体育与健身, 减肥
心在家里。 在有氧的脉冲的值
打击肥胖最有效的方法 - 就是心。 但不幸的是，不是每个人都有机会去健身房。 它有时与工作或居住地的偏远有关。 然而，这不是一个问题，得到的空闲时间 - 一小时，你可以在家里工作了在他们熟悉的环境中为您服务。
所以一定会更加美好，一个人，你会不会感到羞耻，没有人会分心，你完全专注于训练，然后静静地洗澡。 因此心肺在家中 - 对于大多数现代人最佳的解决方案。
强制性条件
为了达到立竿见影的效果，你必须遵循一些规则。 在在您的处置健身房总是有教练谁将会解释如何和怎样做，并且在任何时候，他们可以在任何主题给出详细的建议。 然而，房子自己和你的教练，所以，要当心以下条件。 非常重要的，当心脏脉搏。 在开始之前，你需要计算心脏速率（以下HR）的限制。 要做到这一点，使用的公式：220减去自己的年龄，所得数，由0.65倍增。 此平均值， +/- 15节拍的上限和下限。 当然，保持心脏率的永久记录在家里是有问题，有必要考虑购买心脏监测仪。 以下规则适用于训练期间，平均而言，他们应该开始活跃脂肪分解后至少持续30-40分钟，因为只有前半小时，在此之前，从其他来源消耗能量。 练习之间休息应不超过30秒，否则心脏就会恢复的步伐，而且效果也不会。 深呼吸和有节奏，最好是通过他的鼻子做了一口气。 之前的经验教训最好不要有一个半小时，和有氧减肥后的功率应该是平衡的，但不是很有营养。
演习说明
前缀“心”定义了术语属于心脏及循环系统作为一个整体。 所以，在我们这里，培训，首先，演习旨在维持系统本身的正常运行和改进。 而且在家里的有氧训练会帮助你减肥，即减少身体脂肪。 这是在健身房的力量训练的主要区别。 虽然直接跑步机或自行车道 - 是训练心脏和抛出了几个额外公斤的最好方式。 然而，我们只考虑那些可以在家里进行任何人练习。 最知名的方法是震惊，当所有的练习都在高速下进行，并努力做出即时。 接下来给出两个配合。 适当的有氧训练应包括每个动作至少15次重复的。
复杂的是第一
它由三个标准练习：俯卧撑，跳跃，蹲伏停止 - 停止说谎。 然而，试图尽快做出来，最重要的是 - 正确。
- 第一是俯卧撑。 以强调在同一位置卧位，双腿和双臂，你是舒服。 最主要的 - 确保你的背部和腿部对齐。 接下来，向下滚动到地上，抚摸他的脸，然后做推高，使得手掌稍微离地，理想的是用棉花做的。 仔细后，你的土地，要小心，否则你可以打下巴或鼻子。 起初，锻炼可以对膝盖进行。
- 坐下，向后拉的骨盆，并完全停止放置在地板上。 推了你的脚和跳跃（你可以在这个时候想象自己是一只青蛙，一个好心情 - 成功的关键）。 好吧，如果你有机会来帮助自己与他的手中。 然而，开展家庭心是不方便由于空间限制。 注意不要打了。
从站立姿势蹲下，保持脚跟离地，将双手放在地板上。 精益微微前倾，在你的手中转移的体重，轻轻弹开并采取直腿后面。 然后重复该过程，但以相反的顺序。
复杂的是，第二
在这里，所有的练习有点复杂，所以在第一时间就可以限制上述复杂。
- 运行当场看似容易，但不能从低起点的位置。 尝试以这种方式运行，扶着手。
- 同样的俯卧撑，但更复杂。 请不要躺着，然后开始交替压脚膝盖到肘部。 最大负荷将达到，如果在同一时间与脚离开地板相反臂。 想象的那样，如果你是一个登山者爬上陡坡。
- 在这个复杂的最后是一个运动，它也执行了停止撒谎的，但只有在肘部。 通过这样的位置，把你的身体恢复，然后返回到原来的架子。
间隔心
功率负载的组合
如果你的目标是不仅要摆脱讨厌的日尔科夫，而且肌肉收紧，那么就可以用有氧力量训练相结合。 但是，应该指出，这是更好地做他们在不同的日子，或者你只是没有力气做任何事情。 有时候碰巧是根本不存在的时间，然后按照这些准则。 你应该总是以一个热身开始，然后转移到练习哑铃或肌肉的单独的组，然后才全力以赴，做心脏。 房子不要老是找哑铃或其他体育阿森纳，所以最好回到健身房。
饮食
在体育的一个重要方面，以减肥为能源的消耗量。 在任何情况下，不要做一个毛绒肚子，但禁食是没有必要的。 锻炼前一小时吃一些含 复合碳水化合物。 这可能是谷物，水果或蔬菜沙拉。 有氧运动减肥饭后应包含蛋白质，或开始分解肌肉。 不过，不要吃至少一个小时，就储备脂肪储备的机构的工作。 在此时间后吃了点东西热量很高，却含有丰富的蛋白质，如奶酪，煮鸡蛋，或乳房。
监视的健康
不要忘了，你已经决定继续在家里心不要残害自己，还有另外一个原因。 所以尽量不要过分，看你的条件。 之前和放学后请保持房间通风。 先从你一个舒适的地方，然后建立起来逐渐显现。 如果你有心脏问题，首先咨询你的医生。 要坚韧，不要错过你的锻炼。
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