二头肌没有增长：怎么办？ 为提升坐在二头肌哑铃。 如何建立在家里二头肌

这是不足为奇的专业健美运动员和球迷们付出 抽二头肌 了很多的关注，因为这组功率相关的肌肉，并批量二头肌业主的命令的尊重和羡慕。 但很多初学者都面临着一个问题：第一次成功后，就如何增加肌肉发生拥塞时，二头肌并没有增长。 最主要的 - 不要放弃（名副其实）。 有必要明白，为什么不增加你的二头肌，然后依次消除它们的原因。

知识的力量

首先，你需要了解的是，训练的成功是基于知识的整个身体。 健美运动员必须知道如何构建二头肌，由于它们成长，锻炼期间，他们发生了什么处理，肌肉需要滋养和恢复。 这不仅会得到想要的结果，同时也防止伤害。

二头肌，以及其他，包括由结缔组织保护纤维束的。 在人体内始终纤维的数量，这是由基因引起的。 因此增加肌肉仅通过增加纤维的体积来实现，要精确 - 环绕纤维结缔组织和养分流入流体的增加。

在运动过程中在应力作用下的肌肉，纤维被损坏，并响应于重负载再生，它们逐渐体积增加，平行和人力增加。 一旦身体习惯了的应力（工作权重），它停止强度和肌肉组织的生长的过程。 为了避免这种情况，在培训基础上增加负荷的原则。 这似乎很简单。 但是，为什么如此频繁的二头肌不会增长？

三种生长因子

有三个因素，没有它，就不可能有肌肉的稳定增长：

1. 正确设计采用逐行加载的训练计划。
2. 适当和足够的食物。
3. 注意健康和恢复过程。

经典练习

通常，初学者节目打气二头肌练习包括经典：

• 斯科特·柯尔板凳哑铃杠铃或;
• 起重二头肌坐在哑铃;
• 举哑铃或杠铃站立;
• 在倾斜板举哑铃交替;
• 解除与板上的双手，重点乳房哑铃;
• 锤弯。

程序

健美是不是乐透，它不是一种机会游戏，并核实和深思熟虑的过程。 因此，从锻炼锻炼身体自然扔的地方。 培训项目非常多，新手最好是看专科医生，和他一起制订方案以一个提前几个月，然后一直跟着它。 如果不与任何人商量，你可以复制一个人练习，它已经取得了成功。 最主要的 - 选择他们的身高和体型健美。

但是，即使有时公认的冠军不长二头肌的方法。 其原因往往隐藏在不遵守这些基本的基础知识如何：

1. 强制性的预热和冷却。
2. 大工作权提供光纤上的必要的压力。
3. 练习之间休息好。 太多的热情不会让你的肌肉恢复到完成工作。
4. 正确的方法。 演习的具体执行 - 成功的主要保证，技术比的集合和代表数量更重要。
5. 分布在锻炼肌肉群。 二头肌没有增长，尽可能，如果在同一时间还没有制定出二次肌肉。

如何建立在家里二头肌哑铃

在家工作的主要问题 - 缺乏必要的设备，并达到非常困难的令人印象深刻的量没有大的规模。 但要取得好成绩，特别是在第一，真的，只用哑铃和单杠。 尤其擅长锤交替哑铃起重，牵引反握的手，坐着或站着举起哑铃二头肌。

思维的灵活性

碰巧的是，锻炼电路停止工作，几个星期没有起色。 但人落入他们自己的固执，不愿承认的不愉快真理的陷阱。 他继续努力工作，穿，用尽身体和心理。 这里的治疗是一个 - 停止，改变的形势来看，实现该方案已用尽本身，需要大幅调整。

食品

如果没有足够的，合理的营养肌肉生长是不可想象的。 很多初学者不愿意或者害怕改变自己的权力模式，指的是计算与饮食控制和不愿意做饭打扰卡路里麻烦的难度。 其结果是，在他们的训练进度勤奋工作是最小的，二头肌并没有增长。

但营养肌肉生长的原理非常简单：

• 你需要比日常需求，它取决于性别，活动，年龄，身体能力高出20％，消耗的卡路里，每天，它可以用的特殊服务计算器的帮助下找到。
• 饮食中应适当地分布脂肪（20％），蛋白质（30％）和碳水化合物（50％）。
• 这是必要的，以避免高血糖指数的碳水化合物不好，它们都包含在面粉，糖，并导致一系列的脂肪，而不是肌肉。
• 这种食品应分为六七次给药。 它可以悠悠地提前为容器，在考虑每个热量服后。
• 要在每次锻炼身体足够的能量，高负荷和建筑材料用于恢复肌肉后好好吃饭是很重要的。
• 在设定的权重是必要的身体提供足够的水。
• 方便地计划你的饮食提前一天甚至一个星期。

添加剂

加快集肌肉块，有助于运动营养补剂，但有一个重要的一点 - 没有强大的主食食品添加剂的效率下降。 典型的健美运动员补充以下添加剂的基本饮食。

获得者 - 快速碳水化合物的可靠的来源，还含有矿物质，维生素，肌酸和蛋白质。 它滋生体内糖元，这是需要的工作，权重和休养。

乳清蛋白 - 蛋白供应商，维生素和钙，以增强肌肉。

肌酸 - 快速能量肌肉细胞。 它运行一个特殊的能量过程，充填体强度，提高运动的效率。 此外，肌酸有助于增加肌肉质量由于其液体的延迟。

BCAA氨基酸是采取胶囊的形式之前和运动中并且对疲劳和材料肌肉生长的药物。 他们在训练过程中给身体的能量，防止肌肉分解，并帮助他们成长。

恢复

一个常见的问题初学者 - 过度的热情。 在努力很快得到结果，他们并不关心自己的健康和休息，然后不知道为什么不发展你的二头肌。 但恢复的时间 - 的先决条件为肌肉质量的增长。 肌肉运动时和休息时不生长。 完全恢复，他们需要两到三天，所以更频繁的运动不只是做的工作无益，反而甚至是有害的，而不是允许光纤恢复。

我们必须学会抑制自己的不耐烦，在不超过三天一次的时间间隔制定的肌肉特定群体的方案。 在休息的日子，欢迎适中，不放过练习肌肉休息：血液流向肌肉组织，并迅速排除毒素，促进其再生。

同时对肌肉和力量的完全恢复则需要睡满8小时，以避免不必要的压力。 负面情绪，额外的经验，不仅损害健康，而且对培养，学科和信心成功的动机产生不利影响。