健康早餐减肥。 正确的早餐对于减肥：食谱

大家都知道食物的一天适当分布的格言。 早餐应该吃自己，与朋友分享晚餐，晚餐给敌人。 但是，如果你在节食如何建立一个饮食计划？ 如何正确选择一个健康的早餐，减肥午餐和晚餐，什么样的原则应该在这种情况下，可以考虑？

无论是一般或午餐和需要“与朋友分享”食物的一部分？ 反正是有一个健康的早餐能减肥吗？ 让我们来谈谈它在这篇文章。

减肥原理

幸运还是不幸，由于广泛电算化（或者说，“连通”），任何人都可以找到当今网络上万元的饮食。 如果每个饮食与医疗评论提供，那么十之八九的方法，以减少通过饮食体重将有请谅解。“危险” 请记住，所有的极端方法减肥喜欢单的饮食，这些或其他重要的营养物质或饥饿都充满了不愉快的后果拒绝。 快速回过去的公斤 - 是两两害相权较小。 更糟糕的，如果你有皮肤上的粉刺或斑点的电源计划的申请后，头发会掉光和指甲去除角质，不舒服的感觉会像腹痛。 这意味着身体的负面变化时有发生，而你观察调查。

任何条款的饮食

你开始减肥的过程之前，花选定你的饮食心理测试。 回答下列问题：

1. 我必须挨饿这个饮食，或在极小的量吃的食物？
2. 饮食包括吃只有一个产品（单饮食）？
3. 是一种不平衡的饮食，也就是位移是否赞成使用一个产品（如蛋白质或巧克力）的？

如果你给至少一个肯定的回答了上述问题，你知道的 - 你不会达到预期的效果！ 此外，它失去了英镑的创纪录的时间饮食回来后，你也破坏你的身体。

基础知识 - 饮食食品

让我们开始与正确的早餐。 你唤醒你的身体，怎么给命令的第一顿饭：“我醒了，准备约会！ 快来today'll一起努力吧！”。

您将无法启动其就业或工作职责，如果没有吃早餐，和晚宴将被耗尽。 有用的 减肥早餐 可以在几个不同的方式呈现。

警告！ 如果你打算迅速与超重离别，不如放弃晚餐，但不要放弃早餐。

午餐应该是平衡的。 这是午餐时间，你可以吃碳水化合物，脂肪和蛋白质（以正确的比例）。 晚餐，不如放弃碳水化合物，所以在血糖升高的情况下，所有得到的脂肪是在你体内的脂肪储存“处置”。

而且，当然，我们不能忘记的小吃。 一日三餐是不是足以让大多数人感觉舒适无压迫感“吸在他的肚子。” 小吃可与干果或酸奶一个煮鸡蛋，奶酪一片，一把坚果，一些杏干或梅子的东西，新鲜的水果。

开始新的一天的权利

什么是最健康的早餐来减肥，如果它的存在？

甚至没有一个选项！ 所以 完美breakfast- 这是一顿饭，这将满足你，直到吃晚饭，给能源，就会在体内创造沉重。 如果你想减肥和热量，例如，你的速度 - 1500个卡路里，那么B必须占总能量摄入的30％-40％。

什么早餐对减肥是正确的，有用吗？ 从英国食谱 - 无条件燕麦在牛奶或水煮沸，用白糖或食盐。

配方很简单：在沸水中（200毫升）倒入燕麦粥更好最大。 当粥沸腾，搅拌均匀，煮约10分钟。 Posaharite或盐。 取而代之的糖，可以用蜂蜜，但你需要将其添加在极热或冷的产品，或蜂蜜失去愈合质量。

此选项是有道理的，所有的，不要紧，你坐在节食或没有。 燕麦-一个 缓慢的碳水化合物， 这将吃饱喝足你，直到晚餐和逐步消化，会给你的能量。 此版本首次。

健康早餐减肥 - 第二个选项

有用的（但不是完全 的饮食早餐）， 也算是一对夫妻带着黄油的面包片，甚至更好的花生酱。 但观察与白面粉制成的非淀粉类食物的简单规则，你付出自己的优势早餐。 选择黑麦，麸饼 - 超过粗磨粮，越有用它是。 什么是好这样的早餐？ 首先，你不会有沉重的感觉。 切片或重量两个面包，黄油轻，吃过早饭，你不想再回到床上躺一会儿。

