如何建立具有最大影响胸部肌肉哑铃

问题是如何 来打气胸肌 哑铃，被赋予很多时候有很多人在专门论坛。 我们提出的基本技巧，以帮助您最有效地帮助运动员 来打气胸部的肌肉。

其中一个最有效的途径 泵胸鳍 肌肉是哑铃使用的。 在进行 卧推 哑铃舒适的长椅上会取得好成绩，因为这提供自由运动，让你专注于技术的练习和吸引，为了提高设定的重量是需要稳定的小肌肉。 此外，使用哑铃，可以调节肌肉，如果离开或他们的权利被抽。

一组练习，这将告诉您如何打气 胸肌 哑铃，应进行每周2次。 第一锻炼呈现倾斜 zhimom哑铃 卧，长凳应放置在30-40度的角度。 他们应提高至少12倍的基础上，选择重量哑铃。 进行了3套。 在第一种方法中，需要使6倍，8倍，在第二和第三的10倍。 然后，你必须执行一个以上的方法，要求保险合作伙伴。 它需要挤出13倍。 如果一切顺利的话，下一次你需要选择哑铃比以前更重250克。

第二个练习，介绍如何建立胸肌进行哑铃哑铃接线和倾斜板凳上。 执行的顺序是类似于以前的一个。 一是与保险合作伙伴进行三组肌肉的热身，然后最终进场动力。

哑铃卧按 直线板凳上是一个基本的练习，可以帮助建立大乳房和救灾鸿沟左右两侧的肌肉质量。 如何建立胸部肌肉用这种方法哑铃（表现技法练习）：

- 的情况下，应保持伸直，和背部要伸直;

- 抬起胸部以上的哑铃;

- 双手尽可能多的拉成为可能;

- 腕关节保持平直;

- 放下哑铃向胸部的水平;

- 再次提升与最大拉伸手中的哑铃。

在执行这一等锻炼应注意呼吸作为其拖延和呼吸有助于稳定躯干和胸部肌肉。 这是值得记住的是，当吸入稳定的肌肉变弱，因此锻炼的最重的时期后进行必要的气息。

对于那些有兴趣在如何打气内胸肌锻炼，建议在球哑铃的接线。 这个练习的技巧：

- 要在球带到原来的位置（趴在他身上，他的腿在膝盖弯曲）;

- 脚必须牢固地压到表面，并且需要保持挺胸指导手以上的哑铃;

- 深吸一口气，屏住呼吸了。 稀释哑铃在手，观察正确的轨道弧。 在下部位置应使小暂停并沿着相同的路径的起始位置返回哑铃;

- 呼气。

要复杂这个练习，您可以缩小两脚之间的距离，从而实现平衡不平衡和重技术。

也有练习那些谁希望知道如何打气较低的胸肌。 要做到这一点，你可以做球俯卧撑。 双手放在球，你的脚放在休息在地板上，同时身体需要保持挺直。 有必要进行深呼吸，屏住呼吸，弯曲手肘，降低身体的同时触球，他的胸部。 在此之后，伸直肘部应进出。 为了增加演习的复杂程度，可以减轻脚之间的距离。