哪些食物含有的纤维

该纤维不为身体提供能量，但是，尽管如此，认为特别对消化系统的整个生物体的正常功能需要一个非常重要的营养素，。

光纤 - 是在植物源食品中发现的纤维。 纤维食品中是很常见的。 吃这样的食物可以很好地清洁身体， 减肥和规范排便。 纤维在叶子中发现，茎，植物和水果的块茎。 据了解，人体每天需要吃大约25克的纤维。 正是因为它存储在燕麦，豆类斤半两白菜一斤半一公斤。 当然，一些很少能够吃到。 向现代食品技术谁制作面包的援助。 的面包保持纤维的最大可能量。 吃不饱只有100每天克面包，以获得体纤维所需的速度。

什么 食物富含纤维， 除了已知的？ 光纤在许多新鲜水果和蔬菜，草药。 特别大量的它包含在所有品种的白菜，胡萝卜，芦笋，萝卜，蘑菇，苹果，桃子，葡萄，香蕉，菠萝。 请注意，纤维在热处理过程中急剧减少。 不仅要知道哪些食物含有的纤维是很重要的，而且使用的权利。 例如，它不是从水果和蔬菜削皮非常重要，因为这是它的最大数字。 继续列表，在什么食物中含有的纤维，应该记得豆类，豆类，大豆和豌豆。 未加工的谷粒中也含有足够量的纤维。 在日常饮食中应包括燕麦，荞麦和糙米。 为了补充这些的主体 膳食纤维， 可以有干燥（葡萄干，杏干和李子）。 有纤维和坚果。 核桃，杏仁和榛子是非常有益的补充上午粥板。 代替白面包最好吃糠，包括与不同的谷物和种子。 这样的烘焙产品 - 必不可少纤维的良好来源。 此外，在回忆什么食物含有的纤维，它是要记住，大米，黑麦和 小麦麸。 他们是最好用了半个多小时，饭前，一天两次，一茶匙，然后逐渐增加到一汤匙。 这种麸任何药店销售。 蔬菜沙拉，可以添加亚麻籽或南瓜籽，因为它们也含有大量的纤维。

纤维的日常消费被许多现代饮食实践。 它可以防止脂肪积聚过多，减缓其吸收。 此外，纤维能够降低有害的胆固醇水平，血液，从而防止心脏疾病的风险。 对于糖尿病患者，也知道哪些食物中含有的纤维非常重要的，因为它降低血糖。 吃这类食品，糖尿病人可以控制糖尿病的平衡。 随着食物纤维日常使用，可以减少患上结肠癌的机会。 例如，在日本，大豆，大米等谷物是日常饮食的基础上，这种类型的癌症是极其罕见的，不能说，不幸的是，欧洲和美国。 此外，该组织有大量的抗氧化剂，维生素和各种矿物质。 不管有用纤维，我们必须明白，介绍它在你的饮食应该是渐进的。 否则，胀气，可能会出现，腹胀和腹痛。