在ABS和斜肌练习

女性美的理想 - 一个苗条的身材，绷紧小腹，瘦腰。 保持这样的参数有可能不是每一个，因为分娩后或与一组额外公斤的肚子开始增长转变为体脂。 这是很难去除，所以你需要毅力。 下面做的练习会消失在腰部多余英寸和你的腹部将变得更加抽。

弱按有利于腹部问题。 因此，有必要保持这些肌肉推测你高兴。 也不要使用你建立的锻炼不要忘了横向肌肉，在这种情况下， 一个漂亮的腰。

如果你已经开始使用这些练习减肥，改变和饮食的一种手段。 没必要吃面粉，甜公斤。 没有训练不会给预期的效果，如果你不遵守均衡的饮食。

因此，考虑帮助什么钻床你收紧肚子。 首先得有个热身运动。 要3-5分钟。为此，执行跳绳， 在原地踏步 ，等强烈运动。 最重要的，让你觉得精力充沛，流动日益频繁。

躺在你的背部，锁定在了“锁定”为头的手指，双腿稍微弯曲，在膝盖。 吸气执行提升体向上呼气完全下降到地板上。 重复练习18次。 然后，它通过添加中间气短同时抬起复杂化。 ABS在同一时间将进一步紧张。 所以，最初的位置是一样的。 做一个小的呼气，抬起你的背部离开地面。 于是马上呼气多一点，提得更高。 并且使第三呼吸，进行最大提升。 吸气落到地面。 重复练习18次。

演习的新闻系统应包括下腹部的负荷。 仰面躺在地上，双手放臀部下。 当你呼气时，双脚抬离地面，接他们回家垂直于身体。 在吸气，慢慢放下他们没有接触到表面。 执行至少18周攀升。

不改变立场，我们进入到下一个练习。 双腿弯曲在膝盖处，拧紧至本身。 在吸气，并以不超过5厘米的高度挺起地板之上的地位。随着呼气再次弯曲你的膝盖，并指出他们对你的胸部。 重复练习18次。

我们转向斜的工作 腹部肌肉。 把脚跟尽量贴近臀部，腿部被带到一起。 吸气扭下腰，把他的脚放在右大腿上。 在呼气时，双脚抬离地面，在相反的方向扭再次。 在每个方向上执行的练习至少20。

流血ABS好，如果你同时工作，和上，下腹部肌肉。 起始位置保持不变。 呼气同时伸展膝盖对于彼此和所述壳体。 吸气背部降落在地板上，伸直双腿离开地面。 类似地，另一个堆叠20倍。

脚搭在臀部离开，但留下的双腿微微弯曲，拉你的手在他的面前。 呼气时完全抬起身体，弯曲的臀部。 在呼气，腰部。 再拍17周攀升。 如果你拿起一个哑铃可以复杂这项工作。 在这种情况下，请创建双手放在脑后，并在呼气时已经将它们放置在胸部的水平，并继续在体内升高。 在呼气，腰部，双手放在脑后再倒带。

保持双腿膝盖弯曲，趴在你的右大腿，双手抱着他的头。 在呼气时，把身体抬离地面，灵感在他的背上下降。 重复练习18次。 然后在扭动腰部到另一边。 执行另一个18点爬起身体。

执行此组练习每隔一天，你会发现腹部肌肉如何变得更健美，并已形成了漂亮的腰线。