行使用于下压：一个平坦的腹部有保证

ABS是非常重要的，不仅对运动员，而且对谁想要几厘米，以减少你的腰部那些人。 它的发展是在春季和夏季尤为重要，当我们脱掉过多的衣物和洗澡的赛季做准备。 在这种锻炼下压考虑不大于同一练习上部不太有效。

什么是腹部

压榨下是一条直线的一部分 腹部肌肉， 其纤维好，耐疲劳。 因此，在执行其发展的练习时，需要关注大量重复。 此外，下压，直接关系到大腿，所以没有腿的发展不能强化腹肌，减少腰部。

有其发展，可分为四个几个基本选项部分组成：下压练习可以做躺着，坐着，站立和上吧。 此外，“坐”建议的位置对于初学者来说，说谎 - 对于那些谁是稍微熟悉的运动。

椅子上练习

如果你决定准备沙滩赛季腰，但不具备必要的经验，开始开发带舒适座椅的选择下腹。 这是可取的，它有一个手柄，便于倾斜。 坐直，在你面前伸直双腿，并开始交替提升起来，以腰部水平。

渐渐地，含铅量高达胸部的高度，做这些动作，直至筋疲力尽。 这项工作将得到充分利用后，有必要继续以同样的原理双腿的同时提高。

锻炼说谎

如果你已经熟悉的体育活动或至少定期简单晨练，那么你将接近其他练习在家里下方压制。 其实施需要放置在地板上垫，躺在他的背部。 同时双手可以，你喜欢 - 沿身体，在他的头上，或两侧。

首先，启动一个提升的腿垂直于地面的。 如果这招很容易变成你，然后用双脚做。 在这种情况下，他们必须完全平整，压在一起。

已经掌握了这些爬升开始锻炼复杂化。 试着抬起头上面的臀部和触摸垫脚。 或提高其垂直于地面，并开始降低左，右，从而开发压机的下侧。

徒手操

现在你可以开始进行最有效的练习下压。 在站立的位置，认为用脚踹。

梅伊脚可以有不同的轨迹和幅度。 先从最简单的 - 马希自己，腰平。 在这种情况下，小腿可以稍微弯曲，但顶部必须保持挺直。 并注意另一个很重要的一点 - 在挥杆过程你的小腿应该是紧贴地面的整个脚。

已经掌握了直接鳅，开始做圆形，这应交替路径，并做他们先自左向右，然后从右到左。 进一步复杂化鳅可能，使他们不转和隔离。 也就是说，你必须首先做练习的下方压制20-30倍一只脚，然后其他。

渐渐地，需要带鳅胸部，颈部和下巴的水平。 当你可以做他的头20间波动，将有可能说，你有身体准备的一个相当不错的水平。

在酒吧练习

下一阶段 - 单杠。 在单杠练习，可以在相同的方式完成的站立姿势。 唯一的区别是，现在你有机会鳅两条腿。 你可以做他们在他面前，并在不同的方向 - 左或右。

在这篇文章中，已经描述了下压的基本练习。 对于那些谁掌握了它，并希望接下来的事，会适应各种特别节目的健身中心和健身房。 最主要的 - 不要停止，而额外英寸，绝不会破坏你的腰！