是否每个人都知道如何捻箍？

这个问题：“如何打开箍”，发生在健身的世界上许多初学者。 这似乎是比这更容易。 但是，尽管如此，如果这样的训练是必要创建腰部的最大负载，没有在你的背上产生过度的压力。 经常在谁喜欢在家里学习，在腰部和上一次会议之后双方运动员出现瘀伤。 正因为如此，它是足够的问题继续深造，并必须采取适当的休息。

什么专家说，有关如何打开箍在腰部？

ü在培训期间，腿要在一起，双手放在头的后面或以严格的两侧，背部挺直。 如果将宽腿，然后连接到臀部，臀部和腰部的肌肉没有得到有效地工作。

ü移动节奏需要的腰，并在同一时间冷静。 不得有冲击，不伤你的背部。

U中的旋转运动是必需的以顺时针方向进行，并且不要拧来回。

ü尽可能减小旋转的幅度，即， 圆腰运动必须是最小的。

ü臀部和乳房不骑自行车，只转腰。

ü严格进行空腹类！

如何 打开箍 和此类活动的好处

圈或以其他方式呼拉圈能够很容易和简单地用多余的体重作斗争。 他是训练肩部肌肉，背部和腿部和手臂不可缺少的工具。 当使用它的伸展运动提供了很多的选择。 每天花费仅十分钟在腰上箍的旋转，你可以感受到它的加强和减少明显的效果。

大多数女性记得小时候纺圈几乎二十四小时。 这是没有必要的，童年离别，放弃了自己的梦想，因为你作为曾经的梦想苗条漂亮的身材和美丽的肌肤的，体现在现实中，所有他们的想法。

用箍练习 减肥有助于发展 协调性， 节奏，力量和柔韧性，他们也燃烧多余的脂肪在你的身体的问题领域。 改善排便。

如何打开箍或旋转技术

站直，双脚应平直或稍稍在膝盖弯曲。 体重跨脚分布均匀，脚尖稍向外引导。 拿起一个箍。 腰椎肌肉和腹肌 ，你需要应变，尽量保持整个锻炼过程中这个位置。 如果一开始肌肉将不准备听你不要担心。 之后，通过将其设定旋转降低箍。 腰部，腿部，颈部的运动才能箍周围的臀部和腰部运动。 如果不能，尝试更多的缓慢移动，不要急于。 这是没有必要扭转箍快速足够的耐心和定期练习，增加了时间，而不是速度。

我们不应该忘记，并开始从事记忆如何扭转箍放在大腿上，你会给你的身体有机会来到理想人物。

信息

尽管妇女的积极愿望，形状始终，强烈的一半，也可以在战斗中使用的包装与“啤酒”肚。

尽量不要过分的追求时的加权呼拉圈从事不能扭曲它超过二十分钟才找到的腰线，但你可以这样训练被重复多次，例如，早晨和晚上。

当一个健康和均衡的饮食相结合，你的锻炼会导致快得多。

但是，美腰 - 它不仅是美，而且身体健康。 毕竟，在腹部脂肪会导致最大的对身体的危害。 虽然摆脱它比从臀部多余厘米容易得多。 最主要的 - 遵守所有的规则，并定期做练习。