胸部，三头肌 - 适当的训练。 法国替补 - 优势

如今，它已成为颇为流行的健美和其他运动的强度，其旨在 一组肌肉质量 ，并增加了动力性能。 这种趋势显然是积极的，尽管大多数初学者不能很好地分配负载，并且无论是从过度的热情受到影响，或者相反，使演习的数量有限。 而那些和其他人，作为一项规则，许可证和其他错误，即 - 错误的练习和他们的不正确的选择。 如果我们谈论新人的初衷，他们大多愿意 抽手 和胸部，这是相当合理的。 毕竟，这些肌肉结实而打气，立即显现出来。

但在追求发达的手臂肌肉的新人往往他们的注意力集中在 ，抽二头肌 尽管主要的大规模手给人的肱三头肌。 他们这样做的三头肌的练习很重要 - 如法国的卧推，和其他人，更不要说用抽基本练习的所有肌肉群的重要性。 但是，如果没有基地 - 没有抽手臂和胸部。 因此要注意对胸肌进行基础练习的技术，因为大多数初学者不考虑如何做卧推。

说到直接肌肉工作，在特定的波束肱三头肌（三头臂肌肉）和婴儿，应该注意的是它们通常与进行这样的运动如卧推，布线，推（在吨。H.在柱）协同操作，并等，因此，在卧推，即，增加，重复和可提升重量的数量是通过实现泵送胸肌和肱三头肌多种分离的泵送。 因为它必须在一个复杂的各种练习应用。 但特殊的角色由法国卧推比赛。

后者的技术如下。 首先，你必须选择合适的岗位和装备它的重量，这是至少10倍，可以解除。 至于酒吧的酒吧，可以说，这是更好，更方便 - EZ样，但你也离不开它。 其次，你需要去的位置（水平），但重要的是，脚搁在坚硬的地板。 接下来，伸直双臂，以极了，你需要在额头轻轻弯曲他们（最好是略多），使肘部形成约45度的角度，停止后从前额约五厘米。 从这个位置，以拉直手极限（在肘90度），导致重复。 这样做整套，重复的次数，其中，如前所述，是10倍或更多，这取决于锻炼计划，做替补的法国时，分配给培训的时间。

还应该记住的是，一些练习并不需要申请在同一个复杂的很长一段时间，避免在力量和肌肉生长进度的“停滞”。 此外，法国的 卧推 其列入培训计划，为期超过三个月可能会导致肘关节损伤。 当这个练习大的权重是绝对必要的保险，以及固定（绕组）绷带的肘部。 然而，尽管可能麻烦的，法国的卧推具有明显的优势作为基础力量练习抽水肱三头肌，尤其是长梁。

积分规则，“投手”也是适当的营养，个人的成分和最有效的培训计划。 它应包括基本练习-比如卧推， 硬拉， 拉酒吧。 同样重要的是休息和睡眠过程中合理规划。 所有的规则和全力奉献预计只有当被抽在手臂和胸部的肌肉，和一套通用的肌肉质量。