一种用于增进肌肉集运动营养。 什么运动营养肌肉质量设定好？

为了建设一个体育身体是非常重要的营养，因为肌肉是建立因进入人体的元素。 如果你有一个目标，以快速获得肌肉质量，那么就显得更为重要，以选择合适的一组运动营养的 获得瘦肌肉。

有一组肌肉质量，它必须知道每个运动员设置运动营养的核心：

• BCAA;
• 多种维生素;
• ω-3;
• 谷氨酰胺。

这些物质不仅有助于发展肌肉，而且还支持整体健康。

对于肌肉质量的招聘是不够的常规产品，在任何情况下将不得不寻求的运动补剂的援助。 此外，还需要刻苦训练，而且同样重要的是保持热量过剩。 所有的健美运动员拍摄运动的复杂 营养获得肌肉， 它由几个基本的补充剂。

乳清蛋白

这是主要的组成部分，这是体育的一部分，一个饮食获得肌肉。 这种添加剂具有复杂的组合物，其可以是非常不同的，但是许多重要的元素和氨基酸进去。 蛋白质-一个重要组成部分，其中包括在任何运动营养为获得肌肉。

获得者

如果你不能获得所需的卡路里数量，然后来到援助的赢家，这也就是必须包含在一组运动营养的一组肌肉质量的一个重要组成部分，因为大量的蛋白质 - 关键肌肉的生长。 但是选择赢家的时候需要特别注意的成分。 以确保它的碳水化合物太多，宁愿蛋白质是非常重要的。

BCAA

它是三个氨基酸组成的复杂的：亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。 它们是人体非常重要的，但它没有自身合成。 支链氨基酸刺激胰岛素的产生，这有助于滋养肌肉。 除了这三种氨基酸抑制蛋白质裂解和肌肉的退化。

预锻炼设施

通常相当辛苦锻炼身体力量不留。 应付它和运动期间补充体力和能量将有助于使用模拟器，这是由咖啡因或geranamin的。 如果你需要额外的能量，它是安全添加到您的运动营养的收集一组预锻炼肌肉的复合物。

肌酸

它增加了强度和刺激量的增长。 迄今为止，市场提供的品种肌酸的数量庞大，但最常见的是一水合物。

ω-3

该组件包含在脂肪的鱼，但即使是有时没有足够的运动员，因此有必要采取补充。 最好的选择 - 这是鱼油。 ω-3促进血液循环，从而加快了向肌肉输送的必需物质。 但是，这是它的用处并没有结束，因为它加速新陈代谢，有助于摆脱脂肪，是对心血管系统有益。

多种维生素

他们对几乎没有影响 肌肉的生长， 但是，尽管这样，没有那么重要了。 追了一组权重，采取各种补充剂，运动员开始忘记一些重要的维生素，没有这混乱体内发生。 即使你吃的水果和蔬菜数量大，一些维生素还能错过。

谷氨酰胺

这种氨基酸在肌肉中最。 虽然身体和自身一种能够生产它的，附加的技术不受到伤害。 谷氨酰胺有助于恢复，所以最好把它锻炼后和晚上。 谷氨酰胺应该包含在你的运动营养品，它是肌肉质量的快速招聘只是必要的。

