如何在50年后减肥：分步指南

如何50后减肥吗？ 这个年龄，大多数人积累额外公斤，由于代谢过程放缓。 过度丰满增加了心血管系统的负担，恶化的健康和增加疾病的风险。 此外，女性年过半百开始觉得，在减轻重量带来了额外的细微差别，荷尔蒙的变化。

这不是什么秘密，多年来，减肥需要的所有费用了很大的努力。 但他们 - 不超越，并成功在参与适当的自律的情况下保证。

神话防止减肥

一个非常受欢迎的问题“50后如何减肥？”。

“那星期一早上，起床，开始做练习，但现在休息的电视，” - 说最多的人。 然而，说到周一，然后周二和计划推迟到下周。

社会学家已经研究过这个问题，我们代表的是最常见的配方：

1. 国内事务。 健康问题。 精力和时间去体育课那里。
2. 一个怪圈：工作 - 家庭 - 汽车。 出口 - 每周一次：山寨或者如果客人被邀请。
3. 永远 没有足够的钱， 空闲时间都花在兼职工作。 脑子进水了。

同意还是不同意他们中的一个，甚至如何50后减肥相反的暗示，这样的安装只能是收集额外的重量。 但超重恶化和效率，健康...

同时，我们希望提供8个步骤来克服这一障碍。

第1步：完成体检并获得批准的医疗

在您开始计划，如何50后减肥，以获取有关无禁忌的运动健身负荷体检结论是必不可少的。

减肥是一个重大的压力对人体，他应该准备好这样的测试。 至少，你需要通过治疗师，皮肤科医生的检查，以获取并分析心电图。 如果至少有甚至一个疼痛或其他疼痛症状应咨询专科医生。 在这种情况下，先进的诊断。

你还需要去看医生，如果觉得运动后加重。

步骤2.问题：减少身体脂肪

具体落实问题的提法：如何在50年后减肥。 提示，建议减少脂肪可分为两种方式：在营养和体育课的情况下。

保持sgonki重量可以是目标日期和无法完成它，但不要绝望。 毕竟，复苏之路产生有益的，健康的生活习惯，一定会帮助你的未来。 渐渐地，如果没有半年，但正确的步骤会导致所期望的结果。

对于寻求减肥是根据其理想体重人体指标计算。 现在要做到这一点并不难，多亏了在线计算器。 然而，最流行的方法被认为是由保罗·布罗克在1871年进一步发展。

对于男人来说，它看起来像：

0.9×（以cm高度 - 100）=理想体重

对于女性来说，系数有所降低：

0.85×（以cm高度 - 100）=理想体重

根据多个人的重量如何超过常态，减肥策略取决于 - 硬或软。

步骤3.查看饮食

经过50多年的sgonki重量也不是没有可能超过食量控制。 身体本身会开始消耗脂肪，如果热量摄入会降低它接收。 如已知的，0.5公斤脂肪中含有3500千卡。 比你的食物让他们的饮食应该燃烧更多的卡路里。

减肥是食物的减少关键是一个完整，有序，能饱和。 同时每天份量的男女必须是不同的。

如何经过50年的女人的减肥？ 显然，组织力量，你需要专注于从食物中获得热量的生理每日需要量。 如你所知，这取决于年龄和体力活动。 例如，对于公平性“五十”这个规范是非常依赖的生活方式：

• 久坐 - 1.4千卡;
• 中等活性 - 1800千卡;
• 主动 - 2000千卡。

对于男人来说，热量的每日房价要高得多，它超过了12-30％的女性形象，同时还区分他们的生活方式：

• 久坐 - 1800千卡;
• 中等活性 - 2300千卡;
• 主动 - 2400至2800年千卡。

这是合乎逻辑的基础上，平均两性人体测量的。 据了解，一个人的35-40％的骨骼比女性更大规模的。

第4步：Naladte健康饮食

如何在50年后减肥无需节食，开始的均衡（健康）食品原则的解释的建议。

额外的效率通常是由不稳定的饭引起的。 通常情况下，人与超重被忽略含纤维的食物，这是最有用的。 他们没有多余的热量，帮助减少脂肪组织。 光纤给人饱足感，代替高热量的食物。

其中蛋白产品应优先考虑以低脂肪：鱼，蛋，家禽，奶制品。 此外，每天一次吃汤。 吸烟，腌制，就需要限制。 在一天，你需要吃2-3水果幅度苹果或浆果的几把。

此外，在功耗最重要的一点是水。 随着年龄的增长，喝的需求减少。 然而，需要维持。 2公升水，每天 - 在平均速率。 缺乏流体的不可避免地导致较慢的代谢（代谢），该“高呼彼此”盐炉渣和污染有机体的沉积。

节食者应当批判地看号吃脂肪和淀粉类食物，限制其数量。 甜食将不得不显著降低消耗的糖量。 允许每天不甜的茶或咖啡超过一杯吃。

减肥有一个平衡的菜单开始。 同时，（是现实的）人去适应它逐渐显现。 要启动够一个星期的平衡菜单一天。 然后，将具有习惯来添加另一天，依此类推。D.

