运动后降温：如何完成体育活动

体育锻炼 - 这是一个健康的生活方式的重要组成部分。 他们可以帮助控制住体重，减少的疾病，如糖尿病，心脏疾病和其他许多风险。 不过，要达到的目标 - 有一个美丽和苗条的身材 - 重要的不是数量，但训练的质量。 很多人忘记了它的最重要的部分，这就是所谓的牵引之一。 锻炼结束后，你需要进行练习，帮助身体开始恢复机制。

你需要一个训练后做什么？

首先锻炼后做什么？ 简单来说，你需要冷静下来。 要做到这一点，你可以让一系列的花费不到10分钟的时间轻微的锻炼。 走在 跑步机上 五分钟的剧烈运动后降温的好和简便的方法。 运动后降温有助于正常化心脏率，并允许肌肉恢复较快，从而使您能够从努力中充分受益。

作为“降温”锻炼后？

为了体育的影响是最大的，就必须能够正确地完成训练。 什么运动后发生的情况是一样什么在他们执行时发生的事情一样重要。

• 锻炼后顺利优良 - 它的心脏。
• 拉伸松弛组织有助于加速关节的血液循环，有助于去除有害生物毒素，从而减少 疼痛的肌肉 运动后。
• 避免脱水。 在运动过程中，身体失去大量积液，需要不断补充。 水有助于减少肌肉酸痛，并增加其强度和柔韧性。 建议喝2-3眼镜与开课两小时。 此外，还应该在白天喝至少1.5升避免脱水。

• 小茶点。 营养是锻炼后最重要的要点之一。 有必要恢复受损的肌肉和增加你的能量水平，它必须快速完成。 建议运动后90分钟内吃，但越早越好。 应选择复杂的碳水化合物和高蛋白质，如蛋白质高蛋白饮品食物。
• 按摩。 据认为，这种愉快的过程的所有感官艰苦的锻炼后，可以创造奇迹。 按摩有助于加速恢复，并减少肿胀和肌肉损伤。

正确完成训练 - 这是一种必然

其中一个原因，力量训练后顺利是必要的，由于肌肉，心脏和血管反应如何行使。 当你运动，你的心脏速率加速到腿部和手臂提供血液和氧气更勤奋的肌肉。 如果突然停止的执行过程中，脉冲开始下降。
这可能会头晕，恶心或头晕陪同。 这种情况是典型的初学者，健身爱好者和专业健美运动员。 如果你是在良好的状态，不要立即后的地毯力量和心肺功能跌倒或在椅子上坐下。

如果你不拴住？

培训 - 是肌肉和整个身体，之后就必须恢复强大的压力。 体力活动的突然停止可能导致沉重，头晕，血压可能急剧下降。 不要挂钩不应该着急。 如果是心，你应该逐步慢下来的步伐，步行三到五分钟（或更长的时间，如果它是非常艰苦的工作）。 锻炼的好下场 - 动态拉伸（步行，运动或瑜伽姿势的一些）。

为什么挂钩？

希契无法阻止伤害或大大减少在肌肉疼痛，但它给身体一个机会，逐渐恢复到平时的状态了。 要做到这一点，逐步减少你的锻炼强度和持续5-7分钟，做一些简单的练习。 无论需要多少时间练习，你应该作为热身不会错过这样的重要问题和降温。 只需几分钟，以帮助建立肌肉和增加灵活性。

冷却后的锻炼：锻炼

1. 散步。 一个最后的训练演习是在跑步机上或在现场共同行走。
2. 伸展双腿。 经典的运动通过弯曲膝盖和脚抬起的绑架伸展大腿前部。 拉腿筋，你需要把地板上的脚跟前本身一步，脚在同一时间直接，袜子拉升，弯曲，尽量碰触脚尖手中。
3. 伸展胸部。 其中最流行的运动的是：在他身后的锁串连手指伸直双臂，眼睛盯着天花板。 这种技术可以有效地 伸展肌肉 的胸部。
4. 运动后降温还包括一些 伸展运动 手。 例如，电梯，弯曲，肘部，以尽可能多地回来帮助用另一只手。 另一个运动也由在肘部到肩部相对缩回臂弯曲伸展。
5. 总的拉伸。 这包括瑜伽“狗枪口下”，“猫”或普通带的流行姿势。
6. 跳跃在网站上也是有效挂钩的优秀解决方案。
7. 游泳。 如果你可以去学校后游泳，你应该使用它。 在远航期间被用于几乎所有的肌肉行走或跳跃时相同。
8. 舞蹈以不同的方式可以称为美丽的练习。 这可能是完成力量训练的绝佳方式。 此外，它应该是一个有趣的不仅是身体，但也为感情放有用。

正确的顺利帮助减少肌肉疼痛

疼痛的肌肉运动后可以更惬意，当演习制作精良，并有一个适当的热身和运动前和运动后降温。 有时疼痛是如此强烈，这是很难的楼梯下到第二天。 这种疼痛是由许多因素引起。 首先，运动时发生在肌纤维细小的泪水。 这些微创引起组织水肿，这反过来又使神经末梢并导致疼痛的压力。

第二，如果你锻炼心脏开始供血的辛勤工作的肌肉。 当饱和氧气和营养肌肉返回到心脏。 然而，当运动停止时，则是推动血液回力放缓。 此时的肌肉保持的副产物中乳酸的形式，这又导致肿胀和疼痛。 适当挂钩有助于保持血液循环，从而有助于防止其冷凝和去除肌肉毒素的步伐。

一个很重要的习惯

冷却运动后 - 这是经常被忽略一个很重要的习惯，但徒劳无功。 运动后第一分钟是很重要的。 为了获得最大的健身，你需要清楚地展示自己，并强制所有已知的建议。 例如，激烈的跑步或力量练习好顺利后很容易慢跑或步行5-10分钟。 随后的5-10分钟是低强度静张力。

在那之后，有必要弥补失去的体液和喝1-2杯水。 然后，一个小时你一定要多吃一些有用的东西，并易于消化，如苹果，香蕉，或优质蛋白饮料。 肌肉需要蛋白质的复苏和增长，并为此还需要碳水化合物补充糖原储存。 训练后选择菜单样本：

1. 奶酪搭配水果。
2. 苹果花生酱勺。
3. 12小香蕉坚果原料加盐的杏仁。
4. 希腊酸奶。
5. 乳清蛋白奶昔。
6. 蛋白煎蛋卷。