计划在健身房锻炼女孩和男人减肥

在现代世界里，有一种美的邪教。 人们首先要注意外部数据。 这个人越有吸引力和细长，他会越有热情的观点。 因此，健身房每天都在普及。

这些活动预先考虑了准备培训计划，选择食品的基础知识。 如果你没有这样的知识，那么最好联系教练。

健身房的大多数游客都有兴趣选择哪些培训计划来进行 脂肪燃烧 和浮雕绘画。 随着热量的开始，每个人都想拥有一个紧凑的身体，没有存款在错误的地方。 它有利于女孩和男人。 训练第一和第二将略有不同。 我们尝试拆解它们。

减肥的基本规则

在考虑培训计划之前，您必须熟悉基本规则：

• 有必要在身体的问题区域上进行工作，而不是在每一组肌肉上工作，否则形式会变得不和谐;
• 要结合力量训练和心理操作，不要让他们区分;
• 训练前，要保暖，避免受伤;
• 开始训练是简单的练习，逐渐转向复杂的练习;
• 首先有强制练习，心脏加载后;
• 你不能每天训练，最好每2天一次。

减肥训练

摆脱超重的最有效的是运动超级。 如你所知，如果训练燃烧了大量的热量，就会发生皮下脂肪的燃烧，这可以通过高强度训练来实现。 越来越多的方法和重复，减少休息时间和增加心脏负荷将有助于减肥的过程。

什么是超级

超重值通常包括在减肥训练计划中。 这个概念意味着在没有休息的情况下以一种方式进行两项练习 因此，同一时间，您可以以古典的方式进行训练的两倍。 强度迫使身体在加速模式下工作，花费更多的精力，由此脂肪燃烧过程进行得更快。

女孩训练

在健身房训练女孩减肥计划是为了执行几项任务：

• 提高耐力;
• 加强心血管系统;
• 脂肪燃烧;
• 保持肌肉。

所有肌肉组将分为三天，每次运动应由3-4种方法和15-20次重复组成。 最佳训练模式为3组20代表或4至15。

第一天我们摇动我们的腿，按，肩膀，背部，二头肌：

• 脚的超伸和抬举;
• 台式压机和交替台式压力机哑铃
• 将臀部延伸到交叉位置，并将头部从顶部区块拉出;
• 交叉腿在交叉和 水平块 的 牵引力。

第二天我们训练我们的腿，按，胸部：

• 在一个倾斜的长凳上扭曲，并在肩上倾斜一个杠铃;
• 蹲便器和 哑铃按压 （30度）;
• 腿伸展坐姿和哑铃布局;
• 腿弯曲 和套头衫。

第三天我们摇动我们的腿，小牛，新闻，背部，肩膀，三头肌：

• 在脚凳上举起腿，用哑铃抬起袜子;
• 从顶部挡块抬起和牵引（反向夹紧）;
• 来自头后的攻击和杠铃按压;
• 蹲在Gakke和法国新闻。

男子训练

男子减肥训练计划完成以下工作：

• 燃烧脂肪沉积物;
• 肌肉缓解
• 发展耐力。

第一天我们训练新闻，背部和胸部：

• 在脚凳上扭转腿部（3组12-20次重复）;
• 承载3x8-12和斜坡与杠铃在肩上5x10-15;
• 卧式铺设4х8-12和哑铃布线4х12-15;
• 杆杆在斜面 （反向把手）4x8-15，并从顶部块顶部推动4x10-15。

第二天我们握手：

• 从5x8-12杆向上俯卧撑，并从上方的手上伸出5x10-20;
• 拉杆 （反向把手） 4x8-12和弯曲臂与条站立4x12-15;
• 法国新闻3x10-20和哑铃哑铃3x10-15;
• 双手坐在3х12-20和套头衫3х12-15。

第三天我们训练新闻，腿和肩膀：

• 扭转3x12-20髋关节和过度伸展3x10-15;
• 座位5x8-12和腿伸展坐在5x12-20;
• 酒吧压力站在4х8-12和双方的哑铃4х12-20;
• 从站立4XX10-12的时候将杠铃从后面按下，然后向前摆动哑铃4х12-20。

电路训练

在一个圆形方法的女孩的大厅训练计划与男子运动没有什么不同。 加上循环训练，你可以锻炼出所有的肌肉群，一次去大厅。 对于脂肪燃烧，这真的是惊人的。

此外，这些培训加速新陈代谢，提高耐力，缩短运动时间。 精华是一个一个地不间断地对所有肌肉群进行锻炼。 也就是说，活动将包括每个肌肉组的一种方法。 这是非常耗能的训练，需要大量精力和精力，所以即使对于一个男人来说也是不可能的。

