如何减肥不伤害并为所有

想知道如何失去的重量？而且，也许，你想快速的结果！

然后正确拒绝各类饮食 - 他们给快，但不幸的是短命的结果。你有更多的有前景的选择，你可以从今天开始！

别再浪费的，而不是从科学的骗子精英体育场馆和建议公斤的钱，并在此期间持续了怎样减肥的问题挖空心思。在家里，你可以减肥并不比昂贵的健身俱乐部糟糕。你可能失去一个星期1.5公斤由于均衡的饮食和简单的运动。

如何快速减肥

如果你把每一天通过燃烧500个卡路里的热量超过你消耗，再由周减肥年底将达到1.5-2公斤。如果你想减肥更快，你需要少吃，从而将更多。

举例来说，如果你每天吃和锻炼每天1小时2050至00年的热量，你失去了在第一周2-3公斤，如果你的体重超过125公斤。

它不减少每天摄入的热量进一步的数量，因为它可以在你的身体产生负面影响是非常重要的。

限制盐和碳水化合物也可以显著和快速的重量减少，但这主要是因为不太好水。

如何减肥通过饮食

最有效的是在淀粉的消费饮食低，但不会从乳制品和肉类限于糖蛋白和动物蛋白和脂肪。也为快速减肥，专家建议把重点放在水果，蔬菜，鸡蛋，营养豆制品，瘦肉家禽和鱼类，海鲜，低脂乳制品。

对于减肥均衡饮食补充建议：

如何减肥肚子

这肚子关注大多数人的主要领域，和饮食本身并不能帮助。所以，是时候继续前进！科学研究表明，最佳训练时间为每天约1小时。为自己打算的心和功率负载。心肺正常燃烧卡路里。它有助于快速减肥，但你需要增加力量练习，以去除已经积累脂肪。

如果你从来没有在从事运动或有任何慢性疾病，一定要在开始训练前与您的医生咨询。

在锻炼选择是正确的，对你个人行使权利的步伐，不要试图很快做的一切 - 这样你就可以轻松获得疲惫和强度，因此，就业下降的效率。

正确替代的步伐：作为主要媒介 - 运动更快的速度的短节目。

如果您的问题区 - 腹部，重点练习腹部肌肉。良好的结果表明，肚皮舞，此外，它还可以作为进一步减肥有很大的动力。

重大错误或如何减肥，不要伤害自己

眼看着第一的成绩，在任何情况下，不要陷入兴奋和收紧的饮食。每天低于1050至1200年的卡路里，你将失去的不仅仅是脂肪，而且肌肉质量风险消费。

天马行空monodiets - 也并不是一个好主意减肥。你失去一些额外公斤速度不够快，而是坚持饮食很长一段时间 - 是很成问题（因为不能够做你一辈子吃菠萝和两个柚子，每天还是吃独荞麦！），但是因为其结果将是短暂的。

此外，避免在很短的时间，并为所有的各种工具或奇迹药丸帮助保证快速减肥的任何程序 - 它通常是骗子。减肥可以只是一条路：限制你的饮食和增加体力活动。

因此，在决定减肥，严格遵循它，但是要保持在正确的轨道上，其结果是不用等多久！