因此，如何在50年后减肥营养师的建议，包括健康饮食，其中应包括基础的创作：

1. 甲显著量的比油炸以外的任何方法制备的蔬菜。 在这种情况下，他们的体重的三分之一应该是新鲜的。 它使植物油的量小。 蛋黄酱是不可取的。
2. 各种谷物与含油量低或没有它。
3. 有利的是，包含在牛肉，鸡肉，鱼，豆类，鸡蛋，奶酪，蘑菇，低脂肪的蛋白质。
4. 至少每天一次 - 轻和低脂肪的汤。
5. 这一天应该吃2-3水果。

优点健康营养在通过分级食品系统中的接收的情况下，即得。E.当进给部（2-4小时）更显眼，但逐渐。

然而，有些人谁是超重想更激进的方法不是一个均衡的饮食。 他们感兴趣的是如何经过50多年的快速减肥？ 但是，在这种情况下，不能没有节食。

第5步：如果需要，使用节食

90％的妇女都使出饮食生活中至少一次。 平均而言，公平性跟随了他们在生活十余年。 动力是，在大多数情况下，它是“突然变成了小衣服。” 也有在模糊腰食物原因的限制。

有一些建议如何经过50年的女人的减肥多的饮食。 营养学家建议，如果他们是一致的：它的时间开始计算卡路里。 正常，3-4天然膳食减肥公斤一个月。

由于许多饮食和这篇文章的限制将集中在其中的一个，确定在1500年的日常规范每天千卡。 它可以让你吃，却吃不饱。 她练习公平性应该不会感到不断吃零食的需求，并能负担得起尝试美味。

饮食菜单为女性

喂养饮食，涉及每每天摄入1500千卡的消费，包括增加进餐的次数为5，其中两个人 - 的核心，和三个 - 小吃。 考虑膳食结构：

• 早餐。 总的卡路里含量应该是约500卡路里的热量。 食品强调碳水化合物，但高纤维100克荞麦或米粥与葡萄干和坚果冲下用150毫升酸奶或酸奶。
• 午餐 - 200个卡路里的热量，包含了许多1-2件，一把坚果尽可能多的水果.. 喝它可以不加糖的绿茶或果汁，如果你多吃坚果。
• 午餐。 总热量 - 400。它包括：
  • 烤，煮，蒸肉类（牛肉，鸡肉白肉）或鱼（鳕鱼，鳕鱼，鳕鱼）。
  • 在没有马铃薯光肉汤蔬菜配菜或蔬菜汤。
• 下午茶。 总卡路里含量 - 200：
  • 蔬菜，水果。
  • 全麦面包与奶酪。
  • 茶或果汁。
• 晚餐。 总卡路里含量 - 200：
  • 奶酪，煮鸡蛋或一块肉。
  • 茶或果汁。

综上所述，我们从开始计算卡路里指出典型的错误，公平性认为他们了解如何经过50年的女人的减肥。 这样传递的提示，但是，建议不予受理未记录在减肥食品。 这是至关重要的，即使它落入polutoratysyachny热量的标志。

失衡甚至可以做一些三明治无害。 毕竟，他们一旦在胃，除700个卡路里的热量留感觉nesytosti和“授予”身体不好消化的脂肪。 有用得多 - 一块肉，奶酪，鱼类; 其中所含的蛋白质会增加能量的肌肉。 因此，与其两个三明治更好喝低脂酸奶一杯。

第6步有氧运动

最耗能的，因此有效的sgonki重量是慢跑，游泳，骑自行车。 这些演习被称为有氧因为当他们使用所有的肌肉群和人消耗大量的氧气。 平均半小时的有氧运动有助于在500卡路里小时的身体赤字创造 - 1000个卡路里。 在较大的其有效性的持续时间减少。

有关如何50后快速减肥的信息，你可以找到很多的建议：荒谬的，不是很多。 从不可接受的大多数年龄段的男性 - 去立即写入到健身房。 不要着急！ 这只能有一个训练有素的心血管系统来完成。

