撞柱锻炼，增强肌肉

持续时间和强度 发生性关系的 妇女和男子取决于包括控制性行为时参与创作的情感感受肌肉的能力。 一个特殊的角色由肌肉会阴处的基地发挥。 由于这些肌肉没有先天的力量，性高潮的强度显着降低。

练习凯格尔在二十世纪中期开发的。 最初的目的是针对谁拥有了产后膀胱控制问题的女性。 但现在凯格尔运动 ，以强化肌肉有更广阔的应用范围比由作者，谁开发他们妇科医生的预期。 这种技术不仅停止 不自主排尿 和排便，还可以让您控制的性感受。 在我们这个时代，这些演习是成功地利用女性和男性。

是什么让凯格尔运动？

经常使用的技术的加强会阴部肌肉，凯格尔开发，提高集中在生殖器的感觉意识，到一个新的水平。 这改善血液循环，增加了他们的性反应。 在女性 分娩后降低 了阴道的肌肉。 并取得了高潮有意识的自我控制能力。

如何做运动撞柱

首先，你应该感到将要开发的肌肉。 一个女人，例如，可以感受到他们，坐在马桶上小便时。 要尽量采用会阴肌肉阻止尿流。 你需要，只要你不觉得他们尝试。 同样的方法也适合男性使用。 为了阻止尿流量，就必须使用恰恰是那些你将发展肌肉。 运动撞柱包括一组三个阶段：降低，减缓压缩和弹出。 为了执行慢压缩应变相同的肌肉，并停止小便。 然后你慢慢数三秒钟，放松，再重复练习。 缩写涉及拉紧和放松及会阴部肌肉，但具有更高的速度。 当推中度需要按下以及当椅子或谱系（女），如椅子或排尿（男子）。

应该开始用十个缓慢收缩和五个削减和弹射培训。 七天之后，你必须添加5个练习每种类型。 你需要搞一天五次。 每个星期，运动量应长，直到你到30每个物种增加。 在一般情况下，有必要进行每天150次 - 然后你的语气始终是正常的。

禁忌就业凯格尔技术

凯格尔练习女性反馈原因只有积极的，但也有一些禁忌的使用。 开发亲密肌肉怀孕期间不推荐，在泌尿生殖系统肿瘤的急性和慢性疾病的存在。