如何建立冲压机方面

强大的腹肌 - 不仅是一个美丽的身影的承诺，同时也保证了身体器官，骨盆和脊椎处于良好的“武器”强胸衣，通过他们持有的正确位置。 因此，按构成直肌，倾斜和横向。 如果你想获得救济的胃，唯一的希望正确行使。 应仔细监测和营养。 我们必须记住，腹部肌肉一直处于良好的状态，他们必须定期培训，因为形状非常迅速丢失。

我们提供选择把重点放在个体肌肉的阐述更详细。 今天的主角-横向 机，演习 ，以加强其下面跟随。

非常好，简单的例子是斜向卷曲。 要开始在你的背部必要的谎言，弯曲你的膝盖和脚压向地板。 右手应该在后脑勺和左 - 在地板上，掌心向下。 同时抬起右臂和左膝，这是指向对方。 然后回到起始位置，做这项运动时对新闻界甚至十五倍的一面。 作为一个端完成，启动其他的阐述。

如何建立 新闻的侧面 办公室吗？ 是的，即使在运行条件可能需要一些时间，以自己的身体形态。 要做到这一点，把椅子放在桌子上的左边。 坐在边缘，腿部位于彼此相距短的距离，以便形成的90度的角度。 背部应该是笔直的。 最大限度地扩大了身体的左侧，表的左边的右边伤口，左 - 他的头后面。 腿部和臀部依旧。 双方的锻炼应该是十倍，被固定在终点几秒钟。

有大量的文献，告诉您如何打气新闻界的一面。 我们继续锻炼，选择最有效的。 您将需要采取下一步的扩张。 腿应该扩展到肩膀的宽度来安装并伸直背部尽可能地。 该设备的两端拿起移动你的体重对膝盖微微弯曲左腿。 右手向前和向上抬起。 回到起始位置，换腿。 因此，交替的脚并执行12次重复。

如何建立使用fitball记者，通过这些负载是增强的一面呢？ 坐在球上，膝盖弯曲。 渐渐地，向前迈进了一步结束，直到腰背不会躺在fitball。 把你的左手放在头的后面，紧张你的臀部，抬起骨盆，所以它不下垂。 腹部缩回。 抬起上半身，并转动左肩在相反的方向。 以起始位置，做同样的事情十二倍，然后改变方向。

为了锻炼带来的结果，你必须知道如何下手记者身边的规则。 首先，我们应该注重技术的性能。 新闻应该总是紧张。 虽然减少了需要涉及到腹部肌肉。 其次，相当重视播放呼吸。 最大点出来透透气。 三，健身不宜操之过急。 所有的演习都刻意并以缓慢的步伐进行。 四，不要忘记集之间休息。 对于这也就足够了六十秒钟 请记住，腹部练习的目的是加强它，而不是摆脱脂肪。 它的主要敌人是适当的饮食和有氧运动，其存在是要记住，不要忽略它们。

正如你所看到的，所有的规则都非常简单。 最主要的 - 的愿望，开始正常的体育锻炼，这要归功于它会恢复正常，不仅是身体形态，而且情绪状态。 如何打气记者的面，你知道的。