最有效的练习臀部

每一个谁曾经减肥的女人都知道，最困难的调整是大腿。 但胸部和面部减肥出于某种原因第一位。 所以你要平衡各方面的身体比例和出现在任何年龄的娃娃。

如果你已经看到了这个问题，当所有的数字，在一般情况下，正常的，和大腿太大，那么你一定要帮这个文章。 为什么呢？ 它致力于如何的话题 到大腿练习。 如果你做他们每天的基础上，分配给它至少一个半小时免费晚上的时间，2-3周后身材会显得绷紧和脚 - 显著渺茫。

深蹲

让我们开始我们的训练深蹲。 这对大腿最有效的练习。 您可以为全蹲，克劳奇。 问题是，有多少次做这些。 我建议先从20次，逐渐增加负荷。 在这种情况下，它被用于外部和大腿内侧肌肉。

弓步

踢的攻击也是减肥臀部非常有效。 做他们，拿身体平衡的护理。 他们应该这样做：起床在地毯上伸直，双臂在一旁。 冲刺左腿尽量向前，试图保持平衡，然后返回到起始位置。 然后，你正在做同样的用另一条腿，所以15倍。 不要急于加载练习大腿。 20分钟，第一次就足够了这一点。 事实上，上下课后的第二天，你在你的腿感觉相当多的疼痛和不适。 但一个星期后，你忘记它。 然后，负载应该增加。

马希英尺

如果前两个练习臀部是难以进行，因为在课堂上有很强的肌肉紧张，现在你可以放松一下了-做 用脚踹。 他们可以同时执行站立和躺下。 在第一个实施例中，站直，手臂侧，进而提高右腿，然后左，每个20次。 在第二个实施躺在地板上你的左边，双腿伸直。 重点是左手，握住他旁边的权利。 我们抬起右脚与地面成直角，然后将其返回。 我们这样做20次。 然后翻转到他的右侧，和相同的左脚。

若干建议

最后，我想给一些建议。 这样做的大腿锻炼身体，保持呼吸。 在吸气 - 放松，当你呼气时 - 的最大电压。 定期聘请。 最好是每天做半小时，你花2个小时，只有每周两次的训练。 避免强劲飙升。 毕竟，我们要实现和谐的脚，不打气肌肉的臀部，像拳王。

我们考虑大腿的最有效的练习。 有了他们的帮助，我们可以快速地实现和谐的腿。 晚上下班后 - 的最佳时间来执行它们。 早晨起床后身体仍然是睡着了。 和空闲时间，通常在一天的开始，我们有一点点。 因此，即使你是在工作很累，把它的规则，每天锻炼。 如果你经常做这些练习，结果用不了多长时间。