其次，丰盛的早餐，不会让你在午饭前饥饿。 自然，而不是工业油脂和正确的碳水化合物的组合是最适合早上吃饭。 还有什么其他的健康早餐食谱减肥可以治疗？

早餐是基于蛋白质

蛋白质是非常有用的，并拥有超过脂肪和碳水化合物的一个重要的优势 - 它被慢慢消化，且含有多于其他营养物质一半的热量。 正是由于这个原因，蛋，低脂肪的肉类和奶酪经常提供，以权力为那些谁想要减肥的基础。

Belkovosoderzhaschimi吃的食物，你很快就满。 热门 食谱健康的早餐 减肥-它是：

• 炒鸡蛋（或鸡蛋）从2-3个鸡蛋。 打鸡蛋牛奶和少许面粉（1茶匙）。 拂最好的混频器。 Raskalov锅润滑的油，倒入蛋液。 西尔斯一方不超过10分钟。
• 煮熟的鸡蛋。
• 干酪每份酸奶油或干果。 取150克奶酪，加酸奶油或蜂蜜。 您也可以替代葡萄干或切碎的杏干3-4件的敷料屈指可数。
• 三明治新鲜蔬菜，水煮鸡肉。 在水中煮一个鸡（烹饪水烧开后15分钟），除去水和冷却。 切成薄片。 以麸皮面包，切成片，放入面包薄切黄瓜和番茄切片，并在上面 - 一只鸡。

许多早餐三明治 - 是它有用吗？ 晴！ 事实上，脂肪香肠和奶酪的面包形式的碳水化合物的组合是没有帮助的要么数字或健康。 但随着奶酪更换低脂肪的鸡肉蔬菜黑麦面包和香肠白色面包，你会得到一个健康的早餐减肥。

什么是不是一个很好的早餐吗？

很多人不按照营养师的和有用的医疗用品的建议和指导广告作为生活中的说明。 所以，这里是评级“是不是最健康的早餐减肥法”：

1. 酸奶。 美丽的罐子和在商店货架上很长一段时间的瓶子成为一个很好的早餐许多女孩和妇女的最好例证。

吃200-300克的甜美味甜点，女士们认为他们正在做一个忙，你的身体和你自己。 不是一点吧！ 事实上，一个甜蜜的酸奶是不是节食的菜。 这是一种美味的甜点，是不是有用，因为它含有染料，糖，添加剂，伪装成“新鲜水果”。

2. 麦片。 燕麦是很有用的，但麦片，其中大部分 - 它的蜜饯蜜饯，不受益，也不会帮助你减肥。

在早饭后一两个小时，你会想再吃。

3。 早餐谷物。 当然，玉米和小麦垫好吃，但他们倒奶，每天至少吃干。 但是，这是通常的甜头，之后你会想要的东西poosnovatelnee。

喝什么早餐？

早晨是最好的开始与一杯水。 喝它必须是预期的早餐前二十到三十分钟。 所以，你想给你的身体，并开始“叫醒他。” 一些加水蜂蜜和柠檬的玻璃。 为什么不试试你。

早餐时喝什么？ 它可以是茶或咖啡，但最好不要在所有喝任何东西。 液体会冲淡胃液，食物就会被消化为的恶化和更长的结果。 喝自己喜欢的饮料上午早饭后二十分钟。

没有必要喝果汁。 这甜蜜的液体，只包含一些快速的碳水化合物，不解渴，只有唤醒或加剧饥饿。 它也不是非常好的喝牛奶 - 它的作用在于减缓消化健康的方式。 牛奶是最好单独使用。

最后，

早餐象征着一天的开始。 吃正确的食物，你会感到精力充沛，开朗，和错误的早餐会导致，在晚餐你吃的两倍多，因为他们可以的事实。

正确的早餐可以看作是一个煎蛋卷或炒鸡蛋，奶酪，燕麦片。 如果你想减肥和健康的生活方式，不要吃酸奶，麦片或仰卧起坐。