在产品中有用的维生素

人们早就知道，人体需要的多种维生素。 这取决于他们，外观和健康。 现在在药店是一个相当大的选择多种维生素复合物，是专为不同年龄，不同需求。 但科学家的研究已经表明，他们并不完全满足机体的需要。 维生素 的食物，我们的饮食的一部分，消化好。 有时它是足够的只是让自己个性化的菜单，其中考虑到所有必要的成分，以改善健康，提高生活基调。 这需要一点点的理解就是为什么有一个特定的元素，和哪些食物含有它。

维生素食品 - 什么是他们的行动，去哪里找？

维生素A原维生素A

- 负责健康的视力。

- 帮助机体免疫力。

- 需要对各种压力和疾病，保护身体免受空气污染的有害影响。

- 参与新细胞的形成。 如果这种维生素是不够的，皮肤变得干燥，开始剥离。

食物与维生素A：黄油，肝，蛋黄，动物肾脏，以维生素A原 - 众所周知胡萝卜和所有黄色的水果和蔬菜，马铃薯，绿色的植物。

维生素C.

- 参与细胞和器官的结构。

- 防止感染人体。

- 调节肝脏。

- 促进伤口的愈合。

维生素C的最丰富的来源 - 玫瑰果。 它可用于新鲜或在茶和输注的形式。 然后，降 - 沙棘，番石榴，草莓，葡萄干，柠檬，橘子，卷心菜，辣根，香菜和莳萝。 食品中维他命C的现象相当普遍，但并不是所有的内容是巨大的。

维生素B1。

- 必要的营养物质转化成能量。

- 参与神经系统的工作。

其主要来源：发芽的麦粒，肝脏， 啤酒酵母， 米糠，葵花籽和芝麻，荞麦，猪肉，花生，榛子。

维生素B2。

- 我们要确保皮肤保持弹性，柔软和健康。

- 有用的视图。

- 参与神经系统的工作。

什么食物含有它？ 酵母，奶粉，鱼，杏仁，鸡蛋，可可，肥猪肉，牛奶，奶酪，卷心菜，西红柿，奶酪。

维生素B3。

必要维持大脑功能，合成蛋白质和脂肪。 它是在肝脏，肉，禽，葵花籽，原粮，酵母（啤酒和面包），花生中发现。

维生素B5。

它所需的正常代谢，生长，保持青春。 他的消息来源 - 酵母，鸡蛋，动物肝脏，乳制品，花生，肉类火鸡。

维生素B6。

中起着重要作用的蛋白质的新陈代谢和脂肪，认为酶的储藏室。 它是在酵母，肝脏，谷物不登大雅之堂，土豆，猪肉，香蕉发现。

在食物中的维生素B12

它不包含在食物那么多，但它需要成长，以及规范化的神经系统的功能。 它可以在肝脏，酵母，发现 鱼类，乳类 制品，奶酪。

维生素D

需要健康的骨骼，以及头发和皮肤。 它形成于太阳的身体，包含它的产品，是鱼类，海鲜，蛋黄，乳制品的肝脏。

维生素E.

一个强大的抗氧化剂，参与红血细胞，肌肉和其他组织的形成和保护。 它的特点是，它仅在植物中发现-玉米，大豆，发芽 小麦，麸， 芹菜，莴苣，豌豆。 但为了获得食物的必要量几乎是不可能的。 因此，建议使用缺乏胶囊。

不要忽视有关健康的建议饮食。 食品中的维生素更有效的药剂，并把它们的菜单可以百胜做出这样。