套头衫 - 锻炼胸部肌肉的发展

套头衫-这是旨在发展广泛的锻炼 背部肌肉。 此外，公通过在胸部的体积胸部和增加的下部指导。 运动套衫用来给救灾和较低的好身材 胸肌。

有运行套衫的方法有两种：
1.躺在椅子上壳体。
2.躺在长椅只耸肩上。
在第一种方法应该通过与膝盖弯曲位于遍布全身。 脚对地板牢牢把握。 在采取哑铃举过胸前右边的手。 双手握住一个哑铃应该是从上盘的底部。 如果没有肘部弯曲你的胳膊，降低举过头顶弧杠铃。 套头衫-你需要慢慢地进行，感觉如何伸展胸肌和锻炼 胸部。

哑铃降到最低点之后，有必要提高它回到它原来的位置。 确保碗不提高。 套头衫 - 应该正确地完成一个练习：如果降低骨盆提供显著舒展胸部。

执行套衫伸直双臂：这样锻炼的效果将是最大的。 运动应该只发生在肩关节。 身体的其余部分保持不动。 您可以执行套头衫和双手合十，但在这种情况下，只会训练肌肉和增加胸部会不会发生的体积。

第二种方法需要在膝盖弯曲腿在地板上满脚，身体只是板凳上的肩上。 在这个位置上的运动员能够实现工作 背阔肌 和较低的胸肌。 它类似于第一种方法。 套头衫 - 即迅速伸展胸部的练习。 特别推荐积极的方式来增加它的体积。

经验丰富的健美运动员声称，套衫将有助于增加胸部的体积，不仅是年轻运动员，而且老一代的代表。 只应定期进行，与其他练习，如zhimom棒，哑铃交替接线。

有必要进行实验，找出哪种方法适合你。 一些执行套衫到处乱丢在板凳上。 有些放下，但他的头挂在板凳的边缘。

如果你的目标 - 增加胸部的体积，拿起哑铃的重量，以便进行最后的重复（建议15个机）好容易接近。 在损伤产生丝毫的怀疑，应停止执行套衫。 不要大的权重后，立即追了，因为它是更好地与重量更轻，更多的重复工作。 增加重复的次数应该在几个星期内分阶段进行。

准备是乳房会强大到足以伤害，尤其是当你刚开始有太多重物的工作。 按照套衫 - 一个练习，这将有助于您购买一个漂亮的大规模胸部！