练习背部肌肉

这已经不是什么秘密，经常运动是由身体需要保持良好的状态。 有人谁喜欢游泳，在早上或健身慢跑，有人吸引到网球，但也有那些谁是热衷于健美 - 身体之美的艺术。 追求健美，复杂的练习，这是非常不同的，你成为一个有吸引力的和结实的身材的所有者。

过去的健美事物的历史，可以追溯到古希腊。 在任何时候，人类一直寻求获得完美的身材，让运动和体力活动是任何健康的人的一个重要组成部分。 现代健美开始发展，在十九世纪后期，当他第一次得到普及是体育埃弗热尼·桑多瓦的先驱之一，这是他开始健美的历史作为一项运动和一个壮观的表演。

从这个复杂的运动，比如锻炼背部肌肉的推力和引体向上的多样性都充满了巨大的潜力，可以被认为是主要原因之一。 上拉涉及到许多肌肉群，但它不是剧烈运动。 去实施，你将只需要一个横梁或单杠。

表演 练习肌肉 后面的，“拉”。

挂在了横梁。 你的手臂都要放松和充分伸展。 这一立场是锻炼的最低点，有必要从尽可能高的追赶，只要你碰横梁颈部或下巴。 这将是这项工作的最高点。

在你的手的位置取决于它，什么肌肉承受的最大负担。 越宽，你会拿到手里，负载停留在更大的 背阔肌， 如果抓地力很窄-主要负担将得到二头肌。 锻炼的背部肌肉，与触摸横杆枕骨导致在最宽的宽度的肌肉拉伸，触摸颚时进行 - 在厚度。 如果您使用窄握，宽阔的下部，位于腰部区域进行拉动手动脚，将获得额外的负担。

一组练习背部的肌肉非常多样，品种上拉的一个，他的“弟弟”，是所谓的牵引垂直块的练习。 这是一个不太困难的工作，但更突出，其计算方法如下。 还需要到骨盆定位在座椅的颈部和上块位于直接在胸前。 开始姿势 - 双手和躯干拉直完全，肩膀微微抬起，臀部牢牢固定在滚筒与座椅之间，在地板上的脚休息。 运动开始与信息叶片继续拾取器移动手肘向下倾斜显然沿身体两侧平行并定向到侧面和背面。 在肩平，暂停和颈部轻轻回到原来的位置。

一个伟大的除了 牵引垂直块 和上拉变成了这样练习背部肌肉的哑铃弯曲左手或右手。 对于其执行情况，采取正确的手握哑铃，站在替补席的左侧，双腿放在一起。 然后将左膝在板凳上，弯曲你的右腿和前倾，休息长椅的左手边缘。 在这个练习中，后面应稍微在腰部塌陷和躯干与地面平行。 深吸一口气，一口哑铃向上伸直，并保持在顶部几秒钟。 然后呼气，轻轻放下哑铃。 在这种情况下，如果你觉得不舒服做这个运动的重点是膝盖板凳上，尝试在双脚在地板上的位置来执行它。 通过执行这些练习背部的肌肉，注意不要透支的二头肌和仅仅通过努力拉哑铃 肩部肌肉 和背部。