去健身房锻炼：运动减肥

该培训项目是由单独取决于目标和基准。 训练减肥的目的主要是减少量的脂肪在体内，所以它具有高强度和能源成本。 类在大厅，提高了数字，将是有效的只有当人是认真和系统会给他们时间。

提示初学者

1. 在大厅减肥训练是基于负载的逐渐增加原理。 这是一个不断增长的电力价格，或增加重复和方法的数量。
2. 初学者应更加注重执行的技术，所以不要把过重的重量。 整机重量，让你可以执行12次，而在过去的重复，将执行有困难。
3. 高强度的运动减肥需要稍微休息间套（约一分钟）。
4. 应该与之前的重量将在热身你的肌肉。 作为热身，可以有10分钟的锻炼上一个固定的自行车，做一些拉伸和热身的方法。 所以，你不伤害肌肉及韧带，会设定速度训练。
5. 调整电源：肌肉需要喂养，但脂肪 - 不。 吃了肌肉生长和能量复合碳水化合物较多的蛋白质。

有氧运动或力量？

什么是减肥更有效？ 女孩子经常犯一个错误，并仅做 有氧运动。 当然，他们是为了燃烧脂肪，但效果只有在有效会话。 因此，对于减肥训练是必不可少的。 你不仅在运动中消耗热量，而且还浪费能源和肌肉的恢复和增长的锻炼后几个小时。 此外，在地方的脂肪应该来弹性的肌肉，否则身体看起来会比较难看。

什么运动来执行

减肥训练涉及到更多的肌肉群。 初学者优选进行基本基础练习：深蹲， 硬拉， 卧推和腹部练习（卷曲和腿升降机）。 如果我们选择了力量训练 ，每周两天减肥训练可能是这样的：

1天。 下蹲：4套的15次重复; 工作台4至12; 加捻4至15。

第2天。 下蹲：4至12; 硬拉：3至12; 脚上升，在栏上的台钳：3〜15。

因此，我们将工作的所有主要肌肉群。 就在同一周，你可以做有氧运动三次，两天充分的休息。

妇女的主要关切，因为他们没有去健身房 - 重量训练会让他们男性化。 这是不可能的原则！ 因为愚蠢的偏见和侵扰媒体antipropoganda女性本身就丧失了有效的减肥工具，如重量训练。 然而 - 作为减肥效果会因脂肪，而不是肌肉，大变化，体重不能。 肌肉组织比脂肪更重，所以我们的任务-让苗条的 弹性体， 而不是特定的规模数量。