该程序，建议和提示：在救援培训

许多专业运动员和业余爱好者经常面临着什么样的培训系统为自己选择的选择。 谁已经有一个大质量的人，建议对救灾工作，也就是摆脱了多余的热量和对你的身体只有肌肉纤维离开。 那些谁缺乏公斤遭受的第一件事，建议可以先从地面上训练。 我们今天的任务是确定对地形的训练与众不同的特色。 计划中，具体的练习，重复，饮食的数量 - 这一切都取决于选择和训练目的。

培训理念

的第一件事，你需要改变训练的进展有何看法。 对地形赶超，就必须进行重又激烈的重复和套，从而导致所谓的短（不超过一小时）的培训。 在伴随着训练的相当长的大规模培训。 因此，在一小部分重复的激烈和重物参与，人会专门对学习和肌肉的细节工作。 但要采用这种方法是多次更加快速消耗体内的可用能量。 与此锻炼计划相关的 肌肉救济 是45-60分钟的时间的基础上作出的。 此外，还将努力在疲劳表现消极后果。 热身后应立即开始重强烈重复。 这是第二个重要方面 的救济程序培训 ，消除任何热身的重量。 这个想法是，身体开始从第一工作方法字面上积累疲劳，从而达到接近训练过程结束高潮。 运动过程中能量最高的升压发生在第15分钟，也应该不会忘记。

集和代表

如上所述，对救助计划培训的选择应该由锻炼少量的，其量为每一个肌肉群不宜超过3四个。 的方法数 - 不超过4个，和重复最好做6-8次。 因此，肌纤维的最大强度的研究中，当然，具有大的权重（最大值的80％）工作时。 尝试集和重复之间少休息到最大 比分的肌肉。 强 - 这是任何救助工作的关键点。 该方案中，除了练习的主要肌肉群，必须包含对新闻界一些练习。 如果他们不停性能的两个或三个就足够了。 上，中，下：明白，这个肌肉群由多个部分组成是非常重要的。 在上部和中部的部分最好是做卷边和 腿部抬高躺在 完美泵下部。 在印刷机上的浮雕训练可以用加权来进行，并没有它。

重要因素

最后，即使是这样一个重要的细微差别。 有氧运动 是在地形，其中方案涉及的脂肪大量燃烧培训的一个组成部分。 这些措施包括跑步机，踏步机和健身自行车。 有氧运动是在整个训练过程结束，这样做可以或早晨。