高蛋白饮食10天：评论，菜单，照片，结果

减肥升高，从而常常是它似乎话题，我们已经知道了一切。 每个女人到了一定年纪，就变成一个真正的专家，这是很容易看到你一个关于有害和有益的食物和血糖指数，卡路里，合并和不协调的产品讲座。 然而，知识基础是不是我们会好摆脱多余的体重的保证。 如果你已经注意到，你最喜欢的衣服适合你并非如此，因为它想在长假前，你可以帮助减肥蛋白 10天。 关于它的响应是不同的，但在大多数情况非常好，因为它的立场并不难，而且它提供的结果是惊人的。 今天我们要更详细地谈论饮食如何影响蛋白质的代谢，从而我们失去了额外的重量。

功能蛋白饮食

今天，它是最流行的方法，把人物为了之一，这并不奇怪。 10天蛋白饮食（其中收视率最高svoei正）使摆脱5-8公斤，而喂足够多样的美味。 这是不是节食，而是一个真正的梦想。 已经公认的是在碳水化合物的消费急剧下降会导致人体应力的状态，其结果是激活的皮下脂肪的燃烧和蛋白质防止肌肉组织的破坏。 不过，也有一些缺陷，你移动到减肥前，我们描述。

为什么不能完全排除碳水化合物？

要减肥的过程中过得很快，很多女性开始使用饮食的缩短版，即仅仅5-7天鸡，鱼和鸡蛋。 这样的饮食习惯不能称为健康有益。 首先，蛋白质的饮食应该是平衡的，甚至达到的效果将不得不延长课程另一个7-10天，但它不会对你的伤害。 我们将简要地告诉你这样的饮食习惯的影响，这样就可以使自己的结论。 完全没有碳水化合物和大量的垃圾食品会导致一个事实，即发展中国家酮症，酮体，衰变产物的即中毒。 此外，这样的饮食会导致摄食行为的破坏，一个人习惯了有大的部分，不管饥饿。 所以，很多时候后倾倒公斤的完成回来。 为了避免这种情况，你需要10天正确的饮食蛋白质。 点评营养学家说，受起草均衡的饮食，就可以达到不伤害健康良好的效果。 然而，10天 - 至少你可以期待什么，因此，要想想你需要提前在节前饮食。

饮食原则

这个选项对于减肥有利于那些谁也无法想象日常饮食没有肉和鱼，还没有准备好切换到素食。 它是吃动物源性食品的机会，并有助于事实，很多男性和女性选择成为蛋白质饮食10天。 审查表明，这种饮食不会造成任何不便之处，它是丰盛的，营养丰富，所以你不会觉得你是在减肥，但是减肥是积极的。

配给

减肥食品的饮食主要涉及蛋白质的食物，我们不应该忘记，你不应该放弃 碳水化合物的食物。 碳水化合物履行其在体内具有重要的功能，以及他们的缺席造成压力。 日常饮食应包括至少100克碳水化合物，或开发这些重要的元素，其威胁代谢紊乱的缺乏。 但与碳水化合物的量有限，高蛋白质摄入量只是观察到有效地降低多余的体重。 这种饮食可以遵循几个星期甚至几个月，随着健康状况恶化，作为一项规则，不遵守。 然而，在这种情况下，最重要的事情 - 这是不是过头。 如果你觉得难以计算你的饮食，那么你的助手成为的蛋白质，脂肪和碳水化合物的量，这身体从产品获取已知表。 为了安全地减肥，正如人们所说的，你需要吃40克左右的复合碳水化合物，它作为谷物或全麦面包的。 在完成课程后应该再增加这一数字为每天100克。 此外，我们的体重不仅取决于我们吃什么，但它会发生什么时间。 不建议吃30分钟醒后和晚餐应不迟于睡前2小时。 此外，如果你正在庆祝他们的疲劳，注意力不集中和性能，烦躁不安，你应该增加碳水化合物的摄入量。 但足够的理论，让我们考虑一下构成蛋白质的饮食10天。 菜单，每门课程提供自己的，但也有规范所有蛋白质饮食一定的规则。

