完美的按 - 它是真实的

弹性装饰肚子 - 这是美丽的，女性化和性感。但是，理想的压榨，每个不同的是：一个人足够的胃平，有人求解脱。在任何情况下，实现了与闪电般的速度了良好的效果将无法正常工作：它至少需要几个月的工作。但结果会激发你进一步自我完善。

搞，泵女性完美的出版社，可以在大厅里的教练的监督下或在家里自己。如果你有毅力，你去它的目标休息，然后在家里练是可以接受的。而对于这个特殊的设备不是必需的。

所以，按结构底部和顶部，因为它是处理和斜肌。它有它自己的一套练习各个部分的工作。

研究斜肌

这些肌肉使我们的腰部更薄，更低调。但是也有一些针对这方面的两个主要的演习。

第一个-一个侧弯曲。要执行这项工作，你需要把你的脚与肩同宽，保持背部挺直。明智的做法是考虑到权重的手。我们一边倒，那么其他。在这种情况下，保持背部挺直，身体向前倾，是不可能的。

其次 - 这个斜扭。这次演习进行躺着。以身体离开地面，则需要达到肘部到膝盖相反。

研究下方压制的

对于女性来说，理想的媒体 - 不仅是性欲的标志，他有一些生理性的。例如，保持内部盆腔器官，保护他们免受机械损伤。因此，在较低的压力公平性的工作更有意义。

有旨在通过这方面的工作了几个基本的练习。

“自行车”。每个人都知道锻炼是女性的肚子非常有效的。为了执行其拖放到地板上，他的头双手背后倒带，肩膀，从表面抬起。空气中的“踏板”的腿。

“剪刀”。这项工作也进行躺在地板上。手需要有他的头或下腰。肩膀紧紧地抱着到表面。伸直双腿做十字运动距地面至少15厘米，腿可以保持在同一水平，它是在这个过程中可以提高起来，并降下。

腿的旋转。躺在你的背部，抬起你的腿伸直在地上某处20厘米，手比较好下腰放。在该位置，使转圈英尺第一内侧，然后进行。

足投掷他的头被执行趴在你的背部。由头部遗弃的武器，你需要拿起沉重的东西，稳定，例如，沙发的底部，然后慢慢地开始他的头后面直下肢。

腿拉。坐在板凳上（如床，沙发）的边缘，拉回来一点点回来，把你的手。现在，抬腿，慢慢地拉他们的胃，回到开始姿势。在开展这项工作，在地板上的脚不能放置。

研究的上方压制的

理想的印刷机也意味着一个良好的结构之上。这个区域可以容纳并保护胃和肺。对于它的形成和巩固，下面的基本练习：

提高躯干。这个练习可以以不同的方式来完成。起始位置 - 躺在你的背部，将膝盖弯曲，双手放在脑后倒带。 [第一实施方式 - 从最大升力躯干的初始位置。第二个方案 - 从初始位置抬起只有双肩，下巴仰视。

他们的腿扭执行趴在你的背部。扔在弯腿fitball（床，沙发），倒带双手放在脑后。慢慢地蜷缩到停止，然后返回到起始位置。

如果你处理每天至少15分钟，每天的基础上，一个月后，你会告诉她的朋友的理想印刷机。照片和视频字符训练可以成为首次必不可少的助手：它会更容易学习的练习方法。而且，当然，作为理想的女性新闻界仍然没有快速，轻松地让任何人要有耐心。