如何学习追赶的最低期限？

在酒吧拉 大- 练习加强背部 和手臂。 拉动发展的肱二头肌，肱三头肌和三角肌，而不需要任何特殊的模拟器。 现在每个人都必须建立在家里单杠的机会。 或者，在极端情况下，走在院子里训练。 但是，许多新人从来不是朋友一起运动，不知道如何进行这种有效的锻炼。 如果你能赶上5次，你会不会很难学会如何赶上10倍。 这是更难掌握这项工作从无到有。 如何学习至少一次收紧？

如今，男孩和男人在世界各地开展了多种选择这样的练习。 有人翻出上的抓地力，以及一些较低（掌心向上），有人选择了手中的窄配方，有人 - 一个广泛的，一些拉下巴酒吧，另 - 头。 不同类型的上拉的强化不同的肌肉，因此，专家建议，了解不同的方式来实现这一共同练习。 然而，对于新手来说是没有必要的锻炼复杂化。 有详细，如何学习追赶的经典上部抓紧进行解释，而你，已经掌握了最简单的运动可以进一步提高。

第一次演习，以加强动手和肌腱，提供简约挂在栏上尽可能长的时间。 有了这个，你需要开始学业。 如果你想知道如何学习追赶的最低期限，不要偷懒，以自己的忍耐力的工作，这是 - 的新人的基本问题之一。

第二运动是一个比较复杂一点，但会给你很大的成绩。 随着椅子的帮助下采取的最后位置，抱着他的下巴高出横梁。 然后慢慢伸直双臂尽可能地，下到起始位置。 许多男孩和男人知道如何去学习追赶，用了很多的时间做这个练习。

已经掌握了前面的任务完全，开始在半推半就上拉工作。 按照前面的练习，中间下沉，然后再试着爬回来。

紧缩的第二部分就显得稍微复杂一点。 挂直武器栏上，尽量慢慢升到最高一半所需要的高度。 你的手应该是在90度角。 通过这样的位置，慢慢放低自己，通过所有受影响的肌肉工作。

而且，只有现在，通过这样一个困难的工作的各个阶段会后，开始完全地追赶，慢慢地弯曲你的手从开始到结束的位置。 首先，我们应该关心这项工作的质量。 不要想着如何学到很多追赶，最大结果只给出技术上是正确的训练。 不要帮助自己身上，你必须通过的手臂和背部的力量拧紧。 不要摆动或运动时拉。 您必须缓慢而清晰收紧，保持身体挺直位置。 第一次你可以帮助支持你的腿，并密切关注你的拉质量的合作伙伴。

这是一项困难的工作应该做的事，每周两到三次。 重复的次数取决于您的身体能力。 已经学会了 如何快速学会如何赶上 在酒吧，并在实践中学以致用，你会取得优异的成绩。 你打气的主要手臂肌肉，建立一个很好的宽阔的背上。 它并不真正需要去健身房，花钱买了教练。 设置在他的公寓一间小酒吧。 您的健康和美丽 - 是在你的手中！