允许和禁止的产品

在饮食的部分看起来非常有营养的，品种多样，所以刚开始似乎是坚持人把它变得非常容易。 事实上，饮食单调不够的，所以你需要马上熟悉一下什么是蛋白质饮食10天。 菜单应该从鸡肉和牛肉，鸡肉和鱼，蔬菜沙拉，西红柿，全麦面包由蛋白质组成。 所以，你可以调节什么样的产品，首先吃，什么 - 第二。

完全禁止牛奶及其所有衍生工具，只知道它是允许吃 - 这是无脂肪的乳制品。 禁止使用面包和面粉制品，糖果和碳酸饮料和糖的替代品。 消除油脂，奶油，柠檬汁可用于沙拉酱。 同时禁止在饮食任何酒精。

正是在这些原则和内置纤维饮食10天。 评价和结果给我们，饮食饮食是相当独特的重要信息。 食品被允许吃减肥者通常避免这些食物。 肉类和鱼类，包括脂肪和它的品种，鸡蛋，香肠，甚至油脂。 同时，营养学家需要食物必然碳水化合物分别进行蛋白质，所以他们解释缺乏对使用的相同脂肪的限制，没有面包，这是不可能吃了很多。 在这种情况下，饮食可以在谷类，蔬菜和水果的形式来补充低热量食品。 然而，甜蜜的香蕉，桃，梨和干果应排除菜单。

基本规则

因此，会议决定，明天等待蛋白饲料10天。 评论菜单中调用非常温柔，简单的，但是，因为这时候你要不会增加脂肪的准备食物。 范数为35克每天脂肪，即植物油的约2汤匙。 最好是使用所有的碳水化合物食品长达两个小时的一天。 这可能是荞麦和燕麦片，但不得超过部7汤匙。 多吃需要六次每天在3-4个小时的间隔。 之后每个食物摄入量不得超过30分钟，散步。

高蛋白饮食菜单，早餐

当然你想知道究竟怎么吃减肥有机会显著。 在所有被认为是最有效的蛋白饮食10天。 评价和结果完全证实，不分年龄，运动成绩和健康，你一定会得到一个好的结果。 要做到这一点，你必须坚持减肥，这是我们现在讨论。 首先，我们把你十的早餐选择，这是必要的相互交替。 它可以是不加糖的茶有两个饼干，茶与脂肪比例很低，只是在第四天杯茶凝乳，同样，你可以让自己的茶有两个饼干，那么你会发现一个黑咖啡中加入低脂牛奶，第二天茶凝乳然后再有两个饼干茶，淡咖啡有两个饼干。 第九天会给你茶不加糖和凝乳。 最后，第十天，即可饮用茶饼干。

基本的饮食 - 午餐

要充分地准备食物的最重要的奖项。 是什么让我们高蛋白饮食10天？ 评价和结果（照片失去了重量，可以在大量的专门论坛上找到）说，适度的早餐，一顿有望以极大的不耐烦了。 这是这顿饭是蛋白质的主要来源。 在第一实施例作为熟鸡胸肉和番茄沙拉。 第二天，你可以煮的汤低脂肪的品种鱼和卷心菜沙拉的，蛋黄酱打扮。 第三天自娱自乐煮牛肉和白菜生菜和蛋黄酱甜菜。 第四天准备煮鸡蛋两只，用植物油磨碎的胡萝卜沙拉。 第二天- 水煮牛肉 和卷心菜沙拉。 说到第一场的时候，你会发现牛肉汤和甜菜沙拉。 第二天，准备与蔬菜的鱼炖并加入到她的豆腐。 第八日，笔者建议用水煮胡萝卜沙拉鸡，在第九天 - 汤和卷心菜沙拉，并在最后一天 - 水煮鸡胸肉和番茄沙拉。

