适当的锻炼，在健身房

完美身材苗条是一个遥远的梦想了很多人。 为了达到显著的效果，你应该花大量的时间和精力，使用健身房和限制自己的权力。 在开始之前 做运动， 你需要找出哪些程序是在健身房训练是适合你的。

入门

你不能只用巨大的负荷启动，如果你是一个初学者。 体育需要一个系统的方法，所以最好是教练请教你，他制定了个人训练计划在健身房。 在每个环节中，你需要在一个特定的肌肉群的工作。 制定教学计划也应考虑到要实现非常的目标。 如果你想减肥，你会接受一个程序在健身房训练，但如果你想增加肌肉质量，类将要组织完全不同。

你需要为自己设定的事实，结果只有在经过长期和富有成效的活动是可见的。 这是没有必要从根本上改变了他的培训计划在健身房里迅速取得成果。 这种做法将不会好。 你只失去了时间，精力，然后动机。 它也有必要考虑到训练后身体需要一定量的剩余的事实。 不要天天搞，完成功率的损失。 在健身房锻炼计划正确制定包括每周三至四个会议。

饮食 运动

适当的营养 - 这是一些没有它在健身房训练计划是没有意义的。 定制的饮食是必要的脂肪，蛋白质，碳水化合物和营养机体的需求的基础上。 再次，如果减肥饮食应使用一个，然后一组的肌肉质量，你需要吃的完全不同。 一定要记住这一点。 当开发的饮食，有必要计算，有多少卡路里，身体会训练期间和之后，他们所需要的。

怎么搞的健身房减肥

请记住，你不能只给身体上的巨大的负荷。 他们需要慢慢培养，类的第一个星期后，你可以移动到每周四次训练。 例如，一个伟大的选择是在周一和周二的训练，然后 - 上周四和周五，所以你给你的身体得到休息一天。 培训时间 - 他的前十几分钟的热身一小时应给予，或在锻炼过程中，你可以得到伤害，强迫忘记了很久的健身房。

在减肥方面的最好的结果通常会有氧：跑步机，健身车，游泳。 为了燃烧脂肪开始，你必须不停止运行至少40分钟。 浮体20分钟就足够。 一个月的训练与均衡的饮食，可以减掉十斤。