如何快速打气胸部？ 简单的技巧的人谁决定在家训练

许多年轻的运动员，只是谁想要过上健康的生活方式的人，寻求尽快获得适当增加肌肉的好身材。 但不是在同一时间所有的人都知道该怎么做，而不伤害自己的身体而不会造成对身体的危害。 在本文中，您将学习如何快速打气胸部，而不是同时损害自己的健康。

如果你决定搞图，利用专家的帮助（它不仅可以在许多路段的一个一类，但也很简单徒步旅行在健身中心或“trenazherku”）的伤病锻炼不当过程中的机会不会增长。 这是由于这样的事实：靠近你几乎总是一个教练或教练，其任务是为每一个新手“运动员”的最优方案的选择。 因此，让我们来仔细看看的话，当你决定做自己的身体，但还是不知道怎么打气“grudak”正确。

乳房被认为是肱二头肌后的第二个最流行的肌肉群。 但并不是每个人都知道 如何快速膨胀 的胸部在家里即兴手段。 它可以是很简单 - 要克服自己的懒惰和定期培训投入，至少有一半每天一个小时的时间。 主要的事情，记住一些简单的规则。

的第一件事做的人谁已经决定参与能力胸肌 - 这是建立一个复杂的，其中包括最佳匹配的练习。 当然，最简单的方式加入健身房，因为这样你就可以练习不仅对专业设备，也是一个教练或教练的监督下，他们的身影。

但是，如果你决定在家里做，开始与选择的练习。 对于最简单获得的培训 胸部肌肉 是 俯卧撑。 应该记住的是，在一个方法专家俯卧撑超过十五倍不推荐。 这是非常低效的，并不会帮助构建肌肉块以及大量的重复不是体积和续航能力上，在某些情况下甚至可能导致燃烧肌肉组织。 最好的选择 - 这是俯卧撑不超过四集的每天十十二倍的实施。

如果你开始自己的训练，但仍然不知道如何迅速膨胀的胸部，则需要记住以下几点：这组肌肉的建立以及与拉动演习（即拉伸）的帮助。 因此，你不仅要俯卧撑，而且在手哑铃进行配线，或拉套衫袭击者。 这些演习将有助于很好的拉伸胸部和显著增加胸部的体积，这极大地影响体形比例。

很多球迷可以告诉你 如何泵的胸部 上吧。 但是，我们不应该盲目地相信他们的意见。 这个外壳是理想的拉伸胸部肌肉，并用一组特定的练习可以帮助锻炼肌肉，但不会作为实现复杂多练习以最快的速度发生。 因此，要使用的水平杆与俯卧撑和布线哑铃的附加壳。

请注意，根据手的宽度上胸部肌肉推期间将被供给的不同负载。 如果你不知道如何快速泵的胸部，然后记住这一点。 在经典的和更广泛的手的位置的负载在胸部首先施加，而窄手的位置增加其肱三头肌。

而最后一件事是要记住： 胸部肌肉 必须不断地与血液足量供应。 这不仅有利于营养物质的流动性，同时也增加了视觉的肌肉。 如果你开始锻炼，你不应该休息几天或更多 - 尝试，至少，做俯卧撑的每一天。