂奶酪 - 86;
• 高热量蛋黄酱 - 627;
• 植物油 - 899;
• 黄油 - 750;
• 黑麦面包 - 215;
• 荞麦 - 329;
• 大米 - 323;
• 青豆 - 72;
• 西葫芦 - 27;
• 黄瓜 - 15;
• 萝卜 - 20;
• 西红柿 - 19;
• 橙色 - 38;
• 苹果 - 46;
• 牛肉 - 187;
• 鸡 - 165;
• 银鳕鱼 - 75;
• 杏仁 - 645;
• 糖 - 374。

的饮食1000卡路里的例子

这是所有的理论。 现在我们开始减肥的实际计算卡路里。 这是一个粗略的菜单，有一天，在五年时间吃饭计算。

早餐：低脂奶酪（2汤匙堆积）或1/2杯酸奶的百分之一，饮食面包片（黑麦即可）。

午餐：一个中等大小的苹果，桃，梨或橙色。

午餐：100克熟鸡胸肉的或150克海鱼和蒸汽3汤匙的。 匙装饰件（在水中或蒸蔬菜粥谷物）。 或光蔬菜汤和新鲜蔬菜（如黄瓜，萝卜）和绿色沙拉，橄榄油类的“额外”调味。

小吃：煮玉米芯或任何水果（1个），10杏仁核仁。

晚餐：煮鸡蛋1个或瘦肉煮香肠的2个个小片，半杯燕麦荞麦或水，蔬菜沙拉。

如果你真的想要吃，可以吃1汤匙脱脂奶酪与饮食面包片。

学会计算食物的卡路里减肥 - 它很容易。 试想想为寻找食物的营养价值表，就像你可以吃，比如说今天。 如果你吃了超过计划的，那么它的时间锻炼身体。 在他们的帮助你快速燃烧多余的热量。

预期结果

你在想，你可以给热量减肥计数？ 这个程序是一定要结出果实。 例如，使用节食1000年的时候 ，每天的卡路里 ，即使不运动，可以从2到6公斤2周扔。 它不应该被用作家庭的时间越长，很难观察减肥的健康的负面变化。

在这篇文章中，我们学会了计算卡路里来减肥。 我们希望，这些信息将是对你有用。