下午点心和晚餐

它看起来像这样的早晨。 当这是允许补充的一个或多个小面包汤匙谷类食物，水中煮熟。 同时，它的耐受性的饮食很容易，这要归功于所谓的“一个美妙的蛋白质饮食10天。” 评论说，饥饿是没有感觉的话，那么没有任何不舒服，你会不动心。 让我们看看究竟会取悦一天结束。 在下午的第一天，你会发现两个绿色苹果，晚餐 - 红烧白菜和一块煮熟的鱼。 第二天，提供了一个柚子与黑面包一杯酸奶。 第三天是非常愉快的柑橘的球迷。 你可以有橘子，蒸蔬菜的数量不受限制，喝酸牛奶的玻璃。 第四天 - 两个苹果，豆腐和鱼一起炖蔬菜。 第五天，跳过午餐和晚餐，凝乳的玻璃。 然而，在第二天下午轻松一点可以是两个柚子，和晚餐 - 西红柿煮的乳房。 临睡前，加一杯酸奶。 第七天苹果可以没有限制和蔬菜沙拉的黑面包片。 第二天 - 两个橘子，三个煮鸡蛋西红柿和一杯酸奶。 接下来的 一天，放， 只能蔬菜无限量。 在最后一天也可以是两个苹果，炖白菜鱼和酸牛奶的玻璃。 这就是通过蛋白质饮食10天。 评论，照片，它表明，在如此短的时间，就可以减少8，10，甚至12公斤的重量可以非常经常发现，有些将在本文中给出。 他们都说这是难以执行的唯一条件，是完全缺乏的糖果，甚至建议喝茶不加糖。

蛋白质饮食10天从埃伦娜·马利希瓦

事实上，考虑的选项 - 它不仅减肥利用蛋白质饮食。 热门主机提供备用碳水化合物和蛋白质天，从而实现了巨大的成效。 它是专为10天，除此之外，每天应食用至少两公升的洁净水。 在蛋白质的早餐的日子里，你可以吃一个鸡蛋，你可以用黄瓜补充。 然后，有在800量盐鸡不一定是在白天。 当天建议吃碳水化合物1-1.5公斤的蔬菜。 一个更好的选择将沙拉生卷心菜，甜菜和胡萝卜。 有必要吃每小时1杯。 我们需要开始一天的蛋白质饮食。 在这种情况下，食物应以小部分被吃掉，从而使饥饿不会磨折。 所以，去“条纹”蛋白质饲料10天。 从malyshevoy评论说，这些都是“摇摆”减肥时停止克服，决不让步。 此外，天交替，避免诱惑抛出，因为它的单调的饮食。 10天，你可以失去约5公斤。

蛋白质饮食杜坎

并非所有的营养学家举行一眼减肥的过程。 特别是，不是所有的共享认为有效的减肥是合适的蛋白质饮食10天。 Ducane知名评论，他们也经常被引用作为例子。 首先，他说，一个有效的减肥率不能短。 整个过程它分为四个阶段。 原产地为3至10天持续，取决于额外公斤数。 在这个阶段中，饮食包括鱼，肉，蛋，奶及奶制品完全饱和。 但植物性食物需要避免。

饮食的第二阶段 - 它是蛋白质和碳水化合物天的交替。 其中的最初比为1：1，随后2：2,3：3。 如果你需要减掉10多公斤，5推荐的公式：5。 第三阶段加强了结果，我们建议，有50克麸以及水果每一天。 一种蛋白质一天，2正常饮食交替。 第四阶段 - 从饮食，每天需要吃60克麸，以及一天一个星期将是蛋白质。

评价和结果

事实上只有它取决于你是否有效高蛋白饮食10天。 失去了重量，评论说，这是当你可以吃，减肥的选项。 这正是梦想，大多数人都可以轻松地减肥，无痛苦。 然而，我们必须记住的是，严格的限制，短应该是减肥期间。 如果你从饮食中所有，但纯蛋白质去除，这样的过程应该不会超过3-5天。 但是，蛋白质和碳水化合物天交替给予延长课程，并达到最佳效果的选项。 饮食标准10天让您失去8-10公斤。 然而，在课程开始前需要与营养师咨询。