B9（维生素）。 哪些食物含有维生素B9（叶酸）

维生素B9 （叶酸） 首次从菠菜萃取和第二的名字来自于他。 毕竟，从拉丁大青叶它的意思是“叶”。 它在人类最佳量是所有细胞及其更新的成长至关重要。

维生素B9 太容易受到热，光，食物和烹饪过程是水溶性的。 因此，为了实现更多的利益为自己的健康，并保持它在食品，应优先选择吃新鲜水果和蔬菜，天然维生素沙拉。 但是，从油炸烹制的美味佳肴不得不放弃。

对生命的价值

B9 - 维生素设计，在我们的身体完成许多复杂的功能，包括：

• 红血细胞的产生;

• 改进和血液成分的正常化;

• 促进蛋白质合成;

• 新陈代谢;

• 参与的合成 核酸 ;

• 增加食欲，保证消化系统的稳定运行;

• 支持抗病毒感染，免疫特性过程作斗争;

• 预防癌症细胞的形成;

• 头发和指甲的生长;

• 刺激的心理活动;

• 组织愈合的过程迅速;

• 帮助青春期少年。

理想情况下，维生素B9（叶酸）的量有助于的有助于产生所述激素喜悦特定物质的合成 - 羟色胺，和甚至是细胞，旨在保护我们免受应力，生活冲击的负面影响。 为了增强心情一定是频繁使用下列产品：香蕉，巧克力，茶，枣，橘子，西红柿，无花果。

每日最佳用量

如果你是谁关心他们的健康和他们的亲人幸福的人，就必须要考虑到的是，B9 - 维生素，这将有助于在这个行业有很大的帮助。 即使允许其在少量使用，但每天的基础上，更重要的是，定期，你可以不用担心它的赤字。

有一个规则，允许您设置的最佳剂量 - 每天200微克。 但有一人一类人的药是尤为必要。 随着预防的目的，并支持身体的维生素B9的规定：

• 女人能生出并（在怀孕期间和产后尤其是）经历激素激增;

• 青春期的儿童和青少年;

• 谁永久居住在紧张的情况和携带重物的人;

• 体力活动的人;

• 太阳球迷。

要正确地形成了一天节食，你需要仔细检查B9产品的内容。 维生素本 - 路径的许多问题的解决。 但要得到它在食物权比例 - 不是一件容易的事。

维生素缺乏症

侵略，烦躁，抑郁 - 所有这些状态将保持男人的忠实的伴侣，缺乏叶酸。 此外，它会困扰失眠，疲劳永久，健忘，头痛。 如果你的年龄跨越40岁的关口，低胃酸会导致对人体抵抗寄生虫，排除体内毒素能力的丧失，吸收蛋白质。 而在视觉上表现症状：皮肤苍白，牛皮癣，减肥。

所以，总结起来B9的有限消费，后果是什么？ 维生素供不应求 - 它是充满：

• 巨幼细胞贫血;

• 精神病患者;

• 问题胃肠蠕动;

• 青春期延迟;

• 更年期妇女的提前到来;

• 皮肤疾病;

• 健康稳定地可怜。

因此，称量所有的风险后，第一和至少你可以做，以保持良好的身体 - 它饱和深绿色蔬菜和生菜的饮食。 否则会干扰您的健康问题有医生。

过量和过度

人体内叶酸的过剩 - 这种现象是极为罕见的，但还是实实在在的。 这可以大量使用药物的医学版本时发生。 通过接收相应的食品似乎并不可能实现其过剩。

过量B9在任何年龄的人的主要症状是消化过程，睡眠问题的障碍，标志着中枢神经系统兴奋。

互联与其他维生素

叶酸为什么在一起时，期望的是采取了一系列重要的物质，如维生素B12？ 没有它B9是无法正常吸收 - 这里的答案。 缺乏钴胺素作用于人体，使其变得无法容纳矿物质。 因此，细胞分裂，所以抑制 - 的发展和增长的制动过程。 此外，当有大量的蛋氨酸，这是在肉制品和奶酪的B9被迅速消耗。 因此，最好是采取一切营养素的平衡照顾。

