如何在女孩手中减肥：运动

女孩中最常见的问题 - 如何在你的手中减肥。 男人通常有这个网站没有问题，但脆弱的生灵都投入了大量的精力，以达到预期的结果，因为在你的手柔软，薄，经常皮肤挂起，和额外的重量并不想离开。

为什么你的手不减肥？

对于大多数人来说，身体结构，趋势，以获得的基因奠定了皮肤的重量和弹性，使一些是最大限度的努力，而其他的事情发生本身。 它发生额外的重量似乎是在那里，手看起来脂肪和松弛。 女子双手松散的组织结构是相当困难的正确形状的形成给予，但是这不是绝望的理由。 如果我们全面，积极地处理这一问题 - 结果用不了多长时间！

基本的规则和建议

原则之一，是非常重要的！ 只有定期和综合解决问题的方法可以帮助摆脱它。 因此，类需要一个星期的四到五倍。 在这种情况下，最好是其中的一个与心脏结合（跑步，跳绳，健美操或舞蹈快节奏的音乐）。

原则之二是10-15分钟，并在会议拉伸肌肉和肌腱末端的强制锻炼（拉伸）同样的重要性。

规则3号：脊柱（它应该是直的）的正确位置的连续监测，肩膀的位置（他们没有爬起来朝头部）和头 - 它不应该陷入肩膀，或下垂。 冠来连续拉起脊柱轴线。

规则号5：所有的运动 - 有或没有重量，以每摆动2-4秒缓慢节奏制成。 向上，还是到侧臂是由吸入和向下或折叠 - 在呼气。

而5号 - 定期添加负载，特别是如果演习是容易的。

有些女孩减肥手中有些困难，所以他们需要使用额外的重量增加曝光的强度和集合时间。

与重量练习

如何在女孩子手中快速减肥？ 当然，有一个额外的并发症。 选择哑铃重2-3公斤，大 - 只为那些谁想要增加肌肉的力量。 如果你从来没有与重量啮合，而在第一，你可以使用polutorakilogrammovye。

• 坐或固定站在后面，把你的手顺着底部，慢慢垂直向上抬起并转发到肩线。 在这种情况下抬起时刷仰视，并降下时 - 下来。 15〜25倍，一气呵成。
• 以45度角到地板倾斜躯干（弯曲你的膝盖好一点），采取最直接的手回，修复，减少叶片和弯曲的手拿着画笔侧身相对于躯干哑铃。 保持它不断提出了更高和操作仅折 - 以确保肘部的水平并没有改变它的位置是非常重要的。 做20-25次。
• 直接动手通过双方提高极为起来，降下来了。 15倍，而握着他的手，并用掌心向下相同。
• 躺在长凳或地板上，淡化手牵手，不接触地面，并弯曲至胸前，保持你的肘部一致。 重复15〜25次。

但是，做什么运动，如果没有哑铃更薄的手中呢？

练习没有重量

如果阿森纳没有哑铃，在家中如何快速减肥的手？ 获取与身体力量练习帮助你的体重，这将与应付任务一样好。

• 俯卧撑有足够的不同 - 最简单有效的一种。 只有当你考虑到一旦女孩的肩膀什么的范围，你不应该参与与广泛的抓地力，更好的刷紧贴于躯干（感到双手向身体的触摸）和弯曲你的手肘伸直背部。 在这个位置上，一个很好的工作三头肌，胸肌和肩部三角洲。 如果你不能做俯卧撑直腿 - 你可以把地板上你的膝盖。 要做到这一点很多次，所以后者是在对可能的边缘的最大力量。
• 它可以拧出一把椅子或桌子，成为她背对着他，并发送双手向前手指。 弯曲双腿，弯曲，再伸直双臂，使用的武器（但不包括腿）的力量。
• 从女性很多好评如潮如何减肥的你的手放在Callanetics系统的练习：伸直双臂向两侧的最大应变。 做小幅度上下摆动，（20-25厘米）来回，保持双手紧紧紧张。 尽量使至少100个这样的笔划（50中的每个实施例中）不降低手。
• 从蹲跳回到姿态带并跳转到起始位置的位置。 如果你的体重超过70公斤，最好不要跳，并otshagivat是没去对身体的关节太多的重量。 15〜25倍。

静载 - 最有效的一个

女性减肥在他们手中没有太多的大惊小怪，最高效的方式 - 是的，当然，木板构成。 所有的静态位置的皇后，与20多个选项。 在这种情况下，一个不错的奖金为收紧大腿，臀部和按刺激随后的训练。 主要条件 - 脊椎的正确位置：它应该不下垂地延长，最好是直接肘部回来。 并尽量保持至少一分钟，逐渐增加多达三个的时间。

大家都知道“桥”也是肩带很不错。 尽量保持至少3套30秒的位置。

另一种伟大的方式来减肥的手臂和肩膀的女孩 - 只是拉手臂肘部和压阵没有弯曲或下降在3-5分钟，每增加一分钟只要稍微向前或向后转动肩关节。 有期权 - 手在眼前，但你可以在手。 建议使用所有品种的小肌肉更详细的研究。

对于拉伸肩胛带

你需要什么手失去了重量更快？ 当然，做肌肉纤维和肌腱的深拉伸。 这是为什么如此重要？ 在人类中肩部的面积是淋巴结和淋巴系统的集群负责体和代谢，并且因此，整个机体的正确操作的清洁。 如果肌肉压缩，并在慢性亢进 - 淋巴结捏，不能正常工作，它打破了淋巴液从组织中流出，并有消肿，活血化瘀，并最终去渣。 当毒素 - 有和超重。 出于这个原因，千万不要忽视经常伸展手臂肌肉。

• 要连结在背面的手指锁，用一只手用手肘，其它的了。 如果你不能携起手来 - 你可以用毛巾或皮带帮助。
• 串联腕锁回到伸直双臂，身子前倾过自己拉他的手在地上。
• 拉臂附着锁正面和背面圆润感肩胛骨之间的张力。
• 把你的右手放在左肩，并推动自己的肩线平行固定在地板上肘部。
• 拉直的手，紧紧地握住他的手，积极拉动躯干和手臂，瘦稍微向边侧。

健康食品的重要性

怎么女孩子减肥在他们手中没有适当的营养？ 是的方式。 只有一个锻炼所需的结果很难吃煎饼和喝可乐来实现。 食物应含有的脂肪在肠道的积极工作的比例更高，而所需的蛋白质对肌肉功能的足够量。 碳水化合物，相反，要尽量减少 - 然后体重会下降，因为，你也知道，用手他去最后。 打倒吸烟，酗酒和防腐剂！ 回避含有大量糖，盐和面筋的食物。

附加程序，以帮助

对于松弛的皮肤需要额外的效果：可用于与热效应裹敷，按摩的问题领域和面霜具有抗橘皮组织的效果。 另外，如果你必须使用池中的机会 - 这是更好地使用它，因为游泳不仅适合音武器，但整个身体。

正如你所看到的，减肥的女孩子中很可能，更重要的是双手，做出一点努力，耐心和毅力。 身穿细背带连衣裙，你会看到 - 它是值得的，不是吗？