演习fitball一个苗条的身材。

不久前，美国加州科学家们进行了一项实验prelyubopytny。 他们拍了一组几个志愿者，并要求他们在fitball举办学习班。 肌肉每个受试者监测成对电极。 研究结果证实，与fitball两倍有效普拉提或瑜伽练习。 除了在不稳定的球进行练习，交易还必须保持相对于身体的平衡 运动装备。 因此，在这样的就业启动两次更多的肌肉。 健身教练都很清楚，与fitball演习不仅非常有效，而且更安全。

此外，紧凑的fitball挺能代替多个模拟器。 当选择feetball主要注重从它的制作材料。 考虑不加乳胶的最好的一种乙烯基球。 在损坏的情况下，他们不爆裂，慢慢放气。 球的直径 - 一个舒适的锻炼的重要条件。 如果你的身高不足165厘米，买fitball直径45厘米，与从55厘米165至185厘米合适的球径的增加，如果你是高于185厘米，买球，直径65公分。

有足够的fitball练习进行每周三次一小时。 套2-3的数，重复次数 - 15-20倍。 班级，开始温暖起来，并最终延伸。 集之间建议 有氧运动： 原地走，跳绳。

运动对fitball为记者

起重腿 - 训练下腹

躺在你的背部，弯曲你的膝盖和小腿之间fitball夹紧。 切断从地板球，我们抬高臀部，拧紧膝盖到胸部。 如果锻炼似乎太难了，不释放你的臀部离开地面。 你不觉得足够的负荷？ 然后，通过将提升外壳的上部锻炼复杂化。

锻炼对新闻界的上部。 身体前屈

球瘦里脊，两手紧握放在脑后。 倾斜身体，直到球不触及叶片。 回到起始位置。 运动是比较容易，如果你用你的双臂来执行。
欲了解更多训练有素的运动员，我们愿意做同样的运动，但靠着一条腿。

锻炼斜肌形成腰部

在你的背部谎言并把fitball你的脚，弯曲成直角。 把你的手放在头后。 提升身体，向右转和伸展你的左手到膝盖。 照此，但左侧。

臀部练习

躺在fitball肚皮，以便支持下降到骨盆。 双腿伸直，他的头后面的手。 按照向前倾斜，几乎触及地面，并在后腰去除身体向后一点点放的（为了方便起见，可以舒展你的脚底座）。

从这个起始位置双手靠在地上休息，你的脚抬起来。 整个身体应形成一条直线。 现在把你的腿尽可能高，试图因为大的执行此运动 臀肌。

在不改变主体的位置，试试下面的练习。 张开腿，并重新连接。

侧大腿

得到你的膝盖和伸直你的身体。 将自己fitball侧，靠着他弯曲 肘部 用右手。 直左腿走一边，无弯曲，抬起，然后慢慢降低。 用另一条腿重复和短暂休息。

大腿的内表面

坐在椅子上，将fitball他的膝盖和有弹性的运动之间的挤压，直到那时，直到你感觉肌肉有轻微的灼热感。

改善乳房的形状

为了收紧胸部，使之更清晰的轮廓，配合下面的练习。

Fitball你的手之间抢，稍弯曲你的胳膊肘。 挤压球作为够强保持这个姿势20秒，然后突然放开。

躺在你的背部，把你的头后面的地板上一fitball和紧握他的手。 拿起在他面前的壳在直道上的手，慢慢地回到起始位置。

定期做练习用fitball，你很快就会发现，肌肉变得有弹性，瘦腰和平坦的腹部。