步骤7：专项练习

很多人问如何经过50多年的减肥，心里有你的问题领域的影响。 如果你问他们澄清他们的意思，将有可能听到的建议，以减少胃容积，小腿，大腿，臀部。 请注意，这些领域有专门的练习。

腹部减肥

腹部是大多数男人和女人最容易出问题的领域。 然而，一些减肥者再作出只包括练习腹肌锻炼时间表的错误。 这不能在任何情况下完成。 他们只在接触到其他问题领域的组合是有效的。 否则，按将得到加强，和他庞大的肌肉扭曲腰部的轮廓。

腹部减肥保健体育：

• “旋”。 起始位置：仰卧在垫子上，他头上的伤口背后的双手，双腿膝盖弯曲。 吸气头达到膝盖，当你呼气 - 过渡到起始位置。
• “反紧缩”。 起始位置 - 相同。 吸气抬起了头，但她的膝盖绘制。
• “身体的崛起。” 起始位置：仰卧在垫子上，她头上的伤口背后腿。 吸气时抬起身体，双手，脚尖踢的脚。
• “腿的崛起。” 起始位置：仰卧在垫子上，双手出来向两侧向上。 吸气抬起脚和趾地板垫在脑后。

腿部减肥

到脚趾的皮肤变得有弹性，并且其体积丢失多余厘米，可以在下面的练习非常有用：

• 脚弓步向前（臀部和大腿的前侧）。
• 卧，腿育种侧（大腿内侧）。
• 卧，腿交替上升（前大腿）。
• 平躺，双腿抬起。 脚移动类似于旋转（前部和大腿内侧）的自行车踏板。
• 平躺，双腿抬起。 横运动，像剪刀（前部和大腿内侧）。
• 站立，固定身体的手的位置。 纵向交替用脚踹。
• 站立，固定身体的手的位置。 横向交流用脚踹。

瘦身臀部有助于锻炼：

• “三角姿势”瑜伽。
• 深蹲，两脚分开与肩同宽和脚趾。
• 趴在他的身边。 大腿抬起并锁定。 马赫具有小幅度的小腿。
• 站在四肢着地，交替 - 用脚踹回去。

它建议对臀部肌肉：

• 坐在桌子的边缘，腿上升，在膝盖弯曲。 他的膝盖，1分钟保持物体（例如 - 书）。
• 在垫子上跪。 或者坐在地板上腿的两侧。
• 躺在膝盖拉起来，在上面解决他的手。

第8步包括力量训练演习

除了心，你需要增加肌肉和力量。 多亏了他们，卡路里燃烧显著加剧。 在从事首选的同时练习体重，哑铃，扩展。 对于男人谁是优良的物理形状，对关节的压力温和适合业余健美。 对于女性来说，身体健康是理想的瑜伽，锻炼肌肉是不是在压缩和拉伸，同时使曼妙的剪影。

解决的如何50名妇女在同一时间的力量训练工作不应该只注意她的健康减肥后难的问题，同时也考虑到了运动量，运动器材重量的限制。

女性的关节更窄，并有较少的肌肉质量和更大的灵活性。 因此，配重块妇女工作之前，要加强与伸展运动和普拉提的韧带。

不要犹豫，简化运动

如何在50年后减肥吗？ 答案是不提常识尊重的重要性不完整的。 特别是，你不应该强迫运动，因为它可以导致人身伤害和疾病。

如果未经训练的身体逐渐适应训练过程中，最好是申请的体力活动的一些限制开局阶段：

• 快走或慢跑代替高速移动和跳跃的;
• 马希英尺有一个人一个舒适的幅度运行，但放缓;
• 练习之间应作出暂停;
• 在做重量训练不会成为超级系列;
• 以后锻炼身体应该休息。

适应较轻循环载荷，然后你可以移动到标准。

结论

问这个问题的人“如何50后减肥？”，已成功的在实施计划的机会。 要做到这一点，改善你的健康，并得到医生的建议进行体育锻炼。 然后，他将不得不通过吃富含纤维的食物，增加水果和蔬菜的食物的比例来组织自己一个健康的饮食习惯。 重要的自律和计算：体力活动应该从身体的卡路里比他们的食物来自于被删除。 只有在这种情况下，机身采用皮下脂肪能量交换。

必须认识到，妇女尤其在这个困难的情况下。 其持久性，乘以渴望变得更具吸引力，有时可以创造奇迹。 均衡的饮食，适量的运动带给他们不仅有美容，而且身体健康。