对于训练，你需要通过3-5个圈子进行12-20次重复，而不必在一个循环中练习之间休息。 考虑培训计划。

第一天：

• 扭转在长凳上
• 过伸;
• 头顶后方的牵引车;
• 下蹲;
• 俯卧撑从地板上宽大抓地力;
• 攻击;
• 哑铃的新闻
• 腿伸展坐
• 草坪中的哑铃在斜坡上;
• 将腿抬起停止。

第二天：

• 在脚凳上举起脚
• 斜坡与肩膀上的杠铃;
• 以一定角度按哑铃;
• 硬拉;
• 斜杆杆（反向把手）;
• 嘎嘎客
• 酒吧俯卧撑;
• 腿部弯曲;
• 酒吧压头站在头后面;
• 站立时用酒吧弯曲手。

虽然这个大厅里的训练计划是每周设计两次，但是练习3次甚至4次是最佳的，只需简单地交替锻炼。 这将有助于更快地燃烧更多的热量和减肥。

训练计划适用于男女，因为负荷分布均匀，不强调任何一组肌肉，因为脂肪燃烧有必要以复杂的方式影响生物，而不是精确训练某些肌肉。

在一次练习中平均进行15次重复，四圈（1小时），您可以执行600次操作（每分钟10次）。 这是一个非常强烈的负担，由于脂肪会燃烧得很好。 从实施的角度来看，这种培训非常费力，有必要努力。 不过，过了几个月，结果会让自己感觉到，你们会明白，所有的武力都不是徒劳的。

心脏锻炼

在训练计划中，健身房增加脂肪燃烧，您必须在30分钟内包括有氧疗程。 训练后，肌肉中的所有糖原被消耗，这一次是持有心脏的最佳选择。 对于能量，身体将几乎立即燃烧脂肪仓库，因为没有更多的糖原。 有氧运动的最佳时间为45分钟。

如果在强力锻炼之前进行有氧运动或在另一天锻炼，脂肪会在开始后开始燃烧大约三十分钟，因为糖原将首先消耗。 因此，有氧负荷的最佳时间是在力之后。 心脏可以在运动自行车，跑步机或椭球上进行，这不是很重要。 更重要的是将脉搏保持在目标区域，其中脂肪最密集地燃烧。 它可以计算如下：220减去年龄乘以0.7。

运动减肥饮食减肥

女孩和男子健身房的训练计划不是减肥中最重要的。 如果没有适当的营养，就不能达到预期的效果。 因此，在打击脂肪的斗争中，您必须遵循饮食 - 花费比您收到的更多。 有很多饮食，就像训练一样，但最近运动员喜欢蛋白质 - 碳水化合物。 精华被减少到蛋白质和碳水化合物摄入的交替，这有助于缓慢和正确地减肥。

饮食为女孩

对于女孩来说，饮食周期如下：

• 1和2天 - 蛋白质（每1g重量2克蛋白质和0.5克碳水化合物）;
• 3天 - 碳水化合物（每1公斤体重5克碳水化合物和1克蛋白质）;
• 4天混合（每1公斤体重2克蛋白质和2克碳水化合物）。

为男人饮食

对于男性来说，消费食品的规范应适合：

• 1天和2天蛋白质（3克蛋白质和0.5克碳水化合物每1公斤体重）;
• 3天 - 碳水化合物（6克碳水化合物和1.5克蛋白质/ 1千克重量）;
• 第4天 - 每1公斤重混合（2.5克蛋白质和3克碳水化合物）。

减肥添加剂

脂肪燃烧器中最受欢迎的补充剂是左旋肉碱。 这种物质是在我们的身体产生的，但它不足以燃烧脂肪的商店。 值得注意的是，这种药物无法节食。 也就是说，你需要消耗低于消耗的热量。 与饮食，运动和肉碱一起，将会取得很好的效果。

左旋肉碱有粉末和液体的形式，相对便宜。 此外，流行的脂肪燃烧器是Lipo 6，比以前的补救措施要高一个数量级，但更有效。 说话的运动员反复指出了脂肪燃烧器的良好的可见效果，所以如果你明确关注结果，你可以安全地使用它们。 包括在zhirobimilizatsii的培训助理计划中，您可以快速达到预期的效果。

因此，结合所有减肥方法，您可以在短时间内获得成果，并减少超重。 主要的是要记住，一切都必须与智慧接触，不要急于极端。 锋利的食物切割或过度的负荷不会导致积极的结果，相反，相反，会以恶化和新陈代谢减慢的形式产生完全不良的影响。 训练和明智地吃饭！