注意，在一个有代表性的产品组的存在，如它定义可以说，还有其他。 维生素B6，B12，赋予了美好的能力B9复杂的积极影响一个人的情绪状态，发挥对神经系统有益的影响。

B9的食品中的含量

绝对没有危险缺乏叶酸，因此它是素食系统的追随者。 毕竟，他们的主要食物 - 新鲜蔬菜和生蔬菜。 煮沸和油炸熟保护的不那么幸运的支持者和菜肴，有必要重新考虑的方法来选择食物，否则，迟早身体就会失败。

它是在产品维生素B9很多。 然而优势属丰富的蔬菜有源元件，菠菜和莴苣。 确切地了解在什么样的产品维生素B9是最大的数字，该司将有助于我们对植物和动物来源。

蔬菜产地来源：

• 大部分蔬菜（胡萝卜，甜菜，卷心菜，黄瓜，南瓜）;

• 果品种（香蕉，杏，橙，甜瓜）;

• 豆类（豌豆，蚕豆）;

• 螺母作物（核桃，杏仁，花生，榛子）;

• 家庭的谷物（大麦碎粒，燕麦，荞麦）;

• 草药（蒲公英，薄荷，车前草，荨麻）;

• 灌木和浆果叶（野玫红，黑醋栗，桦木，tysyacheletnik）;

• 蘑菇（白蘑菇，蘑菇）。

动物源性来源：

• 鱼产品（金枪鱼，鲑鱼）;

• 肉类（鸡肉，羊肉，牛肉，猪肉）;

• 鲜牛奶及其产品（奶酪，奶酪）;

• 鸡蛋。

事实上，一个人并不需要过多的维生素B9。 它很容易的所需数量提供，由主管权力。 虽然，如果有人是不够的，将迎来B组的合成维生素尽管如此，天然产物 - 一个更可靠的解决方案。

节电效益

在饮食的组织需要注意的是，高温加工的产品可能会失去90％的叶酸。 当涉及到煮熟的蔬菜和肉，他们失去了有益的维生素的70％到90％。 如果你喜欢烤他们 - 为事实B9的95％的远准备。 烹调蔬菜的皮 - 将保存维生素的50％。

然而，时间越长你煮食物，越穷就成了维生素B9的内容。 结论很清楚：使用的产品有原料。 还有一个选择 - 油炸或蒸煮应该是非常快猛火用盖子封闭。

叶酸在准妈妈的生活

这是很难找到谁，计划怀孕的时候，就不会知道在母亲和孩子的幸福孕期叶酸的特殊作用和产后一个女孩。 以以需要的比例维生素，女人可以向胎盘的适当形成，防止铁缺乏和提供抵抗感染性疾病。

准妈妈必须注意及时使用叶酸主要有两个原因的：为自己的利益和新生胎儿的全面发展，防止疾病和早产。 如果受孕维生素B9孩子率前几个月通过夫妻双方这将是多余的。 这将提高宝宝的机会精神上和身体健康出生。

怀孕期间B9剂量

我们已经表明，对于所有身体系统的成人的正常运作需要每天采取200微克的维生素B9。 对于孕妇来说，剂量将至少两次超过规定速度。 在某些情况下，医生可能会增加至四倍。 如果病人已经明显维生素缺乏，呕吐在怀孕不同阶段的攻击可能发生这种情况。 这同样适用于女性癫痫或糖尿病。

维生素安瓿：目的和效果

除了通过使用性质的礼品提供自己的维生素B9必要的量，今天有其他方式。 该接收酸以液体形式，并以片剂。 在安瓿维生素B9的目的主要是为那些谁患有 叶酸缺乏性贫血 和脱发。 在第二种情况下，该药物是谁的梦想一个豪华的鬃毛的女人简直是必不可少的。 此外，建立旨在防止脱发专用复合维生素时，这种维生素物质是非常有效的。 要做到这一点，摇匀并打破小瓶，添加自己喜欢的洗发水或唇膏。