如何在家里打气臀部。有效的练习

如何在家里打气臀部的问题，当然最兴奋的女性人口。但对于男人这个话题也与此有关，因为许多女孩子要注意男性祭祀多，因为他们对女性身体的同一部位做。

然而就在女性易患多余的体重在臀部沉积。此外，随着年龄的增长，肌肉张力减弱，减慢组织中的代谢过程。皮肤变得没有吸引力，松弛和下垂。但是，不要等到它发生，如何打气臀部在家里，这是今天值得考虑。

为了胜任，准确，快速地泵出的臀部，你必须先了解什么样的功能是考虑到这种肌肉。没有进入细节，它是处于直立位置，它拉腿后面。而当脚向前拉臀部肌肉被拉长。臀部的尺寸和形状是由遗传决定的。极大地影响最终我们不能。但是，以减少它们的大小是可能的。

有效的练习

女孩之前打气臀部在家里，使他们有吸引力的形式，你必须记住两个练习。但是，男人必须去健身房，以及他们需要进行大的权重相同的运动 - 从50到100公斤。

所以，练习臀部家庭 - 向前弯曲的权重。臀肌相当强劲，并改变其大小，形状，或使一个公司，需要比你自己更重。在早期的女生可以不用加重，但作为一项规则，山坡与杠铃进行。

第二次演练将是蹲下。值得注意的是，他们可以是不同的。要执行这项工作，你需要分开，双脚与肩同宽蹲下。背部要挺直。重量应该要么在两侧或两腿之间保持。下蹲应缓慢，没有任何突然的动作来进行。

如何打气臀部。 从主的教训

站在一个位置“前弓步”。锁定一条腿后面的平台上坐下，弯曲膝盖，直到他们形成一个直角。注意膝盖脚，站在前面，应该在脚后跟的水平。这占主要负荷。背部要挺直。运动是需要进行10-12次，然后换腿，仍然做10-12次重复已经在其上。
通过保持在空气中的脚，从而弯曲膝盖趴在腹部（长沙发度，台架）。脚连接在一起。然后，膝盖向外，慢慢抬高双腿，使劲的臀部肌肉。未做任何突然的动作，小腿。做这个练习10-15次。
脚肩同宽的地方，和坐下上的不可见的椅子。这项工作应该进行，直到特征的烧灼感会出现在臀部肌肉。

现在你有关于如何在家打气臀部的想法。如果执行这些练习一周几次，他们与美容相结合，你很快就会看到期望的结果。