喂食杆站立：什么肌肉工作？

新手运动员努力提高目前的数量，在肩膀上，精益的“军事按”，完全无视所有的基本练习无一例外举重 - 拉刀。 有几个方面的原因。 没有结果，运动是因为错误的技术难度太大，不舒服。 然而存在的拉床导致可能结束他的一个年轻运动员的职业生涯伤病的感觉。 所以无论是在事实上，要处理在这篇文章。 焦点 - 与杠铃的地位，以及设备的性能，活动肌肉的运动过程中，专家咨询和替代练习拉削。

一个有吸引力的肌肉有吸引力的名字

在任何情况下，“戳破与杠铃站在”听起来比更好“拉杆到下巴。” 运动是相当知名的，不仅健美运动员之一。 这是一个基本的和举重。 但是因为即使有运动员想哄骗拉刀的经验，艺术表现的无知。 从躯干第一伸缩上臂侧和负载高达三角洲 - 或者说，肱三头肌的平均头。 还参加了梯形的工作。 当抬起肩带和刀片承受的载荷不仅 斜方肌， 而且提升叶片。 此外，参加在带负载的一小部分锻炼和小肌。 深层肌肉上背部是在练习开始活跃。 在提高杆到下巴的方式休息有助于二头肌做，三角洲的前头部，胸上部和前 锯肌。

起重设备无死角

有很多关于在专业运动员的意见在其实施方面的艺术。 然而，所有人都同意，基本举重是有效的，所以有必要开始与他。 后来，磨练技术，你可以搜索自己的运动变化。 饲养极窄握地位有一些特殊要求。 其中至少有一个违反能够导致严重的人身伤害 肩关节。

1. 服用后顶部握（距离的20厘米的量级的大拇指之间），有必要顺利上升。 拉直肩膀，胸部微微撅着，背在后面稍微下陷，酒吧的脖子涉及到臀部。
2. 制作了口气，拿着它，就必须拉肘，它们扔到手，脖子到下巴。 在运动的连杆颈应路由尽量靠近身体。
3. 达到上点之后，有必要呼气，以使在该位置的延迟1-2秒且平滑地降低巴至初始位置。
4. 在高于大约30度肩平升高肘部的顶部。 肘部应该尽可能多地握在手中，如果他们脱颖而出，负荷将转移到前梁的增量。

建议给所有新人

专业人员建议表演骨技术（右齿条平背，并执行使用全身抽搐牵引肘关节和不二头肌）经由弯曲颈部。 由于它的不均匀性是可能使握感更舒适，不会妨碍肘部的运动起来，打破固定指。 此外，运动要在两个垂直地设置的反射镜之间进行把自己作为前和侧。 这种监测被推荐用于珩磨在健身房中的所有练习艺术。 进行练习，如拉削杆站立时理想的选择 - 一个照片或视频。 从外面看着自己，更容易做出的错误的工作。 要纠正自己的行为，用技术处理任何新人。

奇诡埋伏在块初学者运动员

它总是发生在谁是寻找简单的解决办法的人，发明了自己的技术练习。 它涉及首先在块拉动。 是的，一个站在杠铃拉削并不总是在一个拥挤的健身房可由于缺乏自由的指板。 运动可在块执行仿真器来代替。 然而，大多数运动员有是需要一个完全不同的单元技术的感觉。 一些撤回臀部背部，位于成一角度，使得负载是平行于所述主体，从而模拟拉刀。 沿着身体的另一并行负载不关心人。 这一切都只是时间和精力的浪费。 如果单元具有细长的底部输出线，其允许运动员被定位，使得负载是垂直于地面，然后就可以进行左右拉削站在块忘记。

通用机·史密斯

这可能是任何健身房，让运动员泵身上的任何肌肉唯一的教练。 史密斯的教练有权使用所有的运动员，无一例外，谁，与重物的工作没有一个合作伙伴和教练，先想想你自己的安全。 许多运动员都建议进行戳破车史密斯。 原因是相当有趣的。 任何运动员珩磨表现技法，发现一个怪胎。 较宽的握棒，更大的负载 三角肌， 因此，更好的学习。 但由于宽握骨折是肩关节与肩胛骨，即拉床极站在宽握更有效，也更危险。 在这种情况下，只会史密斯机。 然而，这次演习将有单手携带。 抓住脖子，手，模拟宽握，任何运动员会注意不仅没有在肩关节休息的，并在需要体重增加。 今天史密斯送料车是最简单，安全，有效的锻炼中间三角肌束的发展。 当然，受到艺术的所有规则。

和吊架的讲话

我们想通了什么戳破极放置时肌肉的活动，以及如何正确使用设备，但完全忽略了斜方肌。 并且它是故意的。 问题是，拉刀不能归因于飞人一个简单的原因练习：它是其他肌肉群的基础。 在任何情况下不能“杀死”增量，然后在梯形的负载。 这将导致受伤。 如果有一个开发一个空中飞人的愿望，请，你可以在训练结束做他们，三角肌后。 与杠铃耸肩和哑铃，将作为一个很好的补充，但通过绘制“拍”不能飞人。 斜方肌以及加载 硬拉， 这是一个基本的锻炼不仅在举重和健美。 不过话又说回来 - 回基地，飞人担任小肌。

总之

任何运动员的复杂去碰这个极的地位一定是优先的一天，训练的目的是在三角肌。 这种情况的原因有几个。 首先，基本的锻炼，不仅加热，但也很沉重焦点肌肉。 二，基本运动负荷禁用副肌肉，随后不能孤立干扰。 而在对基本意识培训到底会不会锻炼肌肉，因为以前只是累了设计，将无法正常工作。