在家里一个简单的锻炼计划

美丽的身体 - 每个人的梦想，不论性别，年龄和社会地位。 但是，吃的权利，但仍然经常访问的 健身房 远离我们每个人有足够的时间。 你怎么做才能摆脱肌肉下垂，为了给身体带来，甚至令他失望？ 这里是程序在家里锻炼会占用最少的时间。 最好是每天都做，但如果你是一个人太忙了，你可以一个星期在这个简单的投入至少数天，但非常必要的身体做。

另外值得一提的是，在国内训练计划的前提是单杠和两个哑铃的存在。 后者可以在商店，以及购买，为水平条可以在门道中的一个被安装管。 所以，如果所有的设备已经准备好，最重要的是 - 你被调整为体育与健康 - 我们开始！

1. 在两个位置的哑铃育种 - 站直并倾斜90度。 奇怪的是，一个普通家庭运动计划并不包括这项工作，但教练喜欢他的健身房。 它有助于热身，以及有助于姿势的恢复。 重量哑铃选择此项，与你将舒适与合作。
2. 腿部和臀部的肌肉可以很容易使用的攻击训练。 对于女性来说 - 这是最有问题的区域下垂完美的补救措施，而对男人 - 一个练习，以提高运动的协调性。
3. 一段时间来保存他们的身体带是必要的。 他们可以做的“就在身边”，不对称的情况一边，等等。 最主要的是，运动时你感到背部的紧张是如何的肌肉。
4. 一定要在家里训练计划包括俯卧撑。 这个练习的变化，有无数：两只手一个，了横梁，皮球开出的“就在身边”俯卧撑腿等情况。
5. 所有有效的培训计划包括被称为锻炼“的渴望。” 如果执行 硬拉 有一个大型酒吧，你还没有准备好，你可以尝试去想象它的罗马尼亚对手。 应用哑铃，使两只脚的山坡上，然后打开它们。 这项工作将导致你的脊椎的顺序，协调所有的动作，并有助于几乎所有的肌肉群在体内的发展。
6. 不要忘记 赶上了吧， 让身体的上半部分仍然有吸引力。 当然，这种运动是更适合男性，并且对性较强的每一代表更重要的是让尽可能多的运行。 然而，女孩也不能伤害几次追上了吧。 如果“挂”的位置是难以执行混蛋，你可以赶上，休息他的脚在地板上，放置栏上的可用高度。
7. 训练的最后阶段将是深蹲。 有了他们的帮助，形成了臀部，大腿，小腿肌肉。 如果在每个蹲在你的腹部拉，腰部多余英寸很快离开你。

在家里锻炼计划，你可以为自己的基础上工作日程。 你每天做在下午或晚上所有这些演习是可取的。