如何创建一个饮食的一组肌肉质量

为了锻炼带来了实实在在的效果，小奠定了他们在满。 重要的作用是在这里演出和饮食 的营养运动员。 必须选择，以提供人体所必需的肌肉生长的营养物质。

最重要的膳食成分

肌肉的生长 提供了三种类型的物质-蛋白质，脂肪和碳水化合物。 因此，在饮食的 一组肌肉质量的 需要包括含有这些物质尽可能的产品。 让我们先从蛋白质。 这些材料的新的肌肉组织的形成提供“积木”。 另外，优选使用动物蛋白质。 他们大多是在鸡，鱼，牛肉，豆类蛋白粉集中在那些无脂肪或低脂肪的乳制品中，以及。 这些措施包括奶酪，牛奶，酸奶，奶酪。 饮食中应包括以每1公斤体重运动员2g的比率bodibildera蛋白质。 通过计数 每日蛋白质率， 除以数由5或6 -那么多的时间是有必要采取其产品。 每餐可被人体吸收不超过30-40克的蛋白质。 用于计算另一个实施方案中 - 相乘蛋白的量以克为单位等于自己的体重，以1或1.5。

从构成一组肌肉质量的饮食成分以下 - 这是碳水化合物。 机身采用它们作为能量的来源。 当体内糖原储备碳水化合物的摄入正在训练中度过的。 如果进入你的饮食，足够的碳水化合物食物，然后训练只能带来伤害的肌肉。 根据同化人体的速度“快”和“慢”碳水化合物区分。 通过“快”是甜的食物：白糖，糖果，甜食。 他们很快被人体吸收，所以在训练前最好不要使用，因为它们产生的能量过快度过。 最好是多吃含“慢”碳水化合物食品：白米，荞麦，燕麦片，黑面包，土豆，面食。 血糖水平会逐渐上升，它会给机会创造人体的能量供应。 多吃含碳水化合物的食物，还建议每日数次小部分。

至于脂肪，它们有助于体内产生的睾丸激素。 他们缺乏导致体内激素水平的下降和性欲下降，过多，过，奇怪的是，降低激素水平。 制作饮食的一组肌肉质量，取脂肪的份额是不是每天总热量的15％以上。 多吃植物性脂肪和较少的动物。 例外 - 鱼油，它们含有丰富的欧米加3脂肪酸。 在他们的帮助肌肉能更好地吸收葡萄糖。

水，维生素和天然食物充足

除了这些成分，对身体也是很重要的有维生素。 包括你的饮食的一组肌肉群的绿色蔬菜，如菠菜和花椰菜。 除了维生素，绿叶蔬菜中含有纤维，促进从体内毒素排出。

另一个重要的一点 - 水消费量。 随着机体的肌肉生长需要水增加的发作。 所以要尽量多饮。 的水的最佳量 - 每夜3.5升。

至于食物的质量，尽量做到更加多样化。 不进行含有蛋白质或碳水化合物方式添加剂。 尝试吃更多的“活”的食物。 包括你的饮食更自然的水果和蔬菜。 这种多样性将让你不仅以丰富的机身采用了多种营养成分，也使真正的肌肉的生长。 毕竟，一些粉末和鸡尾酒肌肉的饮食，随着岁月的健美经验，只是不想长大。