错误

1. 早餐仅由蛋白质组成。 事实上，在早上吃的食物含有丰富的碳水化合物是错误的 - 这是真的，只要我们的睡眠，血糖下降，所有的碳水化合物消耗醒来后，直奔胃部。 每个人都有获得肌肉质量的目标，应该是紧午餐。 首先，一旦醒来，最好是喝高蛋白饮品，但并不简单，但高度水解分离乳清蛋白。 这是重要的，因为通常的血清会被吸收了很长时间，而且约15分钟。 这时你可以做一些个性化的东西，如洗澡。 这段时间后，食欲会，因为蛋白质已经是时间吸收，加速新陈代谢，身体就会开始要求食品的新的部分。 当他走进厨房，你可以煮炒鸡蛋，燕麦粥，煎饼，奶酪。 如果你愿意，你可以吃几个不同的菜肴。 在上午的饮食是有蛋白质和碳水化合物的重要，所以他们应该是相等的。 最主要的 - 吃个够。 随着饮料建议喝绿茶一杯。 而且，当然，不能忘记的维生素和鱼肝油！
2. 大量运动后即刻碳水化合物。 你经常可以听到你所需要的培训后一定吃一些容易消化的碳水化合物的建议，但它是错误的。 因此，食欲仅留在未来2个小时，不允许吃的食物，对肌肉生长非常重要。 快速碳水化合物 是好的只有当目标是增加力量和耐力，而不是一组权重。 如果你渴望到最后，那么你的选择是留在蛋白质上。
3. 蛋白质奶昔拒绝。 一些不包括在试剂盒中用于运动营养用于肌肉蛋白质组，有限获得者，认为只有一个碳水化合物和蛋白质的组合以产生所需的效果，并且该蛋白质本身是没有的。 它采用了一个非常简单的规则：肌肉生长的蛋白质是非常重要的，所以第一件事就是把你的注意力就可以了。 谁在健身房经常锻炼，往往会发胖的人，建议在每公斤体重2-3克的比例要消耗的蛋白质。 此外，吃了几个星期，试图达到最好的效果，然后从不断抵达的热量给你的身体得到休息是很重要的，不要试图获得定期重又硬。 一组从常规产品质量的蛋白质是不够的，所以没有蛋白质的帮助动摇的任何地方。 最重要的前，后锻炼饮料乳清蛋白和蛋白质缓慢睡前。 可以不用蛋白质kokteyde什么运动营养的一组肌肉质量的？ 号
4. 低估BCAA和谷氨酰胺。 支链氨基酸 - 是三个氨基酸是至关重要的一个复杂：异亮氨酸，亮氨酸和缬氨酸。 他们被认为几乎是肌肉中最重要的组成部分。 服用这些氨基酸的重要性仍然是一个事实，即人体不能自身合成，让他们来只与食物。 BCAA被释放除了胶囊形式，同样在粉末，这有利于接收作为粉末，无味无臭，可以在振荡器被添加，和食品。 这些氨基酸建议在训练期间喝，即采用分3次：之前，期间和之后。
5. 但是，一些氨基酸的支链氨基酸不够活跃的肌肉生长。 人体所需要的多种氨基酸，比前三年。 多亏了他们，他就能恢复体力和产生激素。 而这里的氨基酸粉的帮助。 他们被消化更快，更愉快的药片的味道。 饭后立即使用他们的最好的。
6. 有些误认为水是消化过程的天然屏障。 实在不行，而且，这也是必要的。 水 - 在人体内促进肌肉生长的合成代谢过程的发动机。

运动营养为一组瘦体重

干燥 - 这是健美运动员中常见的术语。 他们表示为获得肌肉，其目的是最大限度地提高体内的脂肪，使身体健康和肌肉会变得更加明显消除了正确的运动营养。 在这里，一切都是合乎逻辑的，在一个人的干燥寻求减掉多余的水分。

大家都知道，身体需要的能量主要是从碳水化合物。 葡萄糖在体内停留的糖原，而且在这种情况下可能会占用太多的碳水化合物，糖原转化成脂肪的开始。 因此，为了使身体健康，你必须使用此糖原和脂肪，这不包括食物中的碳水化合物和身体就会开始采取碳水化合物的股票。 虽然乍一看这种所谓的饮食似乎有效，但可能是危险的。 这样做类似的东西往往比经验丰富的运动员。 你不能选择的肌肉质量都定好了最好的运动营养，因为它是极个别的。

大多数情况下，健美诉诸干燥在比赛前。 有迹象表明，可以无限量消耗4个产品：蛋清，鸡胸脯没有皮肤和脂肪可取的清蒸鱼，鱿鱼鱼片。 但在饮食方面，虽然量非常少，但必须存在于碳水化合物，蔬菜，黄瓜，白菜，荞麦粥的形式。 对于寻求减肥的普通人，干燥是不是最好的选择。 在这种情况下，将足以遵循一些基本规则。

适当的营养规则

1. 这是没有必要用尽你的身体衰弱的饮食。 这里最好能知道吃什么是好，以避免有害的产品。
2. 最好是禁用本身，所以它的面粉制品和糖。
3. 蛋黄酱，薯条，香肠，冰淇淋代替蔬菜，蘑菇，奶酪，酸奶，奶酪。
4. 脂肪完全拒绝可以为生物极其危险的，因为搞砸的新陈代谢，使皮肤，头发和指甲。
5. 早餐 - 在一天中最重要的一餐。
6. 睡前不要加载。 如果事实证明你有时间来不及吃，最好吃的水果和酸奶什么。
7. 往往有最好的，但在一小部分。

国内运动营养获得肌肉越好。 您可以自己动手编写和蛋白质奶昔，并在它们的组成有信心。 所有这一切需要 - 它是搅拌机和正确的成分。

1. 第一蛋白质 - 碳水化合物混合物可以从牛奶，香蕉1的组合制成，一汤匙蜂蜜。
2. 您也可以在100克奶酪牛奶+ +香蕉准备。
3. 另一种选择 - 这是牛奶，蛋清，香蕉和糖一大匙。

这不是鸡尾酒的所有选项。 考虑到这些成分，并加入到他们的各种水果和坚果可以使蛋白质奶昔，这将不超过购买的恶化，另外，店内混合物可能存在的有害物质，并在饮料，你自己准备的确认。