一组练习，每天晨练的男人

身体是年轻漂亮，你需要做一点点努力。 而女性更苗条，适合喜欢一个人不是这样的土包子有一个很大的“神经束”。 所以我们开始吧... 每天 晨练 应光开始 慢跑到位 7-10分钟。 然后你可以去主要练习：

1.或者左刺戳和右手。 站直。 双手弯曲 手肘， 手指挤进拳头。 按你的手肘到身体，抬起刷到脸上的水平，如同从打击闭头。 雀跃着打印左腿，右手在同一时间进行的任意球。 在接下来的单腿跳和变化：前应该是右腿。 同样应该用你的手发生了：右手应，右肘回脸 - 身体，和左手 - 站直，引人注目的一个假想的对手。 跟着跳手脚的变化不停止至少两分钟。

什么准则应遵循的步骤1〜6号？

在类水最好不要喝，或在步伐将很难行使。 如果咽干，只是漱口。

2.他摔倒，挤压，跳了下去。 坐下来，倚在你的手中，他们的移动重量。 跳预留把腿收回来，走的姿势“酒吧”（在一条直线上细长的身体）。 直接向前看。 执行俯卧撑。 扳手，拧紧腿到胸，背到原来的位置。 如果不采取了一口气，跳出向上，达到了她的手，在天花板上。

什么准则应遵循，承载项目编号2，这是一组练习，每天晨练男性的一部分吗？

重复动作的顺序不中断至少20倍。 如果您有体量太大，进行演习不跳，但不要忘了保持高节奏，不要让自己放松。

3.膝盖罢工。 转移 重量 到右脚，并执行左腿向上和向右的拐点。 然后换腿做相同的右膝。

什么准则应遵循，承载项目编号3，这是一组练习，每天晨练男性的一部分吗？

较高的凸起膝盖，腹部肌肉都积极参与。 这个练习可以让你工作，你的腹部肌肉，身体，脊椎和臀部，但它是在椎间盘疝的存在禁忌。

4.斜卷曲。 站在一个位置“栏”。 脚放在你的脚趾分开臀宽，手掌平放在地板上。 如果没有提升臀部，跟着扭曲 - 扩大骨盆右侧。 抬起你的左脚离开地板，并在膝盖弯曲。 同时抬起你的右手。 舒展你的右手肘到您的左膝。 我们回到起始位置，并执行在相反的方向扭转。

什么准则应遵循，承载项目编号4，这是一组练习，每天晨练男性的一部分吗？

重复至少20次（3-4分钟不休息）。 不建议对于那些谁与脊椎问题这个练习。 如果你觉得很难保持身体上，一方面，只有靠腿和骨盆跟着扭曲。

5.拉动腿到胸部。 起始位置是一样的，在之前的练习。 如果不考虑你的手离地面，而无需改变身体的姿势，收紧左膝向胸部。 接着，不接触与你的脚在地板上，采取募集腿向后穿上袜子。 如果没有暂停，拧紧乳房右腿。 移动仿佛在水平面内运行。

什么准则应遵循，携带物品5号，这是一组练习，每天晨练男性的一部分吗？

如果国家允许的关节，可以执行在跳所有的动作。 模拟运行时，不要忘了保持身体在一个位置，而不是提高高臀部。 拧紧膝盖在几分钟同样的速度 - 因为有这个实力。 如果你想一个复杂的复杂化，与以前的斜曲折结合这项工作。

6.双击扭曲。 躺在地板上，他的头双手背后倒带或只摸他的太阳穴（在徒手练习不应该把压在头上）。 在吸气时抬起左手，抬起你的右腿，这样，通过部署身体的上部小，手掌摸脚趾。 在呼气时，返回的双手向头部，小腿。 在接下来的呼气，触左腿的右手。 移动的步伐，直到在地面上足够的力量不走。

什么准则应遵循，携带物品6号，这是一个男人的组练习上午卫生体操的一部分吗？

到腰部的位置是正确的所有的时间拖她到地板上，试图把下部肋骨到 骨盆。