在家里有氧运动。 有氧运动减肥

我们都希望在形状和拥有苗条紧致的身形，但生活的现代方式往往并不能让我们挤进你的日程安排，甚至长途跋涉去健身房，更不用说改变烹饪习惯。 事实上，没关系，你有机会去健身房与否，重要的系统方法。 没有什么复杂在家进行有氧运动，相反，在熟悉的环境中更容易放松心情，而不是去想你如何看待。 所以，如果你决定，他们准备在家练习，有必要详细了解。

基本原则

要做的第一件事是确定一劳永逸，什么是有氧运动。 这一点，首先，很难与身体的工作，目的是燃烧脂肪和增加心脏肌肉的耐力。 最好的方式获得所需的负载 - 当然，在跑步机上或在椭圆形等等运行，但对我们来说，现在重要的是要考虑到不需要额外设备的练习。 在任何情况下，如果你这样做是正确的，与有氧运动为主的生物花糖原储备，即集中在肌肉营养。 主要的能量储备耗尽之后，身体开始用上储备，那就是脂肪。 既要达到这样的效果，如果你的目标 - 减肥。

持续时间

在家中进行有氧运动时，请记住，他们必须至少需要20-30分钟，正是这个时候，人体花费糖原的完全燃烧，然后才去脂肪。 每个后续分钟 - 这是你的机会来摆脱讨厌的脂肪。 但你不应该过分，特别是如果你是刚刚起步。 对于40-50分钟的第一次训练就足够了，增加持续时间因为它们变得可用。 半小时将是足有训练有素的人员。 如果你要从事时间越长，你可以得到相反的效果，简单地暴露你的身体的严重压力。 这些规则只适用于那些谁希望使用有氧减肥，如果你只是想主要锻炼前热身，15-20分钟就足够了。

一些规则和技巧

要关注的主要事情，这是在那里你会打球，尝试对于任何你做好修剪的地方：没有吊灯，没有门的储物柜或突出线。 做运动，选择那种，你可以
在这种情况下进行，您可能不适合跳跃，因为从底部邻居一个小孩，等等。 不要伤害自己，甚至不认为从事赤脚或者袜子，它不是你的关节的安全，此外，你可以简单地滑上层压板和秋天，总是穿的鞋子。 没有什么运动更激励，喜欢音乐，好音乐节奏。 事先准备好播放列表，响亮的开启，振作起来，开始训练。 请记住，在家里进行有氧运动，你应该有乐趣，所以我每周都复杂或添加新的东西，尝试注重肌肉的所有组。

心跳和脉搏

心的有效性取决于脉冲，也就是，每分钟心跳数。 在一般情况下，你的任务是维持心脏的级别最高的60-80％。 确切的数字可以使用一个特殊的配方，这是您的年龄的主要变量来获得。 对于人年龄在20岁至35岁是每分钟120到150次最佳的走廊。 如果你在家里有氧运动，那么，理想情况下，就必须购买一个心脏监测仪，但它的成本了很多，是不是总是在股票。 对于目测可以尝试开始讨论，如果你不出来，和呼吸中断，这意味着你正在做正确的步伐。

训练复合

原则上，适合于实践许多练习，你已经知道了。 这些措施包括下蹲，俯卧撑，弓步，在原地慢跑，跳跃。 要记住，心是很重要的 - 这是艰苦的工作，每一种方法需要发挥自己的最大潜力。 如何集之间少休息。 这是更好地进行锻炼的集合中的结合，作为一个很好的选择，以循环训练，只需按照周期的所有计划的方法。 有氧运动综合体将包括各种类型的体力活动，最重要的是，工作的所有肌肉。

跑和跳，

这是你能想到的心作为执行方法可以是不同的最好的事情，此外，运动量不够激烈本身。 例如，如果你把一个运行，公寓的不是特别跑掉，所以这次演习将到位。 您可以添加项目，如缠绕小腿或膝盖的提升。 还记得在学校体育教学的教训，尽力做好每一件事的强烈越好，不要忘了手中。 有氧运动减肥 它不会有任何效果，如果你刚成为从脚转移到脚。 有节奏的音乐可以帮助你跟上时代的步伐。 跳跃可以通过低幅度的交流浅和深蹲下来执行。 此外，您可以随时连接绳 - 用于家庭的最好的教练，只有用她的万千变化。 另一个变化 - 跳“双脚并拢，两脚分开”，加上刘海遮住头，教训将更加有趣。

跳跃

这是仰卧起坐非常高强度的版本，你需要尽可能深地执行蹲下，然后用跳跃的努力，帮助自己与他的手中，然后轻轻落地和重复。 尽量让至少3-4套的10名代表，你觉得你的心脏在砰砰的跳。 练习还是不错的，因为它不需要太多的空间。 请只是为了不要碰他的手什么。 这是最好的 减肥心 在腿部和臀部。 所以，如果你想有弹性的屁股，这正是你所需要的。 你可以稍微复杂化，并添加躺在重点工作的腹部肌肉。 要做到这一点，就在你面前蹲在地上双掌后跳转到腿向后移动，返回的重点和坐下，进行跳跃起来。 这是一个方法，尝试运行至少5倍，但最激烈。

重击

这样的演习来自跆拳道，这是简单的踢，这是进行了进取，以侧面和背面。 双脚与肩同宽分开站立，膝盖应微弯，双手在脸上的下巴的区域位置，手，挤入拳头。 试着打一个假想对手的腿，并尝试击败脚跟，膝盖不能完全伸直。 虽然这些心的男人更适合女士们也不要理他们，他们不但会导致肌肉紧张，同时也显著提高拉伸，这是关键的色调和水嫩的肌肤。 确保你的方式有没有猫，狗或易碎物品。 在每次的行程中投入全部的力量。 为了使该侧受到冲击，只是突然在膝盖拉腿弯曲。 您可以添加马希手，模仿拳击手。 顺便提一句，是工作一整天后，缓解压力的好方法。

新闻俯卧撑

对于许多女性来说，主要的问题领域是胃，如果你可以与自己的号码，那么你肯定需要它的程序来进行 的腹部有氧运动。 仰卧起坐和腿部的多样性提出。 最主要的-记住你需要进行强化并以最高的效率，一切，哪怕它只是 腹部练习。 不要给自己休息超过10秒，采取的办法，直到那时，直到你感觉肌肉有烧灼感，然后做10-15次。 如果你看电视，你可能已经听说过这样的事，作为一个龙卷风。 如果你有一台跑步机，上有氧捻线机锻炼可以更换多种途径，并允许工作的几个肌肉群。

有氧运动的元件

编制培训计划，可以将其包含在各种其他类型的有氧运动项目。 这可能是阶梯有氧或舞蹈动作的基本步骤。 把你最喜欢的歌曲在播放列表的末尾，当它会起到刚刚好下它移动 - 你会感觉精力和好心情一阵。 在家中进行有氧运动，你会得到另一个好处：你可以躺下后倒在姿势约五分钟和星星来生活。 会计培训计划，不要忘记，你需要计算出所有的肌肉群。 除了甩公斤，你的能量了整整一天了一阵，加快你的新陈代谢，所有组织和器官开始接受足够的氧气，因此将工作，因为它应该。 主 - 规律性，如果你只是一个星期搞一次，你没有得到任何影响。 至少有一天，你的有氧运动应该发生。 练习，让你出汗，它的肌肉是燃烧，和呼吸变得越来越普遍 - 这是你最好的练习。 不要为自己感到遗憾，刚开始 - 不要停！