健身家庭运动：它根据每一个最好的复杂，

每次锻炼是任何 类型的健身 的目的是制定具体的肌肉群。 大多数运动涉及大肌肉浅。 在这种情况下，小肌肉内刚需的关注，而不是更少。 因为这些肌肉主要是决定身体和美容的健康。 从这个角度来看，一个健身运动家-做最好的选择 运动。

今天是非常流行的不同类型的慢健身 - 瑜伽，Callanetics，pisatesa。 他们只是让你肌肉的深层，由于静态练习。

健身家庭健身可以结合不同的技术元素。 练习可以什么目标，我们所追求的基础上进行组合，开始了他们的学业。

通常情况下，家庭健身类选择它缓慢的物种，因为占据不需要任何特殊的设备和模拟器。 表演健身 在家练习 在线，并且可以在互联网上按照指示观看。

健身运动家： 最佳复

  培训应每周进行几次。 健身运动家进行每周至少3-4次。

您需要启动强制性的热身，不能完全忽视之后练习。 它并不需要很多的时间，而显著增加了所有练习的效果。

作为热身可以是主动的喜欢的网站上进行poluprisedaniya，跳跃，旋转机身，使得一些光滑的斜坡在不同的方向伸展。 以一个热身4-5分钟。

练习1.伦哥与身体一转

  在股四头肌，臀部和小腿锻炼的制定为目标，加强腿筋，背部肌肉的发育整顿。

下拉成弓步。 把你的右脚前方，左 - 回来，脚跟因此小幅上调。 举手到肩的高度和稍微弯曲你的胳膊肘。

手指几乎彼此连接或稍微让彼此接触。 收紧你的腹部肌肉和转发后你的左膝盖到臀部的高度（或以上，如果可以的话）。 同时身体向左转。 重复数次。

然后按照在另一条腿上的运动，也数次。

练习2.外壳旋转

  开发腹部肌肉，胸部和背部肌肉，开发臀部，大腿内侧。

右大腿上下来，对地板的右手休息，支撑臂是直的。 伸直右腿，然后在左边。 左手托住。 该机构必须采取信函的形式，“T”。

收紧你的腹部肌肉和扭动身体右侧。

下左手臂，肘部弯曲它，接管身体尽可能。 起始位置。

在相反方向上执行相同的运动几次。

练习3：舒展身体

  加强腿部肌肉，kvadritseks，腹部肌肉和拉直 背部肌肉。

按照右脚架：左脚接触地面的脚趾，小腿收回，使袜子的背后是右脚后跟。 折弯一点。 房屋身体前倾，双臂交叉。 保持背部挺直。

取左腿回变成了直线全身。

需要执行几次，每边（左和右）

练习4：从坐姿抬高双腿

  惊人的， 加强背部肌肉 和媒体。

坐在地板上，向前伸展双臂在他的面前。 免费回到案例。 举起你在左小腿，你可以高。 以起始位置。 重复上述动作在一个和另一条腿几次。

练习5马希英尺

  有助于增强前及大腿内侧，背部肌肉和媒体的发展，提升臀部。

说谎不回，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。 沿着身体武器。 伸直左腿与地面垂直。 然后把她尽可能以上。 然后用左脚相同。 重复数次。

这在国内范围内的健身锻炼可以帮助获得灵活性，燃烧卡路里和修剪你的身体处于健康状态调子。